Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Упражнения для похудения рук, конечно, не так популярны, как, допустим, занятия для избавления от излишков жира на животе или же бедрах. Однако они, тем не менее, также важны. Ведь жировые отложения на передней поверхности рук, а также невыраженная линия плеча отнюдь не украшают фигуру.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук Упражнения для похудения рук, конечно, не так популярны, как, допустим, занятия для избавления от излишков жира на животе или же бедрах. Однако они, тем не менее, также важны. Ведь жировые отложения на передней поверхности рук, а также невыраженная линия плеча отнюдь не украшают фигуру.

Чтобы избавиться от этой проблемы, следует выполнять необходимый комплекс упражнений регулярно. Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю. И спустя 4-5 месяцев вас ждет несомненный успех.

В комплекс должны входить как гимнастические, так и силовые упражнения. При этом, конечно, не стоит переусердствовать. Вы ведь не хотите нарастить мышечную массу и превратиться в бодибилдера? Так что делайте упор не на силу, а на количество повторов.

Не стоит избегать тренировок с гантелями. Просто ограничьте их массу 1,5-4 кг. Так вы не накачаете мышцы и приобретете желанные очертания.

Эффективность упражнений

Регулярно выполняя необходимые упражнения, вы не только снизите вес, но и приведете в тонус мышцы, а также улучшите кровообращение и трофику тканей. Так вы приобретете желанные сексуальные формы и улучшите свой внешний вид. Если тяжело заниматься дома, ничто не мешает выполнять упражнения в спортзале. Там в вашем распоряжении будут необходимые гантели, а также другие тренажеры, которые максимально позволяет улучшить эффективность занятий.

Комплекс упражнений

Упражнения для похудения рук следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы, чтобы сделать их более гибкими и подготовить к нагрузке. Вся тренировка займет около 30 минут. За это время вы потратите вполне достаточное количество калорий для эффективного похудения.

Упражнения для быстрого похудения

  1. Исходная позиция – стоя, руки на поясе. Сделайте поворот вправо, при этом разведите руки в стороны, затем вернитесь в начальное положение. После этого сделайте такое же движение влево. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  2. Исходная позиция – стоя, руки опущены вдоль туловища. Приступая к выполнению упражнения, поднимите их перед собой на уровень плеч, затем разведите в стороны, а потом опустите вниз. Выполните упражнение 30-40 раз.
  3. Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Начинайте вращать кистями вперед, сделайте так 8 раз, затем еще 8 – назад. Упражнение повторяется еще 1-2 раза.
  4. Исходная позиция – стоя, руки вытянуты горизонтально на уровне плеч, согнуты в локтях и отведены в плечевом суставе. Делайте 2 маха назад в плечевом суставе с согнутыми локтями, затем 2 маха с разогнутыми в локтевом суставе руками. Упражнение повторяется 25-30 раза.
  5. Выполните 30 прыжков на носочках, одновременно вращая руками так, словно прыгаете на скакалке.

Эффективные упражнения для похудения рук

Теперь перейдем непосредственно к силовым упражнениям. Здесь особенно важно правильно дышать, от этого во многом зависит эффективность занятий.

  1. Начальное положение – упор лежа, опираясь согнутыми руками на диван, ноги на полу. Разогните руки, затем вернитесь в исходное положение, делая отжимание. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  2. Возьмите гантели. Начальное положение – станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Приступая к выполнению упражнения, поднимите их, согнув локти, затем разведите руки в стороны, после этого опустите руки через стороны вниз.
  3. Для упражнения также понадобятся гантели. Начальное положение – стоя, руки находятся перед грудью. Поднимите их вверх, затем заведите за голову как можно дальше, потом вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 30 раз.
  4. Возьмите гантели в руки. Начальное положение – станьте ровно, руки опущены. Сделайте вдох, на выдохе согните руки в локтях и поднимите к плечам, на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для рук (без гантелей).

Тренировка для похудения рук.

Красивые руки: проблемная зона - трицепц.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 2)
11072