Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

В наше время многие выбирают для себя способ похудения с помощью диет. Однако пусть вы и сможете сбросить лишние килограммы благодаря данному методу, но вам вряд ли удастся получить желанную фигуру. Ведь отточить ее до совершенства можно только с помощью физических нагрузок и здорового образа жизни. Лишь так вы получите по-настоящему красивое тело.

Упражнения для похудения икр ног

Упражнения для похудения икроножных мышц В наше время многие выбирают для себя способ похудения с помощью диет. Однако пусть вы и сможете сбросить лишние килограммы благодаря данному методу, но вам вряд ли удастся получить желанную фигуру. Ведь отточить ее до совершенства можно только с помощью физических нагрузок и здорового образа жизни. Лишь так вы получите по-настоящему красивое тело.

Упражнения для похудения икр ног известны уже давно. Главное, следить за правильным и регулярным их выполнением. Так вы без труда уменьшите жировые отложения и натренируете свои мышцы. При этом немаловажно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Не достаточно просто механически выполнять упражнения. Необходим комплексный подход.

Особенно учитывая то, что нередко организм начинает худеть, так сказать, «сверху». И если талия уже уменьшилась в объеме, то на ногах все так же имеется лишнее. Тут без серьезного подхода не обойтись.

Тем не менее, упражнения для похудения икроножных мышц, как правило, довольно просты. Ведь наши ноги и так постоянно работают, даже когда мы совершаем, казалось бы, обычные повседневные операции. Только если вы, конечно, не ведете в основном малоподвижный образ жизни. Если же вы часто ходите или бегаете, нагрузка на икры ног вполне неплохая.

Можно также прыгать со скакалкой или уделять время силовым тренировкам. Желательно выполнять специальный комплекс упражнений для похудения икр ног не менее трех раз в неделю. Чередуйте при этом дни занятий с днями отдыха.

Основные принципы похудения ног

Для того чтобы эффективно терять жир в области икр не стоит забывать о следующих моментах:

  • не надо чересчур увлекаться физической нагрузкой, ведь от того, что мышцы начинают расти, объем икр только увеличится;
  • не забывайте о правильном питании – это немаловажная составляющая при эффективном похудении икроножных мышц;
  • не тренируйте икры на тренажерах (исключения: степ-платформа, эллиптический тренажер);
  • лучше выполнять упражнения для икр самостоятельно, они не занимают большое количество времени, при этом их надо повторять достаточное количество раз;
  • не забывайте про растяжку, она поможет придать мышцам икр особый рельеф и быстрее избавиться от жира.

Упражнения

Как правило, упражнения для похудения икроножных мышц выполняются в расслабленном состоянии. Способствуют уменьшению жировых отложений в этой области тела и фитнес-йога, и пилатес. Они помогают похудеть и при этом не набрать ненужной мышечной массы.

Тренировку для похудения икроножных мышц лучше начинать с поднятия на носках. Достаточное простое и знакомое всем упражнение. Можете развернуть носки в стороны или же опираться в основном на внешнюю часть икр или же наоборот. Все зависит от того, какая нагрузка вам под силу.

Можно и усложнить его, взяв в руки дополнительный вес. Например, гантели, тяжелые пакеты или же бутылки с водой. Главное, следить за тем, чтобы ноги были прямыми и стояли на ширине плеч. Поднимайтесь на носки не спеша, в верхней точке немного задержитесь. Повторяйте упражнения до чувства усталости.

Далее перейдем к упражнениям со скакалкой. Выполните 100 прыжков с ноги на ногу. Старайтесь прыгать как можно мягче, плавно перенося вес тела на пятку, отталкиваясь носком и подпрыгивая. Очень важно при этом не прыгать только на носках. Иначе вы рискуете перегрузить свои икры.

По завершению этого упражнения растяните скакалку над головой, поднимитесь на носки и выполните около 30 приседаний. Руки, вытянутые за головой, будут помогать вам держать равновесие. При этом опора должна быть на носках. Не спешите, выполняя упражнение. Пресс также старайтесь не расслаблять. Иначе рискуете упасть.

Затем переходите снова к прыжкам на скакалке с ноги на ногу.

Начальная позиция следующего упражнения – ноги находятся на расстоянии приблизительно в 1 м друг от друга, при этом можете держаться за стул впереди руками, чтобы помогать себе сохранить равновесие. В таком положении поднимайтесь на носки, затем приседайте до момента, пока бедра не станут параллельны поверхности пола. При этом колени будут разведены в стороны. Вы должны почувствовать напряжение в икрах. Данное упражнение выполняется 20-50 раз.

По завершению цикла упражнений немного отдохните, а затем повторите все сначала еще 1-2 раза.

Помимо занятий дома вы также можете ходить на специальную степ-аэробику. Она считается одним из лучших методов для похудения икр. Можете уделять ей 2-3 раза в неделю, этого будет вполне достаточно. Расскажем о нескольких правилах степ-аэробики для тех, кто решил выбрать для себя этот способ совершенствования тела.

Правила степ-аэробики

  1. За 30 минут до занятий выпивайте 1-2 стакана воды или же во время тренировки делайте несколько глотков воды в перерывах между упражнениями.
  2. Следите за тем, чтобы подниматься на платформу не за счет спины, а за счет ног.
  3. Спину старайтесь держать прямо.
  4. Ставьте ступни на платформу полностью. Только так упражнения будут эффективны.
  5. Не старайтесь делать упражнения рывками.
  6. Не делайте однотипные упражнения больше минуты, нагружайте мышцы попеременно.

Видео-упражнения для похудения икроножных мышц.

Можно ли уменьшить икры?

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
7587