Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Бедра и ягодицы относятся к проблемным зонам нашего тела, когда дело касается похудения. Именно на них дольше всего остаются нежелательные жировые отложения, от которых так нелегко избавиться. Однако в наше время широко известны упражнения для похудения попы, которые могут сделать вашу жизнь гораздо проще. С их помощью можно эффективно воздействовать на зону ягодиц, что способствует исчезновению жировых отложений. Об этом мы и поговорим в данной статье.

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения попы Бедра и ягодицы относятся к проблемным зонам нашего тела, когда дело касается похудения. Именно на них дольше всего остаются нежелательные жировые отложения, от которых так нелегко избавиться. Однако в наше время широко известны упражнения для похудения попы, которые могут сделать вашу жизнь гораздо проще. С их помощью можно эффективно воздействовать на зону ягодиц, что способствует исчезновению жировых отложений. Об этом мы и поговорим в данной статье.

Конечно, далеко не все могут уделять время занятиям в спортзале. Кому-то мешает работа, кто-то занят воспитанием детей, а кто-то просто не желает тратить деньги и время на поездки в фитнес-центр. Можно понять. Ведь в наше время есть возможность заниматься и дома.

Главное, настроиться на здоровый образ жизни в гармонии с собой и природой. Питайтесь натуральными продуктами, как можно больше двигайтесь и получайте новые впечатления. Мыслите позитивно – это залог отличного похудения. Ведь если не верить в себя и свои силы, впадать в уныние, подвергаться страхам, сложно добиться успеха. Настрой непосредственным образом отражается на нашем образе жизни, что, конечно, сказывается на фигуре. И когда вы теряете желанные формы, приобретая лишний вес, - это верный признак того, что вы потеряли чувство гармонии.

Принципы упражнений

Прежде всего, следует помнить о том, что тренировки должны быть регулярными. Начинайте их приблизительно за 3 ч до еды или же через час после. Также важно следить за правильным дыханием во время выполнения физических упражнений. Делайте вдох, когда мышцы расслабляются, и выдох, когда напрягаются. Так ткани и органы будут максимально обогащаться кислородом, который способствует избавлению от лишних жиров. Именно поэтому от того, насколько правильно вы дышите, во многом зависит эффективность занятий.

Комплекс упражнений

Пришло время перейти непосредственно к упражнениям для похудения ягодиц. Данный комплекс вы можете выполнять и дома. Сочетайте его с ежедневной растяжкой. В этом случае данная методика будет намного эффективней различных изнуряющих голодовок и диет.

Упражнение 1

Встаньте прямо возле стула. Используйте его как опору: держитесь левой рукой за спинку. При этом выполняйте сильные махи правой ногой – вперед и влево. Упражнение выполняется 10-15 раз. Затем делайте то же самое левой ногой, держась за спинку правой рукой. Старайтесь не сбивать дыхание. Махи делайте как можно шире, так чтобы почувствовать напряжение мышц бедер.

Упражнение 2

Стойте прямо, ноги находятся на расстоянии в 10 см друг от друга. Поверните их так, чтобы носки «смотрели» в противоположные стороны. Можете снова использовать в качестве опоры спинку стула. Напрягите мышцы пресса и попы, затем вытяните правую ногу назад и вверх, носок при этом должен быть повернут к полу. Застыньте в таком положении на 10 секунд, напрягая мышцы. После этого проделайте это же упражнение левой ногой. На каждую ногу сделайте по 10 раз. При этом обратите внимание на то, что носок не должен быть вытянут – это дополнительная нагрузка на бедра.

Упражнение 3

Данное упражнение выполняется сидя на полу. Выпрямите ноги, сведите лопатки, руки поставьте вперед, приподнимите голову. В таком положении начинайте двигаться вперед. Сначала вытягивайте правую ногу и руку движением от бедра, затем левую руку и ногу. Передвиньтесь так метра на 2-3. Данное упражнение способствует похудению в области ягодиц, живота и бедер.

Упражнение 4

Встаньте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Затем медленно поднимайте правую ногу как можно выше. Вытяните носок. Опустите праву ногу и переходите к выполнению этого же упражнения на левую. Так делайте попеременно по 10 раз на каждую ногу. Затем в том же положении поднимайте ноги назад. Так вы укрепите мышцы ягодиц и поясницы, улучшите свою осанку.

Уделяя подобным упражнениям время каждый день, вы обязательно уменьшите жировые отложения в области ягодиц и приблизитесь к фигуре свой мечты.

Специальные, систематически проверенные упражнения на ягодичные мышцы. Сжигаем жир в проблемных местах, избавляемся от целлюлита и приводим мышцы в тонус.

5 очень эффективных упражнений для укрепления мышц ягодиц.

Супер ягодицы Екатерины Усмановой - где и как куются чемпионские "булочки".

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
7564