Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Нередко помочь избавиться от излишков жира в проблемных зонах могут дополнительные средства, например, фитболы. Занятия с ними дают телу соответствующую нагрузку и позволяют эффективней сжигать калории. Главное, заниматься регулярно и достаточно интенсивно, и результат не заставит себя долго ждать!

Фитбол для похудения

Фитбол для похудения Нередко помочь избавиться от излишков жира в проблемных зонах могут дополнительные средства, например, фитболы. Занятия с ними дают телу соответствующую нагрузку и позволяют эффективней сжигать калории. Главное, заниматься регулярно и достаточно интенсивно, и результат не заставит себя долго ждать!

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, который нередко используется во время упражнений в фитнес-центрах. Занимаясь с ним, надо всегда следить за чувством равновесия, так как неустойчивый фитбол постоянно ускользает. Это отличная тренировка для фигуры и координации движений.

Тело будет находиться в напряжении на протяжении всех тренировки, так калорий сжигается больше. Вы подтягиваете пресс, учитесь балансировке, избавляетесь от жировых отложений в области ягодиц и бедер. Эффективны занятия с фитболом и для избавления от целлюлита.

Достоинства фитбола для похудения

Фитбол отлично подходит для похудения. Преимущества занятий с ним очевидны:

  1. Небольшая нагрузка на спину. Фитбол – это большой мягкий мяч, во время занятий с ним негативное влияние на спину и суставы полностью исключено. Это особенно важно для тех, кто страдает от слишком избыточной массы тела. Для таких людей не подходят обычные фитнес-программы.
  2. С фитболом можно выполнять силовые и аэробные упражнения, а также растяжки.
  3. Во время занятий с фитболом достаточно большой расход калорий, ведь задействовано множество мышц, на которые не идет нагрузка во время обычной тренировки. Благодаря этому энергетические затраты повышаются и жиры сжигаются быстрее.
  4. Невысокая цена метода. Вам нужно только купить фитбол, а заниматься можно и дома.
  5. Компактность. Мяч не занимает много места, и при необходимости его вполне можно сдувать.

Как выбрать фитбол

При покупке фитбола следует выбирать его под свой рост. К примеру, при росте 152-165 см мяч должен быть 55 см, а при росте 165-185 см – 65 см. Можете также попробовать сесть на фитбол и проверить, насколько это удобно. Мяч подходит, если ноги в этом положении у вас согнуты под прямым углом.

Попробуйте поискать подходящий фитбол в спортивных магазинах. Там всегда есть выбор не только по размеру, но и по расцветке. Бывают и мячи с различными модификациями (специальные ручки-ножки для того, чтобы держаться, пупырчатая поверхность с дополнительным массажным эффектом для избавления от целлюлита).

Занятия на фитболе для похудения

Занятия с помощью фитбола не только эффективны, но и увлекательны. Это приносит им все большую популярность. Немаловажно еще и то, что при этом осуществляется нагрузка на самые разные типы мышц, что позволяет получить комплексное воздействие, повысить упругость тела, улучшить осанку. При занятиях с фитболом для похудения эффективность становится заметна уже в первое время. Это, конечно, при условии, что тренировки будут проводиться регулярно. Кроме того, вы будете получать массу положительных эмоций.

Упражнения на фитболе для похудения

Для тех, кто желает попробовать похудение с помощью фитбола, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Исходная позиция – упор лежа, лицом вниз, прямые руки опираются на пол, голени лежат на фитболе. Медленно поднимите одну руку, затем опустите. После этого сделайте то же самое другой рукой. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую руку.

Упражнение 2

Исходная позиций – лежа на спине, одна нога лежит на фитболе, друга находится сбоку от мяча и развернута коленом и стопой наружу. Поднимите таз до выпрямления корпуса. Свободную ногу, которая лежит сбоку от мяча, поднимайте не спеша, затем опускайте. Данное упражнение выполняется 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Исходная позиция – сидя на полу, фитбол зажат между стоп, руки упираются в пол сзади. Поднимайте выпрямленные ноги, затем опускайте их, сгибая колени и касаясь фитболом пола.

Упражнение 4

Исходная позиция – лежа на полу, ладони упираются в пол, ноги находятся на фитболе. Напрягите мышцы, следит за тем, чтобы руки и ноги были прямыми. Поднимайте ноги медленно, затем опускайте. Сделайте данной упражнение в три подхода на каждую ногу по 15-20 раз.

Упражнение 5

Исходная позиция – упор лежа, руки поставьте на локти, ноги лежат на фитболе. Не спеша отводите ноги назад, продержитесь так 10-15 секунд, затем возвращайте в начальное положение. Упражнение повторите 10-15 раз.

Упражнение 6

Исходная позиция – лежа животом на мяче, руки выпрямлены вдоль тела, носки упираются в пол. Таким образом, тело словно вытянуто в одну линию. Отведите руку в сторону и вперед, параллельно полу, затем опустите ее и поднимите точно также вторую руку, после этого возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на футболе, ноги стоят на полу. Выполняйте прыжки на мяче, при этом ноги не должны отрываться от пола, а ягодицы от мяча. Упражнение выполняется до тех пор, пока не начнете чувствовать напряжение в ногах, то есть около 30-40 раз.

Упражнения от фитнес тренера Селивановой.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 14)
34855