Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Упражнения для похудения живота и боков – отличный способ сбросить лишний вес и усовершенствовать свою фигуру. Так что, если вы тяжело вздыхаете по поводу жиров в ненужных местах, глядя на свое отражение, скорее заниматься! И желанная фигура станет вполне реальной.

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения боков Упражнения для похудения живота и боков – отличный способ сбросить лишний вес и усовершенствовать свою фигуру. Так что, если вы тяжело вздыхаете по поводу жиров в ненужных местах, глядя на свое отражение, скорее заниматься! И желанная фигура станет вполне реальной.

Да, избавиться от выпирающего живота и пухлых боков мечтают многие. Ведь всем хочется носить облегающую и сексуальную одежды. Однако со временем избавиться от лишних килограммов становится все труднее. Вот почему следует приступать к похудению сразу же, как только вы заметили у себя излишки жира, а не запускать процесс и ждать, что это пройдет само собой.

Для достижения фигуры мечты достаточно только низкокалорийного сбалансированного питания, а также специальных физических упражнений. Так вы быстро и эффективно уберете не нравящиеся вам изъяны.

Упражнений для похудения живота и боков множество. Но какие же их них действительно эффективны? Данная статья и предназначена для того, чтобы вы узнали об этом.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Приведем для примера следующий комплекс упражнений, который может помочь вам в эффективном избавлении от лишних килограммов. Благодаря ним ваш живот станет плоским и подтянутым, а фигура приобретет соблазнительные изгибы.

Дыхательные упражнения

Многих людей с избыточным весом объединяет проблема с метаболизмом. Если для вас это также актуально, рекомендуем попробовать дыхательные упражнения, которые способствуют нормализации обмена веществ и, как следствие, похудению.

Ведь не только нарушения в питании являются причиной избыточного веса. Это также может быть и неправильный образ жизни, в том числе и дыхания. Вот почему так важно научиться не только питаться правильно, но и правильно дышать.

Упражнение «Волна». Важно выполнять данное упражнение на голодный желудок. Исходное положение – лежа, согните ноги в коленях, одна ладонь должна лежать на груди, другая – на животе. Делайте вдох и втягивайте живот, приподнимая грудь. Задержитесь так на несколько секунд, после чего выдохните, опуская грудь и приподнимая живот. Упражнение выполняется 50-60 раз.

Упражнение "Лягушка, поднимающая волны" оно же "Волна".

Упражнение «Лягушка». Исходная позиция – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, упритесь головой в кулак, при этом локти поставьте на колени. Закройте глаза и попробуйте очистить свое сознание. Глубоко вдохните и втяните живот. Затем выдохните и расслабьтесь. Данное упражнение длится, в общей сложности, 15 минут. Выполнять его нужно 3 раза в день.

Упражнение "Лягушка".

Упражнения для похудения живота стоя

Начните упражнения с небольшого массажа. Стоя, попытайтесь активно массировать мышцы живота на протяжении пяти минут. Можно даже использовать крем. Подойдет и антицеллюлитный. Это поможет размять мышцы, разогреть их и подготовить к последующей нагрузке.

Далее перейдем к упражнениям, которые помогут встряхнуть вас, как следует растянуть мышцы, задать необходимый темп и защитить от возможных травм. По сути это своеобразная разминка.

Сделайте наклоны в разные стороны, вращение туловищем, втягивание живота, повороты туловища и таза. Чередуйте активные упражнения со статичными. К примеру, наклонившись или потянувшись, замрите в самой низкой точке на несколько секунд, попробуйте немного потянуть свои мышцы. Также хорошо подходят для избавления от жира на животе занятия с хула-хупом.

Средняя продолжительность упражнений стоя – 7 минут.

Формируем талию с боков.

Упражнения для похудения низа живота

  1. Исходная поза – лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите ноги вверх, согните колени, затем опустите ноги влево. После этого выпрямите их и опустите в правую сторону. В конце упражнения возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяется 15 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты. Поднимайте туловище, отрывайте лопатки от пола. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяется 40 раз.
  3. И снова упражнение на полу. Ноги прямые. Поднимите их вверх под углом в 90 градусов к уровню пола. Опустите их сначала влево, затем поднимите и опустите вправо. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Начальная позиция – лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и рисуйте ими в воздухе цифра от 0 до 9.
  5. Качание пресса, лежа на полу.

Для похудения низа живота также помогает плавание. Кроме того, рекомендуется как можно больше бегать. Особенно вечерком, в хорошую погоду. Перед сном бег – это как раз то, что нужно. Так вы избавитесь от излишков жира внизу живота гораздо быстрее. Тем более что свои пробежки можно разнообразить различными маршрутами.

Упражнения на нижнюю часть живота.

Упражнения для похудения живота сидя

  1. Начальная позиция – сидя на стуле, руки опираются о его край. Ноги выпрямлены. Делайте глубокий вдох, затем подтягивайте колени к груди и сгибайте ноги одновременно. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Упражнение делается 10-15 раз в 3 подхода.
  2. Начните упражнение, сидя на краю стула. Ступня одной ноги отрывается от пола на несколько сантиметров и держится до усталости. Затем то же самое нужно проделать с другой ногой. Затем двумя ногами одновременно. Для усиления упражнения вытягивайте ноги перед собой. Чем выше от пола и прямее они будут, тем эффективнее.

Начальная позиция - сидя на краю стула за столом. Обопритесь руками на стол, затем оторвите ступни от пола и держите их, пока не почувствуете усталость. Старайтесь выполнять упражнение как можно чаще.

Фильм: Плоский живот для чайников / Basic Ab Workout for Dummies.

Упражнения для похудения боков

  1. Наклоны вниз. Старайтесь коснуться пальцами носка правой ноги, пола, а затем носка левой ноги. Если получается ладонью – касайтесь ладонью. При этом нужно обязательно следить за тем, чтобы спина была ровной.
  2. Сидя на мяче, катайтесь влево и вправо, при этом корпус двигаться не должен, а спина быть ровно. Плечи опустите.
  3. Данное упражнение предусматривает работу с хула-хупом. Крутите его на талии на протяжении нескольких минут. Можете усложнять себе упражнение различными способами.

Как убрать жир с боков и нижней части спины - Часть 2 (однако, рекомендуется смотреть ее первой).

Как убрать жир с боков и нижней части спины - Часть 1.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
37537