Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Да, польза бега для здоровья очевидна. Часовая пробежка дает гораздо лучшие результаты, нежели любая диета. А результат налицо - привлекательные и элегантные формы, стройные и соблазнительные ноги. Это просто мечта!

Бег для похудения

Бег для похудения Если вы желаете похудеть, главное, не сидеть на месте, а начать действовать. Специальные препараты, конечно, в этом деле могут быть полезны, однако физические нагрузки не заменит ничто. Ведь недостаток активности нарушает нормальное функционирование, энергия не тратится, а откладывается в виде жировых запасов, что, конечно, весьма неблагоприятно влияет на фигуру. Так что, если вы читаете статьи о правильном беге для похудения, вы, безусловно, на верном пути. Это настоящий помощник в деле эффективного похудения! Когда ваша фигура приобретет привлекательные очертания и вы будете получать восхищенные взгляды окружающих, вы поймете это.

Да, польза бега для здоровья очевидна. Часовая пробежка дает гораздо лучшие результаты, нежели любая диета. А результат налицо - привлекательные и элегантные формы, стройные и соблазнительные ноги. Это просто мечта!

Достаточно только приложить некоторые усилия по устранению уже имеющихся недостатков фигуры. В наше время известно множество вариантов бега для похудения. Рассмотрим наиболее действенные из них.

Бег трусцой

Большинству из нас известно, что нередко бег трусцой используется для похудения. Он имеет даже специально название – «джоггинг». Эффективность этого метода бесспорна. Она позволяет достичь следующего:

  • получить небольшую нагрузку на мышцы;
  • активизировать работу выделительной системы, очищая организм от лишних веществ и тем самым уменьшая нагрузку на почки;
  • натренировать сердечно-сосудистую систему.

Бесспорна немаловажная роль бега трусцой и для избавления от лишних килограммов. Не стоит также забывать про отличное настроение и хороший энергетический тонус. Так что эффективность бега трусцой для похудения несомненна.

Бег на месте

Если же вам по какой-либо причине нельзя заниматься бегом трусцой, то вполне можно уделять время занятиям бегом на месте. Это отличный вариант для тех, кому негде бегать, и тех, у кого имеются какие-либо противопоказания по здоровью, отсутствует нужная экипировка или же нет времени на подобные тренировки.

Занятия бегом на месте для похудения могут проходить по следующей схеме:

  • бег на месте, состоящий из нескольких частей: обычный бег на месте (3 минуты), с высоким подниманием бедер (3 минуты), с захлестыванием голеней (3 минуты), с руками за головой (3 минуты), с руками за спиной (3 минуты);
  • скручивания для тренировки мышц пресса (3 подхода по 20-25 раз);
  • прогибы, лежа на животе, для тренировки мышц спины (3 подхода по 20 раз).

Бег на дорожке

С помощью беговой дорожки можно эффективно натренировать свое тело. Главное, использовать ее правильно. Здесь немаловажна техника бега. В противном случае, занятия с ней станут бесполезным времяпрепровождением.

Эффективная тренировка на беговой дорожке делится на следующие этапы:

  1. Разминка со средней скоростью – 5 минут.
  2. Основная часть: 3 минуты быстрого бега (около 7 км/ч) по прямой поверхности, 2 минуты со сниженной скоростью под уклон в 5%. Эта часть повторяется 3 раза.
  3. Завершение – бег или ходьба в медленном темпе – 5 минут.

Бег по лестнице

Многим бег по лестнице кажется намного более эффективным средством для похудения, нежели более традиционные виды физических упражнений.

Начинать данный вид тренировок нужно с обычной ходьбы по лестнице. К примеру, каждый вечер после работы поднимайтесь в квартиру пешком. Идите не торопясь. Не смотря на то, на каком этаже живете, поднимайтесь до последнего, а потом спускайтесь к себе, вновь поднимайтесь наверх, но в более интенсивном темпе, затем снова спускайтесь. Через 2-3 дня делайте уже несколько заходов вверх и вниз по лестнице бегом.

Техника бега

Немаловажно при занятиях бегом для похудения освоить правильную технику. Имеет значение верная постановка стоп и выбор обуви. Это делает пробежку безопасной и правильной.

  1. Страт должен быть плавным. Готовьте свой организм к нагрузкам постепенно. Начните с быстрой ходьбы. Затем попробуйте чередовать ходьбу и бег. В начале тренировки ускоряйтесь всего на одну минут через каждые три минуты.
  2. Старайтесь ставить стопы правильно. Нагружайте не только мышцы, но и суставы. Для этого используйте носковый бег, т.е. приземляйтесь на носок, когда отталкиваетесь другой ногой. Это самый безопасный вариант для суставов. Но это несколько сложновато для новичка. Так что лучше начать с пяточного бега. Его освоить гораздо легче. Затем переходите к бегу на всю стопу, а только после этого на носковый бег, когда ваши мышцы достаточно окрепнут.
  3. Какой бы вид бега вы ни выбрали, начните занятия с растяжки. Можете сделать еще дома несколько выпадов и приседаний. Это позволит дать необходимый приток крови к мышцам и добиться наибольшей эффективности от занятий.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег представляет собой технику передвижения с чередующимися нагрузками. Пред тем как приступить к данному виду похудения рекомендуется посоветоваться со специалистом. Он оценит вашу подготовку к такому виду физических нагрузок и скажет, приемлемо ли это для вас. В среднем техника интервального бега следующая:

  • ходьба (около 30 м);
  • бег трусцой (около 30 м);
  • бег с ускорением (около 30 м).

Плавание или бег?

Что же эффективней для похудения: бег или плавание? Оба этих варианта имеют свои положительные и отрицательные стороны. Но лучше всего включить в свою программу похудения и то, и другое. Так вы сможете эффективнее сжигать жиры и расходовать калории даже после занятий.

Начинайте занятия с силовых упражнений. Далее должны следовать кардиоупражнения, которые усилят жиросжигание. Например, в первой половине дня будут эффективны занятия на беговой дорожке. С их помощью можно избавиться от накопившихся килограммов. Вечерние силовые тренировки дополнят курс и уменьшат общий уровень накопления жиров в организме.

Бег или ходьба?

Бег – это один из самых простых и доступных видов нагрузки, с помощью которого можно эффективно избавляться от лишних килограммов. При этом осуществляется комплексное воздействие на различные группы мышц, убираются излишки жира. Однако он противопоказан людям, страдающим от гипертонии и проблем с сердцем. Для остальных же этот способ вполне подходит.

Ходьба, в свою очередь, - это пусть и менее результативный и быстрый способ для похудения, однако более простой, не имеющий каких-либо противопоказаний. Лучше даже спортивная ходьба для похудения.

На самом деле, не имеет большого значения, какой именно вид нагрузки вы выберите. Главное, чтобы вы занимались регулярно и достаточно эффективно. Тренировки на свежем воздухе дают дополнительный результат. Они способствуют улучшению здоровья и укреплению организма в целом.

Бег по утрам или вечером?

Этот вопрос интересует многих людей, которые решили заняться бегом для похудения. Ведь каждый хочет сделать свои занятия как можно более эффективными.

Итак, бег по утрам действительно полезнее. Лучше делайте это натощак. Сначала примите душ, чтобы взбодриться, а затем выходите на пробежку. На самом деле, заниматься по утрам регулярно не так уж трудно. Главное, выработать соответствующую привычку.

Бег для похудения по вечерам менее эффективен. Тем не менее, это все равно полезнее, чем бездействовать вообще. Определитесь со временем, а также выберите для себя наиболее приемлемый вид тренировок.

Похудение при помощи бега – это на самом деле возможно. Вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Главное, уделяйте им время регулярно.

Как бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения и стройной фигуры

Почему одним для того, чтобы похудеть нужно бегать, а другим ходить?

Как правильно бегать

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 2)
12043