Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Общеизвестно, что жировые отложения нередко распределяются по телу человека отнюдь не равномерно. И часто лишние килограммы, даже при эффективном похудении, все равно оседают в районе бедер. Именно поэтому так актуальная тема похудения в области ляшек. С этой целью разработана методика правильного питания и специальных физических упражнений.

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Общеизвестно, что жировые отложения нередко распределяются по телу человека отнюдь не равномерно. И часто лишние килограммы, даже при эффективном похудении, все равно оседают в районе бедер. Именно поэтому так актуальная тема похудения в области ляшек. С этой целью разработана методика правильного питания и специальных физических упражнений.

Все это помогает женщинам, у которых есть проблемы с обвисанием мышц бедер и целлюлитом, вернуть своему телу желанные или же хотя бы приближенные к идеалу формы. Говоря проще, избавиться от толстых ляшек.

Конечно, существует несколько способов сделать это. Однако наилучший результат возможен только если вы будете сочетать их, подходя к решению проблемы комплексно. Итак, как же избавиться от жира на ляшках в кратчайший срок?

Упражнения для быстрого похудения

Для быстрого похудения главное, правильно подобрать комплекс упражнений.

Для начала необходимо начать с разогрева мышц. Это обязательно. С этой целью вы вполне можете выполнять ходьбу на месте, а также вращательные движения ногами и руками.

После того, как разогрелись, переходите непосредственно к эффективным упражнениям для похудения.

Эффективные упражнения

Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения для похудения ляшек.

Упражнение 1

Присядьте на край дивана или же стула, между колен положите специальный мячик или же зажим, начинайте сжимать и разжимать его коленями. Постарайтесь выполнить как можно больше таких упражнений. Начинающим подойдет сделать около 20 раз.

Упражнение 2

Ноги широко расставлены, спина ровная, носки развернуты. Начинайте приседать. Для начала сделайте около 10 приседаний.

Упражнение 3

Выпады ногами вперед, вбок и назад.

Упражнение длится всего несколько минут. Если вам сложно выполнять его без поддержки, найдите для себя опору, подойдет обычный стул или же стена. Встаньте прямо и начинайте выкидывать ногу вверх, сразу же после этого опуская ее вниз. Таким же образом совершаются выпады вбок и назад. Делайте это упражнение на каждую ногу, пока не устанете. Начинающие могут сделать и 10-15 раз.

Упражнение 4

Встаньте на колени, ладони должны быть на полу. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше.

Упражнение 5

Далее можете лечь на пол и перейти к хорошо всем знакомому упражнению «ножницы».

Диета для похудения ляшек

Как уже говорилось, эффективно будет сочетать упражнения для похудения ляшек с соответствующей диетой.

Начните внимательно изучать состав продуктов прежде чем приобрести их. Важно научиться определять энергетическую ценность блюд, которые вы хотите приготовить. Ведь ваш дневной рацион для похудения ляшек должен составлять не более 300-400 ккал. При этом в меню должно быть как можно меньше жиров и углеводов. Питайтесь дробными порциями. И не ешьте позже чем за 4 часа до сна.

Конечно, может быть, вы прекрасно переносите физические нагрузки, но никак не можете отказать себе в паре лишних пирожных и печенюшек. Однако следует собрать волю в кулак и решиться на необходимые меры по ограничению питания. Надо определиться, что важнее: отличная фигура или пару съеденных тортиков.

Обертывания для похудения ляшек

Эффективно также сочетать упражнения для похудения ляшек со специальными обертываниями и массажем.

С этой целью можно, конечно, обратиться в косметические салоны. Там имеется множество специальных жиросжигающих кремов. Однако можно приготовить соответствующие маски для обертывания и дома.

Советы начинающим

Тем, кто раньше не худел, бывает сложно начать процесс избавления от лишних килограммов. Ведь это связано с неизбежными ограничениями и регулярными активными тренировками. Попробуйте для начала воспользоваться следующими советами:

  1. Нередко лишний вес появляется из-за сбоев в метаболизме и для того, чтобы избавиться от него, необходимо восстановиться нормальный обмен веществ. Это можно сделать благодаря методу раздельного питания. Он заключается в следующем: белки и углеводы необходимо сочетать с овощами, но никак не друг с другом. Таким образом, ваше суточное меню должно состоять на 60-70% из свежих овощей. В этом случае вы будете получать достаточное количество необходимых витаминов и клетчатки и при этом худеть.
  2. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-3 ч до сна.
  3. Еду ни в коем случае нельзя запивать. Это мешает активному пищеварению. Пить можно только за 20 минут до еды или же через 2 ч после приема пищи.
  4. Уделять время физическим нагрузкам можно и во время любимых занятий. Например, попробуйте выполнять махи ногами, выпады и приседания во время просмотра телевизора. Так вы получите не только удовольствие, но и пользу, а время за упражнениями пролетит незаметно.

И если вы все будете выполнять правильно, то уже через пару недель заметите, что потеряли 2-4 кг, а ваши бедра уменьшились в объеме на 2 см.

Упражнения для похудения ног от инструктора по фитнесу

Тренировки за 10 минут - Бедра.

Фитнес дома. Тренировка для ягодиц и бедер.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 5)
14560