Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, как правило, садятся на диеты. Лучше всего при этом сочетать их с физическими упражнениями, которые дополнят здоровое питание и будут способствовать похудению.

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, как правило, садятся на диеты. Лучше всего при этом сочетать их с физическими упражнениями, которые дополнят здоровое питание и будут способствовать похудению.

Как известно, движение – это жизнь. Оно приносит радость и способствует эффективному похудению. Однако, к сожалению, в современном мире люди не так уж много времени уделяют движению. Ведь когда полно общественного или личного транспорта, мы, фактически, двигаемся без движения. Не удивительно, что избавиться от лишнего веса так сложно.

Конечно, не все могут уделять время занятиям фитнесом, массажем или танцами под руководством специалиста, однако достаточно будет и постой гимнастики или даже ходьбы. Все это доступно практически каждому.

Однако если вы будете уделять этому время лишь изредка, толка не будет. Надо проявить силу воли и заниматься регулярно, иначе неинтенсивные занятия только способствуют улучшению аппетита.

Быстрая ходьба для похудения

Быстрая ходьба для похудения одно из самых популярных средств. Она особенно помогает тем, кто не может позволить себе другие физические упражнения, например, не имеют возможности ходить в спортзал или же не могут заниматься спортом по состоянию здоровья, так как не дает большой нагрузки, но при этом позволяет эффективно сжечь жиры.

Перед началом ходьбы

Перед тем, как приступить к пешей прогулке для похудения вам нужно:

  1. Подобрать правильную экипировку. Нужно приобрести удобную обувь и одежду. Так, чтобы вы смогли без помех передвигаться и чувствовать себя при этом комфортно.
  2. Подберите подходящий маршрут. Желательно ходить вдали от оживленного автомобильного движения. Если это невозможно, главное, идти навстречу движущемуся транспорту. Лучше чтобы тротуар был достаточно широким.

Правила ходьбы для похудения

Старайтесь заниматься ходьбой для похудения, по крайней мере, минут 30 в день 5-7 раз в неделю. И из них хотя бы 2 раза должны быть по 45 минут. 1 день ходите, как минимум, час. Можете, к примеру, разбить часовую прогулку на две по полчаса.

Ходите как можно быстрее, но так, чтобы не появлялась сильная отдышка. Так, словно вы куда-то очень спешите. 1 км проходите примерно за 10-12 минут.

Гуляйте в любое удобное для вас время. Но лучше делать это по утрам. Так вы будете быстрее избавляться от лишних килограммов.

Ходьба на месте

Традиционно занятия ходьбой начинаются с упражнений на месте. Ходьба на месте не особо сложна. Главное, поднимайте колени достаточно высоко, но не слишком. Шагайте на месте секунд 20-30, за это время как раз сделаете несколько шагов.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба для похудения становится популярней день ото дня. Она доступна для любых возрастов. При этом нет нужды в больших материальных затратах. Все, что вам нужно, это специальные палки и спортивная одежда. Вы заметите улучшения уже с первых дней тренировки.

Скандинавская ходьба для похудения особенно подходит тем, кому противопоказан бег. Во время таких тренировок нагрузка на позвоночник, сердце и суставы будет гораздо меньше. Тем более что скандинавская ходьба благодаря наличию палок более результативна. Так вы сможете лучше укрепить мышцы ног, туловища и рук.

Скандинавской ходьбой для похудения можно заниматься и в группе под руководством специалиста. Вы можете подобрать себе «партнеров» на специальных сайтах для желающих похудеть. Сегодня многие объединяются для совместных занятий и отдыха. Вы можете осилить технику скандинавской борьбы и сами. Благо найти специальные обучающие видео-курсы совсем не сложно.

Научившись все делать правильно, вы сможете эффективно сжигать калории и укреплять мышцы. Регулярные занятия скандинавской ходьбой для похудения в сочетании с низкокалорийным и здоровым питанием дадут просто потрясающий результат.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице для похудения является эффективным средством, которое не будет стоить вам много денег и времени. Достаточно только не пользоваться лифтом, а просто ходить вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут. Только тогда вы почувствуете, как лишние килограммы стремительно исчезают. Ведь за одну такую тренировку вы похудеете на 500-700 кг.

Конечно, энергозатраты при спуске по лестнице немного ниже, чем при подъеме. Так при подъеме с частой около 65 ступенек в 1 минуту энергозатраты составляют около 0,15 ккал на килограмм веса.

Спортивная ходьба

В наше время все больше людей занимаются спортивной ходьбой для похудения. Она дает прекрасные результаты, которые могут быть гораздо лучше бега, например, для людей с нарушением функции опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Ведь спортивная ходьба для похудения не имеет противопоказаний.

Польза от спортивной ходьбы для похудения, конечно, индивидуальна. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и насытите свой организм кислородом, отвлечетесь от ненужной рутины. У вас исчезнет отдышка и увеличится выносливость. Главное, не забывать про интенсивность занятий, иначе толку не будет.

10 правил ходьбы для похудения.

Через две минуты вы узнаете, что такое правильная техника шага, из каких упражнений состоит фитнес-прогулка. Лекцию читает - фитнес-тренер Нагайцева Татьяна.

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 8)
18792