Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Вкусные диетические рецепты, главным образом, предназначены для тех, кто желает получать от похудения не только пользу, но и удовольствие. И протеиновый коктейль для избавления от излишков веса как раз относится именно к таким. Кроме того, он способствует наращению мышечной массы для избавления от излишней худобы.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения Вкусные диетические рецепты, главным образом, предназначены для тех, кто желает получать от похудения не только пользу, но и удовольствие. И протеиновый коктейль для избавления от излишков веса как раз относится именно к таким. Кроме того, он способствует наращению мышечной массы для избавления от излишней худобы.

Имеется несколько рецептов различных протеиновых коктейлей для похудения, но ни один из них не содержит в своем составе горьких или же, наоборот, приторных ингредиентов. Именно поэтому они придутся по вкусу практически всем.

Изначально протеиновый коктейль стали принимать спортсмены. Он стал популярен именно благодаря способности наращивать мышечную массу. Позже его стали ценить и за возможность сжигать лишние килограммы. Однако при приеме протеиновых коктейлей следует соблюдать некоторые условия.

Условия приема протеинового коктейля

Перед тем, как начать принимать протеин для избавления от лишних килограммов следует помнить о некоторых моментах:

  1. Его прием обязательно следует сочетать с занятием физическими упражнениями, иначе вес тела только будет увеличиваться, так как мышечная масса нарастает.
  2. Принимать протеиновый коктейль следует приблизительно за 50-60 минут до занятий спортом. Так при растрачивании организмом энергии, часть ее будет браться из жировых запасов. Протеин же только способствует этому процессу.
  3. При приеме протеина уменьшите в своем ежедневном рационе число углеводов. Откажитесь от большого количества сладостей и мучного. Иначе, соединяясь с углеводами, протеин будет только способствовать набору веса.
  4. При покупке протеиновых коктейлей выбирайте те, которые содержат как можно меньшее количество добавок и искусственных ароматизаторов. Лучше не приобретать протеин в аптеках. Кроме того, вам не подходит протеин с надписью «для спортсменов» на упаковке.
  5. Сочетайте прием протеина с употреблением продуктов, которые его содержат. Кушайте, к примеру, мясо, фасоль, чечевицу, сою и др. Так необходимую норму протеина можно разделить на две части: одну вы будете получать с коктейлем, а другую из продуктов питания.

Недостатки метода

Многим не нравится вкус протеина и поэтому они предпочитают коктейли. Но у похудения с помощью протеиновых коктейлей лишь один существенный минус – высокая цена. В сочетании с платой за фитнесцентр и другими расходами получается достаточно невыгодно. Вот почему многие предпочитают готовить протеиновый коктейль для похудения самостоятельно. Это даже лучше, ведь не известно, что добавляют в этот напиток при приготовлении на производстве.

Рецепты коктейля для похудения

Приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях не так уж сложно. И он будет даже более полезным, чем тот, который продается в виде порошка. При этом необходимые продукты есть почти в каждом доме. Свежие и натуральные ингредиенты – что может быть лучше!

Вариант I

Время приготовления – 15 минут, калорийность – 60 ккал (в 100 г напитка), одна порция – около 200 г.

Необходимые ингредиенты:

  • орехи – 1 столовая ложка (можете выбрать любые по вкусу);
  • мед – 1 столовая ложка;
  • 1 яйцо;
  • кефир – 200 г.

Способ приготовления следующий: измельчить все составляющие (кроме кефира, конечно) в блендере, после этого добавить кефир. И все – можно пить!

Вариант II

Чтобы приготовить этот вариант протеинового коктейля для похудения, вам понадобится:

  • 100 г нежирного творога;
  • немного отрубей;
  • 150 г нежирного кефира;
  • 1 ложка какао.

Разомните творог вилкой, добавьте в кефир отруби и какао, перемешайте с помощью блендера, венчика или же миксера. Пейте или ешьте получившийся коктейль ложкой.

Калорийность напитка – не больше 150 ккал, содержание белков – 25 г. Отруби помогают усвоить белки и выводят продукты из распада, не вызывая проблем с кишечником.

Такой коктейль способствует укреплению мышц, нормализации обмена веществ и утолению голода.

Вариант III

Этот рецепт больше подходит для тех, кто желает нарастить мышечную массу и подтянуть фигуру.

Для приготовления вам понадобится:

  • 100 г творога;
  • 1 чайная ложка отрубей;
  • 150 г любого кисломолочного продукта жирностью не более 3,2%;
  • любой фрукт по вашему выбору.

Разомните творог, натрите фрукт на мелкой терке или мелко нарежьте, смешайте все ингредиенты в кефире с помощью блендера, венчика или же миксера.

Такой коктейль также способствует быстрому усваиванию белков. При желании можете заменить фрукты вареньем.

Вариант IV

Еще один эффективный коктейль для похудения. Его состав:

  • нежирное молоко – 80 г;
  • ореховое или растительное масло – 1 чайная ложка;
  • семя льна;
  • белково-ванильный порошок – 2 чайные ложки;
  • лецитин;
  • порошковый экстракт стевии – пол чайной ложки.

Способ приготовления: смешать все составляющие, разбавить 250 мл холодной воды, бросить 3-4 кубика льда. Коктейль готов!

Вся правда о белках с Сергеем Агапкиным

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
30640