Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Так как же заниматься в домашних условиях, если у вас нет ни беговой дорожки, ни других специальных тренажеров? Все просто. Достаточно лишь несколько прыжковых упражнений, которые помогут похудеть. Если все делать правильно, вы добьетесь просто потрясающих результатов!

Прыжки для похудения

Прыжки для похудения Многие люди в погоне за очаровательной и стройной фигурой нередко забывают об очевидных средствах, который буквально под рукой. Ведь для того, чтобы привлекать восхищенные взгляды совершенно не обязательно посещать спортивный зал, достаточно делать довольно простые упражнения и дома.

Так как же заниматься в домашних условиях, если у вас нет ни беговой дорожки, ни других специальных тренажеров? Все просто. Достаточно лишь несколько прыжковых упражнений, которые помогут похудеть. Если все делать правильно, вы добьетесь просто потрясающих результатов!

В этом вам может помочь даже простая скакалка. Удивительно? Тем не менее, это так. Обычная скакалка, с которой девочки играют на улице, оказывается, хорошая и нужная вещь. И в обычные упражнения вполне можно включить прыжки со скакалкой для похудения. Да-да, той самой, которая так знакома с детства.

При постоянных и интенсивных занятиях вы сможете расходовать вредный жир, увеличить выносливость и укрепить сердце. Ведь прыжки – это самая трудная и, одновременно, энергоемкая разновидность аэробики. Так постоянные прыжки помогут повысить мышечный тонус, замедлить образование жировых отложений и улучшить лимфоток.

На сегодняшний день у прыжков со скакалкой появилось даже новомодное название – «скипинг». Данный метод похудения в последнее время завоевывает все больше поклонников.

Эффективны также будут и обычные прыжки. Приведем здесь несколько примеров прыжков на месте для похудения, которые могут помочь вам в дальнейшем.

Упражнения для похудения

Важно помнить, что перед тем как приступить к прыжкам для похудения лучше все-таки посоветоваться с врачом. Так как это все-таки достаточно эффективная аэробика, у которой есть определенные противопоказания. Только грамотный специалист может вам помочь определиться с тем, насколько подходят вам прыжки для похудения. Особенно это важно для тех, у кого наблюдаются проблемы с давлением или же есть варикозное расширение вен.

Посоветуйтесь также по поводу прыжков в горизонтальном положении. Все они дают немалую нагрузку на спину и не подходят для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Для тех же, кому прыжки не противопоказаны, приведем несколько примеров упражнений, которые помогут вам в эффективном похудении:

1. Прыжки с подниманием рук.

Исходное положение - ноги вместе, руки внизу. В прыжке разведите ноги на ширину плеч, руки при этом поднимаются через стороны вверх и скрещиваются. Во втором прыжке – вернуться в исходное положение. Старайтесь делать упражнение в быстром темпе. Можно включить музыку. Количество прыжков – 40.

2. Прыжки с поворотом корпуса.

Начальная позиция – ноги стоят вместе, ступни повернуты вправо или влево, руки разведены в сторону и параллельны полу. В прыжке разворачивайте корпус, а ступни поворачивайте в другую сторону. Количество прыжков – по 10-20 в каждую сторону.

3. Прыжки с высоким подниманием колен.

Начальная поза – руки свободны, ноги стоят на ширине плеч. В прыжке необходимо поднять колени к животу. Количество прыжков – 20.

Достоинства метода

Очевидный плюс прыжков для похудения – доступность метода. Вы можете купить скакалку или же прыгать без нее. Все необходимое можно достать в любом магазине. На выбор есть множество цветов, форм ручек и размеров.

Во время прыжков задействуются мышцы ног, худеют ноги, усиливаются мышцы, исчезает целлюлит, укрепляется дыхательный аппарат. В некоторых случаях они даже полезнее бега, плавания или же поездки на велосипеде. Так, допустим, от целлюлита вы сможете избавиться если не навсегда, то, по крайней мере, надолго. А, кроме того, повысите выносливость своего организма и улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.

Не стоит также забывать и о том, насколько легко прыгать. Никому нет нужды в инструкциях. Даже если вы до этого не прыгали на скакалке, этому легко научиться. Правда, разнообразие при этом невелико, но прыгать, по крайней мере, несложно.

Как выбрать скакалку

Для тех, кто выбрал для себя прыжки со скакалкой для похудения, дадим пару советов по ее выбору. Здесь главное, правильно подобрать длину. Все зависит от вашего роста. Длина скакалки должна быть примерно на 80-100 см больше.

Это можно определить и, так сказать, «на глаз». Сложите скакалку вдвое, держитесь за ручки и вытяните руки прямо перед собой, если она коснется пола, длина скакалки подходит, если лежит на полу – слишком длинная, если же, наоборот, не достает до уровня пола – чересчур короткая.

Прыжки со скакалкой для начинающих

Приступайте к занятиям не спеша. Увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия уделять этому можно всего 5 минут в день. Достаточно простых прыжков на двух ногах. Постепенно, если дыхание не сбивается и все идет нормально, начинайте усложнять и продлевать упражнения. К примеру, прыгайте уже, поочередно меняя ноги или же небольшими выпадами, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Главное, задаться целью и не отступать от намеченного, и успех уже не за горами!

Упражнения со скакалкой от Екатерины Серебрянской.

Упражнения для похудения дома

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
13188