Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Что может быть лучше и веселее плавания? Только плавание для похудения, при котором вы совмещаете приятное с полезным и не только сбрасываете лишний вес, но и улучшаете свой иммунитет, укрепляете организм в целом. Это прекрасная замена бегу или же занятиям фитнесом в спортзале. И нет особой нужды в том, чтобы регулярно заниматься на велотренажере или же бегать по утрам, когда можно отлично поплавать в бассейне и при этом похудеть!

Плавание для похудения

Плавание для похудения Что может быть лучше и веселее плавания? Только плавание для похудения, при котором вы совмещаете приятное с полезным и не только сбрасываете лишний вес, но и улучшаете свой иммунитет, укрепляете организм в целом. Это прекрасная замена бегу или же занятиям фитнесом в спортзале. И нет особой нужды в том, чтобы регулярно заниматься на велотренажере или же бегать по утрам, когда можно отлично поплавать в бассейне и при этом похудеть!

Так что, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, но не можете заниматься бегом или же уделять время другим физическим нагрузкам, бассейн – лучший выход. С помощью этих водных упражнений вы без труда скорректируете свою фигуру. Ведь во время занятий плаванием сжигается порядка 400 ккал в час, и это примерно на 100 ккал больше чем при беге.

Преимущества плавания

В принципе, похудение с помощью плавания возможно даже если это не основная ваша цель. Даже если вы просто плещетесь в бассейне или же в водоеме на открытом воздухе, ваш организм будет тратить калории. В это время работают все мышцы, нормализуется кровообращение и метаболизм, становится глубже дыхание, улучшается работа внутренних органов. При этом можно не беспокоиться о растяжениях, падениях и ушибах. Согласитесь, очень удобно.

Этот способ похудения особенно рекомендуется тем, у кого есть проблемы с осанкой. Плавание также способствует устранению мышечных и нервных напряжений. Оно подходит и тем, кто страдает ожирением. Именно с занятий в бассейне им следует начинать путь к похудению. Ведь при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат намного меньше, и потому даже для тех, у кого много избыточного веса, выполнять необходимые упражнения не составит труда. Так вы сможете заниматься, не чувствуя особой нагрузки, но, тем не менее, добиваться поставленных целей. Вот почему плавание так часто рекомендуется тем, кому необходимо разработать застоявшиеся участки мышц и приучить их к постоянной нагрузке. Этот способ подходит даже для пенсионеров и инвалидов.

Дополнительный эффект от плавания – гидромассаж. А если вы занимаетесь плаванием в море или же термическом бассейне, ваша кожа вдобавок получает и полезные для нее соли и микроэлементы.

Эффективные занятия плаванием

Считается, что занятия в холодной воде будут куда эффективней, чем в теплой. Ведь расход энергии в этом случае гораздо выше. Кроме того, важно не забывать о следующем правиле: сжигая как можно больше жира, уменьшайте дневную норму количества потребляемых калорий. Только так вы добьетесь эффективного похудения! Иначе плавание и любые другие методы избавления от лишних килограммов окажутся малодейственными.

Вот еще несколько советов для тех, кто выбирает похудение с помощью плавания и хочет делать это по-настоящему эффективно:

  1. Занятия должны проходить со сравнительно высокой интенсивностью. Вы должны не полностью изматываться, но заметно уставать. При правильном подходе, ваш организм будет терять 0,3 г жира в минуту.
  2. Между заплывами делайте небольшие перерывы в 3-4 минуты, но не более.
  3. Во многом ваше похудение будет зависеть от вашего рациона питания после тренировки. Лучше вовсе плавать на голодный желудок с самого утра или же через 3-5 часов после последнего приема пищи. Во время занятий в бассейне также можно пить лишь воду.
  4. Одно занятие в бассейне должно длиться как минимум полчаса. Чем дольше вы плаваете, тем больше худеете.
  5. Лучше заниматься ежедневно. Но не стремитесь приступить к ежедневным тренировкам сразу же. Если у вас нет соответствующей подготовки, то для того, чтобы привыкнуть к такому режиму вам понадобятся недели, если не месяцы.

Тренировки по плаванию для похудения

В начале занятий по плаванию лучше всего размяться. Уделите этому около 5 минут. Это помогает мышцам привыкнуть к новому для них режиму нагрузки в воде. После этого можно приступить непосредственно к плаванию. Можете плавать любым стилем или же чередовать все, которые можете. В начале тренировке старайтесь плыть как можно быстрее, а к концу начинайте постепенно замедляться.

Последние минуты занятий в воде можете посвятить плаванию на спине. Это способствует расслаблению после наряженной тренировки, а также нормализации дыхания.

Это важно!

При занятиях плаванием есть немаловажный момент, который нужно учитывать. Если вы будете плавать неправильно, рискуете, наоборот, набрать лишний вес вместо того, чтобы его потерять. Это может произойти в следующих случаях:

  • плавание не достаточное количество времени;
  • переедание после тренировок;
  • плавание с низкой интенсивностью.

Вот почему важно проводить тренировки в бассейне или же в обычном открытом водоеме только строго в соответствии с рекомендациями специалистов. Не забывайте о своей цели, а не просто наслаждайтесь процессом.

Похудение с Маргаритой Королевой - Фитнес-тренировка на воде.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
7935