Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Как известно, существует множество упражнений, направленных на здоровое и активное похудение. Среди такого разнообразия каждый без труда может выбрать то, что подходит именно ему. И многие выбираются для себя именно йогу, как одно из самых эффективных средств. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения йоги, которые помогут вам в избавлении от избыточного веса.

Йога для похудения

Йога для похудения Как известно, существует множество упражнений, направленных на здоровое и активное похудение. Среди такого разнообразия каждый без труда может выбрать то, что подходит именно ему. И многие выбираются для себя именно йогу, как одно из самых эффективных средств. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения йоги, которые помогут вам в избавлении от избыточного веса.

Йога для начинающих

Для начинающих йога позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и получить одно из главных условий эффективного похудения, которое не даст вам ни одна диета, - душевное равновесие.

Ведь, как известно, причиной излишнего веса нередко становится подавленный гнев, стрессы, страх, чувство вины и т. п. Йога для похудения, в свою очередь, помогает расслабиться, она раскрепощает человека и тем самым только способствует избавлению от лишних килограммов.

Уделяйте занятиям йогой для похудения столько времени, сколько сможете. Затем постепенно увеличивайте их продолжительность. Старайтесь при этом сохранить свое дыхание ровным и спокойным.

Уроки йоги для похудения

Приведем некоторые упражнения йоги для похудения, которые могли бы пригодиться вам для избавления от лишнего веса.

Упражнение 1

Исходная стойка – прямо, ноги широко расставлены. Делайте наклон вперед. Руки расслаблены. Если сможете, то коснитесь ими пола. Напрягите ягодицы. Замрите в таком положении примерно на минуту. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Упражнение повторите 3 раза. Оно укрепляет мышцы ног и нижней части спины.

Упражнение 2

Исходная стойка – левое колено согнуто, правая нога отведена назад. Станьте так, чтобы мышцы были напряжены. Коснитесь кончиками пальцев пола. Дышите глубоко и ровно. Задержитесь в указанном положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги. Упражнение выполняется по три раза каждой ногой. Это дает возможность укрепить мышцы бедер и ног, уменьшить жировые отложения.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе. Ноги соедините вместе, подбородок, грудь и плечи поднимите, руки вытяните вперед. Дышите спокойно и глубоко. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете, но не перенапрягайтесь. Затем вернитесь в исходную позицию. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз.

Упражнение 4

Исходная стойка – прямо. Расставьте ноги широко и немного согните их в коленях. Скрестите руки на уровне груди. Следите за тем, чтобы плечи были опущены. Задержитесь в таком положении на минуту, а затем вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторятся 3 раза.

Кундалини-йога для похудения

Кундалини–йога является одной из методик для похудения. Как же она помогает избавиться от лишних килограммов? Очень просто. С ее помощью вы научитесь преодолевать тягу к еде, а также получите массу удовольствия от выполнения упражнений. Ведь люди часто приобретают избыточный вес именно из-за влечения к съестному как к источнику положительных эмоций. Вспомните, сколько раз вам хотелось съесть как можно больше вкусностей просто для удовольствия, а не потому что голодны? Вот так наше тело и обрастает лишним жиром. А если вспомнить еще про малоподвижный образ жизни, картина выходит и вовсе печальной.

Но с помощью упражнений Кундалини-йоги для похудения вы без труда сбросите несколько лишних килограммов и научитесь получать удовольствие от физической активности! Для ознакомления приведем в этой статье некоторые из них.

Упражнения йоги для похудения (Кундалини-йога)

Упражнение Paschimothan асана

Исходное положение – сидя, ноги вытянуты прямо параллельно, стопы направлены вверх. Вытяните руки вперед, сделайте наклон как можно дальше и ниже и прикоснитесь к ногам. Убедитесь, что колени не согнуты. При возможности подержитесь за пальцы ног, если же пока сделать этого не можете, просто потяните стопы к себе, а ладони в это время положите на голени или колени. Это дает растяжку икр. Постарайтесь при этом держать спину как можно прямее. Стремитесь нагнуться так, чтобы коснуться коленей лбом.

Выполняйте данное упражнение от 1 до 5 минут.

Упражнение Лук

Исходное положение – лежа на животе, подбородок на полу, голова прямо. Ноги согните в коленях, затем подтяните пятки к ягодицам. Прогнитесь назад и обхватите лодыжки. Если вы только начинаете заниматься йогой, оставьте остальную часть тела лежать на полу. Если же вы занимаетесь подобным упражнением уже не первый раз, приподнимите груди и бедра над уровнем пола. Отталкивайте лодыжки от себя. Можете постепенно начать раскачиваться в такой позе взад и вперед. При этом делайте на подъеме вдох, а на пути назад – выдох.

Выполняйте данное упражнение от 15 секунд до 5 минут.

Упражнение Верблюд

Исходная поза – стоя на коленях, бедра должны быть на расстоянии стопы друг от друга. Обхватите пальцами поясницу, затем прогнитесь назад, насколько сможете. Отклоните голову так, чтобы видеть потолок. Стремитесь бедрами вперед, локтями же – назад.

Если сможете, лучше даже опустить руки назад и держаться за пятки, а затем выгнуть спину вперед.

Выполняйте данное упражнение от 30 секунд до 7 минут.

Йога для похудения - комплекс упражнений

Тибетская йога - занятие проводит лама Тенпа Даргъял

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 3)
28092