Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Система бодифлекс для похудения разработана американкой Грир Чайлдерс. Она аналогична утренней гимнастике и хорошо подойдет женщинам, у которых нет времени или же желания на активные физические упражнения. Бодифлекс может отлично сочетаться с любой диетой.

Бодифлекс для похудения

Гимнастика бодифлекс для похудения Система бодифлекс для похудения разработана американкой Грир Чайлдерс. Она аналогична утренней гимнастике и хорошо подойдет женщинам, у которых нет времени или же желания на активные физические упражнения. Бодифлекс может отлично сочетаться с любой диетой.

Конечно, изнурительные голодовки и тяжелые тренировки также помогут сбросить лишний вес и вернуть безупречный вид фигуре. Но деловой женщине, у которой каждая минута на счету, отнюдь не до них. На спортзал после тяжелого трудового дня сил уже просто не остается. Именно для таких людей дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения – лучший вариант.

Итак, вы мечтаете о стройной фигуре, но устали от изнурительных диет и тренировок? Хотите получить результат, затрачивая меньше сил? Выберите для себя упражнения бодифлекс для похудения!

Основы бодифлекса

Данный метод похудения основывается на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость.

Так вы научитесь дышать правильно и худеть. И это займет всего 15 минут вашего свободного времени. Вполне можно выкроить для идеальной фигуры, не так ли? Секрет в том, что обычно мы дышим неправильно, такое дыхание не достаточно насыщает кислородом ваш организм и, соответственно, нарушает обмен веществ и способствует появлению лишних килограммов. Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения помогает исправить это и насытить организм кислородом в достаточном количестве.

При правильных и регулярных занятиях вы сможете всего за первые несколько недель похудеть на 1-2 размера. Сомневаетесь? Попробуйте сами!

Правила программы бодифлекс

Главное правило – упражнения должны выполняться ежедневно. Наибольшая эффективность будет достигнута, если вы вдобавок будете выполнять их в одно и то же время. Занятия можно проводить как дома, так и в спортзале со специальным инструктором, который подскажет, что и как делать правильно. Если заниматься в группе, то команда таких же, кто хочет похудеть, окажет моральную поддержку. Дома же обстановка более привычная и ездить никуда не нужно. Место для занятий не так важно. Главное, чтобы это подходило вам.

Упражнения бодифлекс

В программу бодифлекс входит 12 упражнений. Выполнять их необходимо перед завтраком. По 15 минут каждый день. До упражнений можно выпить 1 стакан сока, чая или же воды.

Упражнение 1 "Лев"

Начальная поза – стоя, руки опираются на ноги на 2-3 см выше коленей, словно вы только собираетесь сесть, ноги на ширине плеч. Задержите дыхание, втяните живот, затем переходите к основной позе.

Основная поза: собираете губы в небольшой кружочек, открываете глаза и поднимаете взгляд. Одновременно губы, собранные в кружочек, опускаются, тем самым, напрягаются щеки и область носа. Высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губы. Рот слишком широко не раскрывайте. Стойте в такой позе 8-9 счетов, затем вернитесь в начальное положение. Упражнение выполняется 5 раз.

Упражнение 2 "Боковая растяжка"

Начальная поза – ноги на ширине плеч, ладони на 3 см выше коленей, голова повернута вперед, колени согнуты так, словно вы только собираетесь сесть. Глубоко вдохните, втяните живот, после чего переходите к основной позе.

Основная поза – левая рука лежит на согнутом левом колене, вытяните правую ногу в сторону, оттяните носок, не отрывая ступню от пола. Основной вес переходит на левую ногу. Правую руку вытянуть над головой, тянуться следует изо всех сил, как можно дальше. Проследите за тем, чтобы рука была прямой, а туловище не наклонялось вперед. Через 8 счетов переведите дыхание. Упражнение делается 3 раза в левую сторону, а затем 3 раза в правую.

Упражнение 3 "Сейко"

Начальная поза – руки на коленях, прямая правая нога вытянута в сторону под прямым углом к телу, ступня на полу. Вдохните, задержите дыхание, втяните живот, после чего переходите к основной позе.

Основная поза – поднять вытянутую прямую ногу параллельно полу. Потяните ногу вверх, к голове. Можно немного наклониться в другую сторону, чтобы удержать равновесие. Продержитесь 8 счетов. Выдохните и вернитесь к начальной позе. Упражнение выполняется три раза влево и три раза вправо.

Упражнение 4 "Шлюпка"

Начальная поза – сидя на полу, раскинуть ноги как можно шире, потянуть к себе носки, не отрывая пятки от пола, и развернуть их в стороны. Ладони опираются на пол сзади. Держаться необходимо на прямых руках. Затем нагните голову и втяните живот, задержите дыхание, после этого переходите к основной позе.

Основная поза – руки на полу перед собой, согнитесь в талии, затем постепенно начинайте тянуться вперед до предела. Постарайтесь не сгибать колени. Задержитесь на 8-9 счетов, выдохните и вернитесь к исходной позе. Упражнение повторяется 3 раза.

Упражнение 5 "Растяжка подколенных сухожилий"

Начальная поза – лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно поверхности пола. Носки потянуть к себе. Охватить ладонями верхнюю часть икр. Локти не опускать. Если до икр достать не можете, просто держитесь за колени. Не отрываясь от пола, выдохните, затем вдохните, снова выдохните и задержите дыхание, втяните живот, затем переходите к основной позе.

Основная поза – ноги прямые, руками постепенно ведите их к голове. Старайтесь не сгибать колени, держать ступни прямыми и не отрывать от пола ягодицы и голову. Задержитесь на 8-9 счетов. После этого вернитесь в начальное положение. Упражнение выполняется 3 раза.

Упражнение 6 "Ножницы"

Начальная поза – лежа на полу, вытяните ноги и сомкните их. Руки ладонями вниз положите под ягодицы. Вдохните, втяните живот и задержите дыхание. Затем переходите к основной позе.

Основная поза – ноги поднимаются на 8-9 см над полом. Сделайте ими махи, выполняя упражнение «ножницы». Проследите за тем, чтобы носки были вытянуты. Делайте так 8-9 счетов. Не поднимайте голову. Делайте махи как можно быстрее и шире. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 3 раза.

Упражнение 7 "Уродливая гримаса"

Начальная поза – встать прямо, вывести нижние зубы за передние, выпятить губы, вытянуть шею до чувства напряжения. Поднять голову вверх. Расставить ноги на ширину плеч, руки поставить над коленями, вы будете в таком положении, словно собираетесь сесть. Задержите дыхание, втяните живот, после этого переходите к основной позе.

Основная поза – откиньте руки назад, словно хотите удержать равновесие на трамплине. Стопы полностью касаются пола. Задержитесь на 8-9 счетов. Затем возвращайтесь в исходную позу. Упражнение выполняется 5 раз.

Упражнение 8 "Оттягивание ноги назад"

Начальная поза – на четвереньках, опуститесь на локти, одна нога вытягивается прямо, колено не согнуто, пальцами ног опирайтесь на пол. Основной вес приходится на локти и руки, лежащие прямо ладонями вниз. Поднимите голову и смотрите перед собой. Выдохните, вдохните, снова выдохните, задержите дыхание, втяните живот, опустите голову и переходите к основной позе.

Основная поза – отведенная назад нога поднимается вверх как можно выше. Ягодичные мышцы напрягаются и соединяются. Сжимайте и разжимайте ягодицы на 8-9 счетов. После этого вернитесь в начальное положение. Упражнение выполняется 3 раза одной ногой, а затем три раза другой.

Упражнение 9 "Алмаз"

Начальная поза – ноги стоят на ширине плеч, руки перед собой сомкнуты. Локти держаться высоко, вытянутые пальцы сомкнуты. Спина немного округлена, руки касаются друг друга только пальцами. Задержите дыхание, втяните живот, после чего переходите к основной позе.

Основная поза – пальцы рук как можно сильнее упираются друг в друга. Локти не опускайте. Удерживайте их так 8-9 счетов. После этого вернитесь в исходную позу.

Упражнение 10 "Кренделек"

Начальная поза – сядьте на пол и скрестите ноги в коленях. При этом правая нога держится как можно прямее и горизонтальнее. Левое колено должно быть над правым. Левая рука на спине, а правая рука держится за левое колено. Задержите дыхание, втяните живот, после этого переходите к основной позе.

Основная поза – основной вес тела держится на левой руке, правая рука подтягивает левое колено вверх, при этом туловище сгибается в талии в левую сторону до напряжения мышц бедер и талии. Замрите в этой позе на 8-12 счетов. После этого возвращайтесь в исходную позу. Упражнение выполняется по 3-4 раза на каждую ногу.

Упражнение 11 "Брюшной пресс"

Начальная поза – лежа на спине, подтяните ноги так, чтобы колени были согнуты, но ступни при этом стояли на полу на расстоянии примерно 30-40 см. Руками потянитесь вверх, не отрывая голову от пола. Вдохните, втяните живот, а затем переходите к основной позе.

Основная поза – прямые руки вытяните вверх, одновременно поднимите плечи, отрываясь от пола. Голова откинута назад. Оторвитесь от пола как можно выше. Задержитесь так на 8-12 счетов. И снова опуститесь на пол: сначала опустите нижнюю часть корпуса, затем плечи и голову. Как только голова оказалась на полу, снова начинайте тянуться вверх. При этом голова должна быть откинута назад. Постарайтесь не раскачиваться и не отталкиваться. Поднимайтесь и опускайтесь плавно и медленно. Упражнение повторяется 3 раза.

Упражнение 12 "Кошка"

Начальная поза – стоя на четвереньках, смотрите прямо перед собой. Задержите дыхание, втяните живот, после этого переходите к основной позе.

Основная поза – выгните спину как можно больше, наклоните голову задержитесь в такой позе на 8-12 счетов. Потом выдохните и вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяется 3 раза.

Недостатки бодифлекса

У данного метода только один самый очевидный недостаток — уйма новоиспеченных тренеров, которые стремятся заработать на вас и вашем желании похудеть. Даже если они утверждают, что давно преподают. Очень часто это обычные дилетанты. И при неправильном использовании данной методики под их руководством можно только ухудшить дело. Позаботьтесь о своем здоровье, чтобы не получить необратимых последствий!

Фитнес со звездами: Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

Передача "Пусть говорят", в гостях Марина Корпан: Обсуждаем легкие способы избавления от лишнего веса при помощи дыхательной гимнастики.

Курс "Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих"

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 3)
12341