Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Как известно, аквааэробика – это довольно эффективный, безопасный и приятный способ похудеть. Данный вид спорта также известен как водная аэробика.

Иначе говоря, аквааэробика – это та же аэробика, только в воде. В этом и состоит ее основное преимущество.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения Как известно, аквааэробика – это довольно эффективный, безопасный и приятный способ похудеть. Данный вид спорта также известен как водная аэробика.

Иначе говоря, аквааэробика – это та же аэробика, только в воде. В этом и состоит ее основное преимущество.

Кто бы вы ни были и как бы ни проводили свое время – аквааэробика подходит всем! С ее помощью вы без труда и даже с удовольствием подкачаете свои мышцы и избавитесь от целлюлита. При этом аквааэробика подходит даже тем, кто совсем не умеет плавать.

Как проходит аквааэробика

Как правило, занятия по аквааэробике для похудения проводятся под приятную ритмичную музыку и длятся до 60 минут. Необходимо начинать с разминки, которая состоит из растяжки, разогревающей мышцы, и заканчивается постепенной подготовкой к физической нагрузке всех частей тела. В целом за одно занятие в интенсивном темпе вы сможете избавиться от 500-700 ккал.

Достоинства аквааэробики

Как и другие формы тренировок в воде, аквааэробика обладает большим количеством преимуществ. С ее помощью вы легко избавитесь от лишних килограммов, депрессии, повышенного уровня сахара в крови, рыхлой фигуры и т.п. Ведь при занятиях аквааэробикой задействуются все группы мышц, а также сердце и легкие.

Ваша кожа станет упругой, а тело – подтянутым. Все это из-за того, что помимо упражнений вы получаете еще и гидромассаж. Кроме того, подобный вид нагрузки способствует улучшению сна, укреплению сердечно-дыхательной и мышечной систем, а также повышению настроения. Как видите, эта методика позволяет получить массу дополнительных преимуществ. При этом аквааэробикой могут заниматься даже беременные женщины, ведь благодаря тому, что вода способна поддерживать 90% массы тела, занятия в воде совсем не приводят к усталости и практически любой может делать водную зарядку! Более того, данный вид спорта даже облегчает роды.

Занятия в бассейне являются также идеальным способом похудения для людей со слабым здоровьем, ожирением или же новичков, которые только начали свою программу избавления от избыточного веса и хотят похудеть эффективно и без риска получения травмы.

Итак, вода избавляет от лишних килограммов, укрепляет мышцы, разминает кости, придает телу упругость, оздоравливает организм в целом. При этом упражнения аквааэробики довольно просты для исполнения. Именно поэтому этот вид похудения выбирают, в основном, люди с весьма пышными формами. И когда вес уменьшится, они переходят уже к другим методам.

Тем не менее, считается, что аквааэробика в несколько раз эффективней чем обычная гимнастика. Так что не спешите покинуть бассейн, как только удалось скинуть пару лишних килограммов! Вполне возможно, что этот метод будет весьма действенен и в дальнейшем.

Как видите, аквааэробика для похудения приносит одни только плюсы. Осталось лишь собраться и пойти в бассейн!

Противопоказания аквааэробики

Данным видом спорта нельзя заниматься людям с циститом, простудными заболеваниями и генитальными инфекциями. Так что перед началом занятий обязательно обратитесь к врачу!

Упражнения

В начале курса рекомендуется заниматься без дополнительного снаряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно. Следите за состоянием своего организма.

Упражнение 1 – шаг или бег трусцой

Делайте выбор между шагом или бегом трусцой в зависимости от уровня своей физической подготовки. Данное упражнение помогает подтянуть мышцы и убрать жировые отложения на бедрах. Один из самых эффективных методов для сжигания калорий.

Сделайте несколько подходов с перерывами от 30 до 60 сек.

Упражнение 2 – подъем ног

Станьте, прислонившись спиной к стене бассейна, и положите руки на бортик за вашей спиной. Не спеша поднимайте обе ноги вверх как можно выше. Подержите их несколько секунд так высоко, как сможете, а затем медленно опустите. Делайте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3 – К-протектор

Для выполнения данного упражнения необходимо встать на одну ногу и делать небольшие полуокружности другой ногой. Одновременно следует кистью руки двигать в противоположную сторону. Это помогает сохранить равновесие.

Затем поменяйте ноги.

Сделайте данное упражнение за 3 подхода, перерывы между которыми составляют по полминуты.

Упражнение 4 - Jumping Jacks

Фактически данное упражнение состоит из простых прыжков в воду с бортика. Но оно обязательно для всех, кто стремится похудеть. Так что обязательно включите его в свои тренировки.

Вывод

Аквааэробика может быть не только эффективным способом снижения веса, но и веселым времяпрепровождением. Она придает уверенность в себе и в своих силах. Не говоря уже об описанных выше лечебных свойствах самой воды. Так что – вперед в бассейн – за отличной фигурой, расслаблением и снятием стресса!

Похудение с Маргаритой Королевой: Фитнес-тренировка на воде. Инструктор водных программ сети спортивно-оздоровительных клубов Карина Савинская расскажет и покажет, как устроить себе индивидуальное занятие по аква-аэробике в любом водоеме.

Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой. Кто хочет стать гибким, пластичным, жизнерадостным и подтянутым, присоединяйтесь и делайте вместе с Ляйсан и её звездной командой несколько несложных упражнений.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
4961