Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Сколиоз – явление весьма распространенное. Эта проблема развивается в период активного роста и формирования тела, то есть еще в детском возрасте. Со временем она не исчезает, а, напротив, еще более усугубляется. Как избавиться от сколиоза? Давайте выясним это.

Как избавиться от сколиоза

Как избавиться от сколиоза Сколиоз – явление весьма распространенное. Эта проблема развивается в период активного роста и формирования тела, то есть еще в детском возрасте. Со временем она не исчезает, а, напротив, еще более усугубляется. Как избавиться от сколиоза? Давайте выясним это.

Что такое сколиоз?

Сколиоз характеризуется отклонением позвоночника от нормальной оси во фронтальной плоскости. Эта патология может быть простой (частичной) или сложной (таковой ее считают, если имеется не одно, а несколько искривлений). Иногда сколиоз называют тотальным – это самый сложный случай, поскольку искривление захватывает весь позвоночный столб.

Сколиоз практически всегда сопровождается торсией – поворотом позвонков в вертикальной оси (при этом наблюдается искривление грудной клетки, а также изменение нормального положения внутренних органов).

Начальные проявления сколиоза могут обнаруживаться в раннем детстве, но наиболее видимой проблема становится в школьные годы. В домашних условиях определиться, есть ли сколиоз, можно с помощью простого теста. Попросите родственников помочь вам визуально оценить ситуацию. Наклонитесь вперед с оголенной спиной (руки при этом должны свободно свисать вниз). Любые искривления в таком положении становятся видимыми (смещение лопаток и плеч, неправильный изгиб спины).

Варианты избавления от сколиоза

Избавиться от сколиоза можно разными способами. На первом месте стоят специально разработанные для этого упражнения. Усилить их эффективность можно с помощью деротирующего корсета, фиксирующего правильное положение тела. В самых сложных случаях (при сильной ассиметрии тела) рекомендуется делать хирургическую операцию.

Комплекс упражнений против сколиоза

  1. Лягте на спину, согнутые руки заведите за голову и положите ладони на затылок. На вдохе разводите локти в стороны, а на выдохе – сводите вместе. Повторите 3-4 раза.
  2. ИП то же. Поочередно сгибайте ноги в коленях и на выдохе тяните их к животу. Выпрямляйте ноги на вдохе. Повторите каждой ногой по 5 раз.
  3. Лежа на полу, согнутые в локтях руки расположите на затылке, поднимайте согнутые в коленях ноги и тяните их к груди (на выдохе). Повторите 5 раз.
  4. Лежа на полу, руки расположите вдоль тела. Затем одну руку поднимите вверх, перпендикулярно полу, а вторую (со стороны искривления) тяните в сторону. Повторите 5 раз.
  5. Лягте на живот. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища и на выдохе возвращайтесь в ИП (5 раз).
  6. Лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, ладонями прижмитесь к поверхности пола. На вдохе поднимайте одну ногу и туловище, а на выдохе – возвращайтесь в ИП. Повторите 5 раз и выполните упражнение другой ногой.
  7. Лежа на животе, отводите ноги в сторону, соответствующую искривлению и возвращайтесь в ИП. Повторите 4 раза (дышите произвольно).
  8. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте одну ногу и противоположную ей руку (на вдохе), а затем возвращайтесь в ИП (на выдохе). Движения чередуйте. Повторите 5 раз в каждую сторону.
  9. Стоя на четвереньках, сгибайте руки, как бы отжимаясь, и возвращайтесь в ИП (5 раз).
  10. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимайте их перед собой (перпендикулярно полу) и возвращайтесь в ИП (на выдохе). Повторите 5 раз.

Особые указания

Приведенный выше комплекс упражнений выполняйте ежедневно, в медленном темпе. В высшей точке движения задерживайте напряжение мышц на 3-5 секунд. Обратите внимание: после гимнастики рекомендуется пятнадцатиминутный отдых в положении лежа на боку.

Данный комплекс считается общим – при сколиозе необходимы и индивидуально подобранные упражнения, направленные на коррекцию конкретных искривлений позвоночника (такой дефект всегда имеет разный характер). Определиться с комплексом поможет специалист по лечебной физкультуре.

Комплекс упражнений для избавления от сколиоза.

Уникальный и самый эффективный метод лечения сколиоза.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 14)
28426