Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Берлинская диета идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Разработчики данной методики утверждают, что потеря веса происходит именно за счет жира – мышечная ткань не подвергается ни малейшему риску.

Берлинская диета

Берлинская диета Берлинская диета идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Разработчики данной методики утверждают, что потеря веса происходит именно за счет жира – мышечная ткань не подвергается ни малейшему риску.

Общие рекомендации берлинской диеты

Приятным моментом диеты является присутствие в рационе некоторых «вкусностей»: круасанов, яблочного пирога, меда, джема. Небольшие порции лакомства не позволяют поправиться, но при этом «разбавляют» скучное меню. Калорийность суточного рациона не превышает 1600-1800 ккал, а длительность диеты составляет 10 дней. Вновь прибегнуть к предложенному ниже плану питания можно уж через полтора месяца. Вечерний прием пищи должен завершиться до 18.00.

Ниже приведены допустимые порции пищи и питья:

  • Чашка - 200 мл
  • Стакан – 250 мл
  • Бокал – 150 и 250 мл (норма для женщин и для мужчин соответственно)
  • Порция рыбы, ветчины или мяса – 100-150 г
  • Ломтик хлеба – 30-40 г
  • Порция масла – не более 10 г
  • Порция пирога – 100-150 г
  • Порция твердого сыра – 40-50 г
  • Порция салата – 200-300 г

Яйца нужно отваривать всмятку. В период диеты полагается кушать лишь низкокалорийный сыр. Напитки можно подслащивать фруктозой или темным сахаром (не более двух кусочков в день).

Жидкий рацион включает:

  • Минеральную воду без газа
  • Зеленый или ромашковый чай
  • Мате
  • Черный кофе
  • Молоко жирностью до 2.5%

Рацион берлинской диеты

  • День № 1
    • Завтрак: чашка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, яйцо и зеленое яблоко
    • Обед: грейпфрут (апельсин), порция телятины, порция овощей, картофель в мундире - 1-2 шт. и стакан нежирного кефира
    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция постной ветчины и огурец
    • Перед сном: чашка натурального овощного сока
  • День № 2
    • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и 1 ст.л. кислого джема
    • Обед: говяжья отбивная, овощной салат без картофеля, зеленое яблоко и стакан овощного сока
    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зерновой творог – 200-250 г и зеленое яблоко или небольшой банан
    • На ночь: стакан фруктового сока без сахара
  • День № 3
    • Завтрак: чашка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра, а также яйцо
    • Обед: порция отварной курицы, грейпфрут (апельсин), каша из бурого риса и овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
    • Ужин: ломтик зернового хлеба или круасан без начинки, а также ветчина и чашка чая
    • На ночь: минеральная вода
  • День № 4
    • Завтрак: чашка кофе или чая, а также порция овсяных хлопьев с нежирным молоком и пара плодов киви
    • Обед: порция рыбы, помидор, отварная цветная капуста и стакан овощного сока
    • Ужин: ломтик зернового хлеба, сыр, грейпфрут и чашка ромашкового чая
    • На ночь: минеральная вода
  • День № 5
    • Завтрак: чашка кофе или зеленого чая
    • Обед: порция телятины, салат из свежих или отварных овощей без картофеля и кукурузы, а также стакан теплого молока
    • Ужин: яблочный пирог и зеленый чай
    • На ночь: яблоко или небольшой банан
  • День № 6
    • Завтрак: ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, чашка чая и яйца – 1-2 шт.
    • Обед: порция отварной говядины, чашка бульона, картофель в мундире – 1-2 шт., овощной салат и бокал сухого вина
    • Ужин: зерновые хлебцы, ветчина, лечо и чай
    • На ночь: грейпфрут или апельсин
  • День № 7
    • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и 1 ст.л. кислого джема
    • Обед: порция отварной курятины, салат из отварных овощей без картофеля и кукурузы, 3 колечка ананаса, бокал белого сухого вина и яблочный пирог
    • Ужин: пара ломтиков зернового хлеба и нежирный сыр
    • На ночь: зеленое яблоко или свежий огурец
  • День № 8
    • Завтрак: чашка кофе, зерновые хлебцы – 1-2 шт., сливочное масло и натуральный мед (последнего – не более 1 ст.л.)
    • Обед: порция отварной говядины, тушеные овощи или пара отварных картофелин, а также стакан овощного сока
    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зернистый творог – 200-250 г (можно добавить ломтики фруктов), а также чашка зеленого чая
    • На ночь: грейпфрут или апельсин
  • День № 9
    • Завтрак: ломтик зернового хлеба, ветчина, яйцо и чашка кофе
    • Обед: пара молочных сосисок, две сваренные в мундире картофелины, салат из квашеной капусты, чашка чая и зеленое яблоко
    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция отварной говядины, свежий огурец и чашка ромашкового чая
    • На ночь: стакан фруктового сока без сахара
  • День № 10
    • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и сыром, а также зеленое яблоко
    • Обед: порция отварной телятины, макароны из темной муки, овощной салат и стакан овощного сока
    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, яйцо, ветчина и чашка кофе
    • На ночь: минеральная вода

Обеденные порции рекомендуется разделить на две части и съесть их с небольшим интервалом (это позволит насытиться, не растягивая при этом стенок желудка).

Берлинская диета практически не имеет противопоказания, но во избежание проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
13517