Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.

Белковая диета для спортсменов

Белковая диета для спортсменов Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.

Почему так важна белковая диета?

Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.

Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.

Примерное меню белковой диеты для спортсменов

Для увеличения размеров мышц спортсмены вводят в рацион внушительную дозу белковой пищи (она превышает норму в 2 3 раза). К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови (данный вариант диеты предлагает ежедневно устраивать 10-12 приемов пищи).

  1. Яичные белки, французский батон (поджаренный), овсяная каша с медом и сывороточный протеин
  2. Говяжья вырезка, рисовая каша и спаржа
  3. Сывороточный протеин с креатином (после тренировки)
  4. Говяжья вырезка, рисовая каша и брокколи
  5. Яичные белки, овсяная каша и рисовый пирог
  6. Коктейль, включающий протеины и углеводы
  7. Рыба и спаржа
  8. Суши
  9. Яичные белки и овсяная каша
  10. Сывороточный протеин

Противопоказания к белковой диете для спортсменов

Увеличенная доза белка – достаточно спорный «подарок» организму. К тому же некоторые проблемы со здоровьем могут быть усугублены таким изменением плана питания. К противопоказаниям можно отнести любые заболевания, связанные с недостаточной функцией желудочно-кишечного тракта, почек и других органов (сюда можно отнести синдром раздражения толстой кишки, хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, подагру и пр.).

При наличии противопоказаний обратите внимание на следующие рекомендации:

Белковая диета для спортсменов – узконаправленная методика, которая походит далеко не всем. В стремлении накачать мышцы не забывайте о своем здоровье.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
14624