Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии). Обязательным условием являются регулярные занятия спортом.

Диета для похудения бедер

Диета для похудения бедер Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии). Обязательным условием являются регулярные занятия спортом.

Рацион диеты для похудения бедер

Диета для похудения бедер основывается на следующих продуктах:

  • Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (подходят отвары, печеные блюда, салаты из свежих и отварных овощей, рагу и пр.)
  • Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок, обезжиренный творог и пр.)
  • Постные сорта мяса, рыбы и птицы
  • Соки (овощные, фруктовые)
  • Талая или минеральная вода без газа
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Крупы (овес, бурый рис, гречка)

Примерное меню диеты для похудения бедер

  • Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом, зеленый чай и зерновой хлебец
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута
  • Обед: постный борщ, 80 г отварной говядины, тост из отрубного хлеба, помидор и отвар шиповника
  • Полдник: яблочно-морковный сок
  • Ужин: овощное рагу, огурец, минеральная вода
  • Перед сном: кефир 1% (200 мл)

Оптимальная норма потребления калорий – 1100-1400 ккал (в зависимости от рода деятельности). На протяжении дня положено выпивать 1.5-2 л чистой воды.

Физическая нагрузка для похудения бедер

Для избавления от ненужных жировых накоплений в области бедер полезно заниматься бегом, плаванием, танцами, аэробикой. В домашних условиях справиться с проблемой поможет беговая дорожка или велотренажер, а также обычная скакалка. Предлагаем вашему вниманию примерную схему занятий.

  1. Разминка (махи, наклоны, приседания) – 5 минут;
  2. Тренажер (беговая дорожка, велотренажер) – 5 минут;
  3. Скакалка – 100 прыжков;
  4. Приседания в быстром темпе (стопы параллельно друг другу, живот втянут) – 50 раз;
  5. Тренажер - 4 минуты в среднем темпе;
  6. Скакалка – 100 прыжков;
  7. Выпады вперед без отягощения – по 25-30 раз для каждой ноги;
  8. Тренажер - 4 минуты;
  9. Скакалка - 100 прыжков;
  10. Упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Диета для похудения бедер не имеет четко установленного меню – экспериментируйте и готовьте вкусные блюда из разрешенных к употреблению продуктов. Совместив предложенный план занятий и диетический рацион, вы обязательно добьетесь успеха.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
4117