Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диета на 90 дней уже долгое время остается на пике популярности. Несмотря на солидный срок, на протяжении которого приходится ограничивать себя в питании, данная методика переносится достаточно легко.

90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета Диета на 90 дней уже долгое время остается на пике популярности. Несмотря на солидный срок, на протяжении которого приходится ограничивать себя в питании, данная методика переносится достаточно легко.

Основные рекомендации 90-дневной диеты

Девяностодневная диета основывается на принципах раздельного питания. Авторами методики являются Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые несколько отошли от канонов и предложили распределять на день определенную комбинацию продуктов. Три месяца диеты уносят 20-25 кг лишнего веса, что действительно впечатляет. 90 дней диеты разбиваются на четырехдневные циклы.

  • Первый день цикла – приоритет за белковой пищей (ее можно «разбавить» овощами и тонким ломтиком хлеба)
  • Второй день цикла – основу рациона составляют сложные углеводы, содержащиеся в корнеплодах, крупах, бобовых культурах и в овощах
  • Третий день цикла базируется на простых углеводах – рекомендуется баловать себя выпечкой (без яиц и молока), а также сладостями (шоколадом, мороженным, пирожными)
  • Четвертый день цикла призван восполнить дефицит витаминов – приоритет за орехами, фруктами, семенами и овощными культурами

На каждый 29-ый день положено разгружаться, употребляя негазированную воду в неограниченном количестве (обратите внимание - разгрузка всегда следует за витаминным днем).

График питания строится по следующей схеме: основные приемы пищи приходятся на промежуток времени с 12.00 до 20.00 (калорийность обеда в два раз превосходит калорийность ужина), в противовес этому завтрак должен быть максимально легким (приоритет остается за фруктами и легкими напитками). Пить полагается достаточно много жидкости (как минимум 2 л), причем сразу после пробуждения рекомендуется порадовать свой организм стаканом освежающего напитка, состоящего из теплой воды, яблочного уксуса и меда. Между основными приемами пищи вполне допустимо перекусить фруктом. Суточная норма жиров существенно ограничивается – для заправки салатов, а также для приготовления пищи можно использовать лишь по чайной ложке растительного масла. В белковые дни промежуток между обеденной трапезой и ужином составляет 4 часа, а в остальные дни – 3 часа (в витаминный день вполне допустимо кушать через каждые 2 часа).

Физическая активность в период 90-дневной диеты

Чтобы закрепить и усилить результат, в период диеты полагается вести активный образ жизни, причем совсем необязательно (хотя и желательно) посещать спортивный зал или бассейн. Тратить калории можно и во время длительных прогулок по свежему воздуху.

Примерное меню 90-дневной диеты

День, посвященный белковой пище

  • Завтрак и полдник: по 1-2 шт. любых фруктов
  • Обед (после 12.00): любые белковые продукты (яйца, молоко, мясо и пр.), что-либо из овощей, ломтик зернового хлеба (необязательно) и 300 мл нежирного мясного бульона (обязательно)
  • Ужин: любые белковые продукты (калорийность ужина должна быть меньше обеденной вполовину)

День, посвященный сложным углеводам

  • Завтрак и полдник: по 1-2 шт. любых фруктов
  • Обед (после 12.00): крахмалистая пища (бобовые культуры, картофель, каши с овощами), а также тонкий ломтик хлеба
  • Ужин до 20-00: крахмалистая пища

День, посвященный простым углеводам

  • Завтрак и полдник: по 1-2 шт. любых фруктов
  • Обед и ужин: мучные изделия, крупы, черный шоколад и бездрожжевая выпечка (в умеренных количествах)

День, посвященный витаминам

  • Завтрак и полдник: по 1-2 шт. любых фруктов
  • Обед: свежие овощи, сухофрукты и фрукты
  • Ужин: любые фрукты

Диета на 90 дней подходит тем, кто не боится уделить своему совершенствованию длительный период. Последовав рекомендациям разработчиков диеты, вы обязательно похудеете.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 7)
16228