Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Правильная диета поможет похудеть, не подвергая организм стрессу и не нанося вреда здоровью. Ее рекомендациям и посвящена наша статья.

Правильная диета для похудения

Правильная диета Правильная диета поможет похудеть, не подвергая организм стрессу и не нанося вреда здоровью. Ее рекомендациям и посвящена наша статья.

Основные рекомендации правильной диеты

Правильная диета для похудения не приемлет кардинальных изменений рациона – в ежедневном меню должны присутствовать все необходимые организму элементы: протеины, жиры и углеводы. Абсолютно недопустимо употреблять лишь один вид продукта на протяжении всего дня. Нельзя считать целесообразным и ограничение жидкого рациона, хотя сразу после еды пить живительную влагу все же не стоит (нужно подождать хотя бы час). А вот до трапезы стаканчик воды окажется к месту.

Рацион правильной диеты должен включать 5-6 приемов пищи (из них 2-3 дополнительных и 3 основных). Снижать калорийность рациона более чем на 30% не стоит – это приведет к быстрым темпам потери жировой ткани и к таким же быстрым темпам ее восстановления после возвращения к нормальному питанию. Расчет оптимальной калорийности рациона лучше доверить профессионалу (специалисту в области питания). Учитываться должны все факторы, включая возраст, сферу деятельности и даже личные пристрастия в еде.

Правильная диета «привязывает» трапезы к определенному времени (если нет возможности поесть в нужное время, то можно просто организовать небольшой перекус, состоящий из фруктов или сухофруктов). Последний прием пищи должен быть завершен за 4-6 часов до ночного отдыха. В зимний период диету нужно дополнить витаминно-минеральным комплексом.

Рацион правильной диеты

В рацион правильной диеты входят:

  • Овощи, ягоды и фрукты (на крахмалистые виды накладывается ограничение)
  • Соки, компоты, овощные отвары
  • Растительные масла
  • Нежирные мясные и рыбные бульоны
  • Постные сорта птицы, рыбы и мяса
  • Крупы (кроме манной крупы и шлифованного риса)
  • Хлебобулочные изделия на основе муки грубого помола или с добавлением отрубей
  • Натуральный мед и кленовый сироп
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (в том числе и сливочное масло, но в ограниченном количестве)

Под запретом находятся:

  • Простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, сладости)
  • Тугоплавкие жиры
  • Выпечка из белой муки
  • Полуфабрикаты
  • Любые продукты с высоким содержанием жира и соли
  • Копчености и маринады
  • Алкоголь

Примерное меню правильной диеты для похудения

  • Завтрак: порция нежирного творога, фрукты (2 шт.) и стакан свежеприготовленного сока
  • Второй завтрак: стакан нежирного кефира
  • Обед: овощной суп и листовой салат с заправкой из сока лимона, а также зеленый чай, тост из диетического хлеба и 1 ч.л. натурального меда
  • Полдник: апельсин или большое яблоко
  • Ужин: запеченная в фольге рыба с овощами, а также стакан нежирного кефира и зеленое яблоко или небольшая пиала любых ягод
  • Перед сном: зеленый или травяной чай

Правильная диета не имеет четко установленного меню – составляйте его самостоятельно и худейте с удовольствием!

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
7344