Полезная диета для похудения

Существует ли во всем изобилии разноплановых методик похудения по-настоящему полезная диета? Многих худеющих интересует этот вопрос. Наша статья познакомит вас с одной из таких диет, и вы убедитесь, что худеть можно с пользой для собственного здоровья.

Основные рекомендации полезной диеты

Питание должно оставаться сбалансированным – вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу ЖКТ. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время).

Меню полезной диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша – 100 г и апельсиновый сок – 250 мл
• Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта – 200 г
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из зеленых овощей
• Полдник: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
• Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат – 200 г и большое яблоко

Вторник

• Завтрак: мюсли – 100 г, кефир – 250 мл и банан
• Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г, картофель в мундире – 1 шт. и большое яблоко
• Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
• Ужин: приготовленная на пару рыба – 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью – 300 г

Среда

• Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
• Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
• Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью – 200 г и каша из бурого риса – 100 г
• Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и тушеные овощи – 200 г

Четверг

• Завтрак: овсяная каша – 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
• Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе –150 г и тушеная капуста – 200 г
• Полдник: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
• Ужин: отварная говядина – 120 г и салат из свежих овощей – 200 г

Пятница

• Завтрак: овсяная каша – 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
• Второй завтрак: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из свежих овощей
• Полдник: нежирный творог – 100 г и большое яблоко
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и салат из томатов и зелени – 250 г

Суббота

• Завтрак: овсяная каша – 100 г и молоко – 250 мл
• Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 150 г
• Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из помидоров с зеленью – 200 г
• Полдник: апельсиновый сок – 250 мл и сухарик
• Ужин: отварные креветки – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 250 г

Воскресенье

• Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок – 250 мл
• Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
• Обед: отварная говядина – 100 г и овощная смесь – 200 г
• Полдник: порция йогурта и любой фрукт
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 200 г

Полезная диета вполне соответствует своему названию – выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно.