Длительность японской диеты – 14 дней. Потеря веса до 8 кг. Диета была разработана в Японии для коррекции веса через питание. Схема питания полностью меняет обмен веществ в организме, и дает долговременный эффект, который может достигать до 3-х лет.
Японская диета ограничивает употребление углеводов и жиров, делая акцент на белковом питании. На время диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, соли, сахара, различных специй, жирного и мучного.
Так как меню низкокалорийное и маложирное, вашему организму будет недоставать витаминов С и Е, калия, магния и кальция, поэтому желательно пить витамины отдельно. Поэтому японская диета не подходит для долгосрочного питания, и повторить ее можно только через полгода.
Для достижения желаемого результата строго соблюдайте меню, не меняя и не переставляя местами продукты. Также после окончания диеты, не стоит сильно нагружать свой организм едой, не есть на ночь и не употреблять сильно калорийную и жирную пищу. Это поможет вам закрепить результат.
Меню японской диеты
Первый день:
Завтрак: 1 ст. черного кофе.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 2 яйца (вкрутую), 1 помидор или 1 ст. томатного сока.
Ужин: салат из капусты, заправленный растительным маслом, жареная или вареная рыба.
Второй день:
Завтрак: 1 сухарик и 1 ст. черного кофе.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, жареная или вареная рыба.
Ужин: 1 ст. кефира, 200 г вареной говядины.
Третий день:
Завтрак: 1 ст. черного кофе.
Обед: 3 крупных вареных моркови, 1 сырое яйцо.
Ужин: яблоки.
Четвертый день:
Завтрак: 1 ст. черного кофе.
Обед: 1 средний кабачок, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 200 г вареной говядины, 2 яйца (вкрутую), салат из капусты, заправленный растительным маслом.
Пятый день:
Завтрак: морковь тертая, заправленная лимонным соком.
Обед: 500 г вареной или жареной рыбы, 1 ст. томатного сока.
Ужин: вареная или жареная рыба, с салатом из свежей капусты.
Шестой день:
Завтрак: 1 ст. черного кофе.
Обед: 500 г курицы (вареной), салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 яйца (вкрутую), салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом.
Седьмой день:
Завтрак: 1 ст. чая.
Обед: 200 г вареной говядины, свежие фрукты.
Ужин: любой из предложенных дней, кроме 3.