Лидия Ионова – известный специалист в области диетологии. Она утверждает, что диета не должна основываться лишь на простом ограничении калорийности рациона – важен комплексный подход. Система питания, разработанная Ионовой, получила признание на Международном конгрессе во Франкфурте. Диета доктора Ионовой помогла многим страждущим и сегодня мы раскроем вам ее суть.
Диета доктора Ионовой
Лидия Ионова – известный специалист в области диетологии. Она утверждает, что диета не должна основываться лишь на простом ограничении калорийности рациона – важен комплексный подход. Система питания, разработанная Ионовой, получила признание на Международном конгрессе во Франкфурте. Диета доктора Ионовой помогла многим страждущим и сегодня мы раскроем вам ее суть.
Пять принципов диеты Лидии Ионовой
Диета Ионовой строится на пяти важных принципах:
- Комплексная работа над проблемой лишнего веса;
- Долгосрочность и стабильность процесса похудения;
- Естественное похудение без жестких ограничений в еде;
- Формирование рационального пищевого поведения;
- Сохранение достигнутых результатов.
Схема питания в период диеты
Доктор Ионова считает, что употреблять в пищу можно лишь те продукты, гликемический индекс которых не превышает 50-ти. Они способствуют планомерному похудению, а также приводят к существенному улучшению самочувствия (снижается артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, повышается работоспособность и пр.).
В диете Ионовой присутствует 7 пищевых групп и это:
- Злаковые культуры – их нужно кушать с 6.00 и до 11.00 включительно (исключению подлежат мучные изделия);
- Овощи (исключению подлежат свекла, картофель и кукуруза) - кушать их рекомендуется с 19.00 и до 23.00 включительно;
- Фрукты можно кушать с 17.00 до 19.00 (исключению подлежат манго и арбуз);
- Мясные продукты, морепродукты и рыба (жарить нельзя) - кушать их стоит с 11.00 до 14.00;
- Молочные и кисломолочные продукты (период употребления: 14.00-17.00);
- Жиросодержащие продукты с невысоким уровнем холестерина – раз в сутки в любое время;
- Жидкость – норма потребления рассчитывается индивидуально и составляет 30 мл на каждый килограмм веса тела.
Примерное меню диеты доктора Ионовой
Временные промежутки, расписанные для разных групп продуктов, одинаковы для всех дней.
- с 6.00 до 11.00
- с 11.00 до 14.00
- с 14.00 до 17.00
- с 17.00 до 19.00
- с 19.00 до 23.00
Вариант № 1
- Порция гречневой каши, сдобренной кусочком сливочного масла, а также 200 мл воды
- Ломтик отварной рыбы
- Обезжиренный творог и 200 мл молока
- Яблоки и апельсины (по 2 шт. того и другого)
- Тертая морковь, сдобренная ½ ч.л. фруктозы
Вариант № 2
- Порция овсяной каши
- Отварное куриное филе – 200 г и 200 мл воды
- Пара стаканчиков йогурта
- Мандарины – 4-5 шт.
- Салат из помидоров, заправленный ½ ч.л. оливкового масла
Вариант № 3
- Порция перловой каши с кусочком сливочного масла, а также 200 мл несладкого зеленого чая
- Говядина в отварном виде – 200 г и 200 мл воды
- 200 мл кефира
- Хурма – 3-4 шт.
- Огуречный салат с зеленью
Диета доктора Лидии Ионовой, по слухам, творит настоящие чудеса. Вы сможете удостовериться в этом, последовав приведенным в статье рекомендациям.
--------
Привет! Красивые крепкие зубы - это эстетично, долговечно и функционально! Я рекомендую семейную стоматологию City smiles. Только опытные врачи со стажем работы более 15 лет и самое современное оборудование. Наши цены - citysmiles.com.ua/ceny. Наш инстаграм - Стоматология Харьков. Приходи за улыбкой!