Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Долгосрочная диета позволит избавиться от излишков веса в преддверии теплого сезона. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями и узнать точное меню на каждый день.

Долгосрочная диета

Долгосрочная диета Долгосрочная диета позволит избавиться от излишков веса в преддверии теплого сезона. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями и узнать точное меню на каждый день.

Основные рекомендации долгосрочной диеты

Несмотря на «устрашающее» название, долгосрочная диета не потребует от вас таких уж длительных лишений - она рассчитана всего на 4 недели (за этот период уйдет около 6-10 кг). От сахара придется отказаться. Ежедневно стоит пить много негазированной минеральной или столовой воды. После диеты рекомендуется перейти на сбалансированное меню, но при этом стоит ограничить потребление выпечки, жиров и сладостей. Вновь использовать приведенное ниже меню можно не ранее, чем через полгода.

Меню долгосрочной диеты

Меню первой и третьей недели

Понедельник

  • Завтрак: ржаной хлеб – 70 г, тонкий ломтик постной ветчины и зеленый чай
  • Обед: отварная говядина - 70-100 г, полстакана нежирной сметаны и пара зеленых яблок
  • Полдник: ржаной хлеб – 100 г и чай
  • Ужин: салат из свежей моркови и яблока, заправленный лимонным соком, отварная говядина – 100 г и отвар шиповника

Вторник

  • Завтрак: ржаной хлеб – 70 г и натуральный кофе
  • Обед: картофель в мундире – 4 шт., а также яблоко или груша
  • Полдник: ржаной хлеб – 70 г и зеленый чай
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира или фруктового сока

Среда

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного сыра и чай
  • Обед: говядина или куриное филе в отварном виде – 80 г, а также картофель в мундире – 3 шт. и 250 мл фруктового сока
  • Полдник: низкокалорийный сыр - 70 г и отвар шиповника
  • Ужин: пара яблок и 250 мл нежирного кефира

Четверг

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и натуральный кофе
  • Обед: говядина или рыба в отварном виде - 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт., яблоко и отвар шиповника
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и зеленый чай с долькой лимона
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира и яблоко

Пятница

  • Завтрак: сваренное всмятку яйцо и натуральный кофе
  • Обед: говядина или рыба в отварном виде - 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт. и 200 мл натурального фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника
  • Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

Суббота

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника или зеленый чай
  • Обед: салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла и зелени, а также овощной сок
  • Полдник: отварная курица – 100 г, а также яблоко и зеленый чай
  • Ужин: 250 мл нежирного кефира и небольшой банан

Воскресенье

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г, картофель в мундире – 4 шт. и 200 мл натурального овощного или фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 100 г и чай
  • Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

Меню второй и четвертой недели

Понедельник

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и натуральный кофе
  • Обед: пара зеленых яблок, печеный без жира картофель – 3 шт., свежий помидор и отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл натурального фруктового сока
  • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с добавлением растительного масла и зелени, а также 200 мл нежирного кефира

Вторник

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком
  • Обед: картофельное пюре – 3 ст.л., свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока
  • Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай
  • Ужин: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши

Среда

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай с долькой лимона
  • Обед: отварная говядина – 100 г, печеный картофель – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши
  • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, а также отварной картофель – 1-2 шт. и зеленый чай

Четверг

  • Завтрак: низкокалорийный сыр – 70 г и натуральный кофе
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г и 200 мл овощного сока
  • Полдник: черный хлеб – 40-50 г и 200 мл простокваши
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, низкокалорийный сыр – 30 г и зеленое яблоко

Пятница

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком
  • Обед: отварная курица или рыба - 100 г, отварной картофель с 1 ст.л. растительного масла и 100 мл фруктового сока
  • Полдник: низкокалорийный сыр – 70 г и чай
  • Ужин: салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом, а также 250 мл нежирного кефира

Суббота

  • Завтрак: черный хлеб – 70 г и 200 мл кефира
  • Обед: низкокалорийный сыр – 50 г, отварной картофель – 2 шт., а также свежий помидор и зеленый чай
  • Полдник: 200 мл фруктового сока и большое зеленое яблоко
  • Ужин: сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством нежирной сметаны, а также свежий огурец и чай

Воскресенье

  • Завтрак: черный хлеб – 100 г, низкокалорийный сыр – 50 г и натуральный кофе
  • Обед: отварная говядина – 100 г, а также капустный салат и 200 мл овощного сока
  • Полдник: пара зеленых яблок
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл нежирного кефира

Меню долгосрочной диеты не отличается правильным балансом питательных элементов, поэтому длительное его использование может привести к серьезным проблемам. Перед диетой и после нее обязательно проверьте состояние своего здоровья, посетив врача.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 2)
8534