Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

При небольшой длительности низкожировая диета приносит несомненный эффект – она полезна как сердечнососудистой системе, так и фигуре. С ее рекомендациями мы вас сегодня и познакомим.

Низкожировая диета

Низкожировая диета При небольшой длительности низкожировая диета приносит несомненный эффект – она полезна как сердечнососудистой системе, так и фигуре. С ее рекомендациями мы вас сегодня и познакомим.

Польза или вред?

Низкожировая диета одновременно и полезна и опасна. При кратковременном использовании она не нанесет вреда организму, но вот длительный отказ от жиров может привести к дефициту жирорастворимых витаминов (А, Е, К, D), жизненно важных для нашего организма. А это в свою очередь окажет негативное влияние на функционирование всех органов и систем тела, а также ухудшит состояние кожных покровов. Даже, несмотря на то, что низкожировая диета позволяет употреблять небольшое количество жиров (в суточном рационе их доля составляет всего 5 %), излишне увлекаться ею не стоит.

Рацион низкожировой диеты

На протяжении дня в рацион стоит включать любые из приведенных ниже продуктов:

  • Нежирные сорта рыбы в отварном виде: камбала, треска, форель, щука и пр.
  • Постные сорта мяса в отварном виде: телятина, говядина, белое мясо птицы, конина
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола
  • Ягоды, фрукты и овощи в свежем, печеном или отварном виде
  • Грибы
  • Растительное масло – 1 ст.л. в день
  • Вода, чай и кофе

Под полным запретом находятся следующие блюда и продукты:

  • Животные жиры, а также блюда с их участием
  • Жирные сорта мяса, рыбы и птицы: утка, баранина, жирная говядина, свинина, карп, сельдь, лосось, тунец и пр.
  • Субпродукты и потроха
  • Не обезжиренные молочные продукты
  • Колбасы, а также мясные и рыбные консервы
  • Икра
  • Шоколад
  • Сахар, сладости и сладкая выпечка
  • Орехи
  • Желтки яиц
  • Соя, фасоль и другие бобовые
  • Алкоголь

Примерное меню низкожировой диеты

  • Завтрак: половинка грейпфрута, небольшой апельсин, зеленое яблоко и долька ананаса (в виде салата с заправкой из лимонного сока), а также паровой белковый омлет или вареные белки яиц, ломтик хлеба из муки грубого помола и зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: фруктовый салат с изюмом без косточек и 250 мл несладкого фруктового сока
  • Обед: овощной суп, приготовленный без масла, пара тостов из диетического хлеба, а также овощной салат с зеленью и 150-200 мл обезжиренного кефира
  • Ужин: постное мясо или рыба в отварном виде (при желании их можно готовить и на решетке, но без использования масла), листовой салат и несладкий компот

Многие продукты из нашего рациона содержат в себе жиры. Чтобы не ошибиться с их выбором, стоит использовать специальные программы – анализаторы рецептов, выдающие нужную информацию в считанные секунды. Даже при легкой переносимости диеты, затягивать с нею не стоит – наиболее разумной ее длительностью считается 7-10 дней. И, само собой разумеется, прежде чем к ней приступить, стоит посетить врача – возможны индивидуальные противопоказания.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
7909