Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Фитнес диета – это система питания, рассчитанная на людей, регулярно уделяющих внимание спорту. Ее меню позволяет поддерживать оптимальный баланс питательных элементов. С рекомендациями данной диеты мы вас сегодня и познакомим.

Фитнес диета для похудения

Фитнес диета для похудения Фитнес диета – это система питания, рассчитанная на людей, регулярно уделяющих внимание спорту. Ее меню позволяет поддерживать оптимальный баланс питательных элементов. С рекомендациями данной диеты мы вас сегодня и познакомим.

Суть фитнес диеты

Фитнес диета подразумевает снижение калорийности рациона до 1600-1800 ккал, в результате чего уходит жировая ткань. Однако большого колебания веса не предвидится. При соблюдении режима питания и тренировок, мышцы получают стимул к росту, что компенсирует потерю жира (в весовом соотношении). Придерживаться рекомендаций фитнес диеты можно достаточно долго – она предоставляет организму весь спектр полезных элементов.

Правила составления меню фитнес диеты

  1. Рацион стоит разбить на 5-6 приемов пищи;
  2. Потребление жиров должно быть минимальным (приветствуются растительные масла, рыбий жир);
  3. За основу рациона стоит взять сложные углеводы и белковую пищу;
  4. Жидкий рацион должен включать воду и несладкие напитки (объем свободной жидкости – не менее двух литров в день);
  5. Рекомендуется отдавать предпочтение диетическим и натуральным продуктам;
  6. В осенне-зимний период нужно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Примерное меню фитнес диеты

Приведенное ниже меню – всего лишь пример, его можно менять по своему усмотрению, придерживаясь лишь нормы калорий.

Понедельник

  • Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция овсяной каши, нежирный творог (не более 50 г) и 250 мл апельсинового сока
  • Второй завтрак: салат из свежих фруктов и натуральный йогурт
  • Обед: отварное куриное филе без кожицы – 100 г с салатом из зеленых овощей, а также порция каши из бурого риса
  • Полдник: 250 мл нежирного кефира или питьевого йогурта, а также печеный картофель – 1 шт.
  • Ужин: тушеная рыба - 200 г, листовой салат, приправленный лимонным соком и что-либо из фруктов или фруктовый сок

Вторник

  • Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция мюсли с нежирным йогуртом и зеленый чай с долькой лимона
  • Второй завтрак: нежирный творог - 50 г и 250 мл морковного сока
  • Обед: отварное мясо постных сортов - 150 г с печеным картофелем, а также зеленое яблоко
  • Полдник: фруктовый салат, приправленный нежирным йогуртом
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной салат и отвар шиповника

Среда

  • Завтрак: нежирный творог – 100 г с кусочками фруктов и натуральным йогуртом
  • Второй завтрак: салат из зеленых овощей и чай
  • Обед: тушеная рыба - 200 г с порцией рисовой каши и с овощным салатом, а также фруктовый сок
  • Полдник: фрукты и натуральный йогурт
  • Ужин: отварное куриное филе - 100 г, салат с консервированной кукурузой и зеленый чай

Четверг

  • Завтрак: порция мюсли с нежирным молоком, а также апельсин или грейпфрут
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
  • Обед: отварное куриное филе - 150 г с порцией каши из бурого риса и отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл овощного сока
  • Ужин: отварная говядина - 150 г, свежие овощи и несладкий компот

Пятница

  • Завтрак: порция овсяной каши, паровой омлет, фруктовый сок и персик
  • Второй завтрак: порция каши из бурого риса и овощной сок
  • Обед: отварная индейка без кожицы - 100 г, пита и яблоко
  • Полдник: нежирный творог - 100 г и салат из зеленых овощей
  • Ужин: отварное куриное филе - 100 г и листовой салат, а также зеленый чай с долькой лимона

Суббота

  • Завтрак: порция гречневой каши, отварное яйцо и 250 мл нежирного молока
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
  • Обед: отварная рыба - 200 г с порцией каши из бурого риса, а также салат из зеленых овощей и 250 мл апельсинового сока
  • Полдник: печеный картофель и натуральный йогурт
  • Ужин: отварные морепродукты с салатом из зеленых овощей

Воскресенье

  • Завтрак: порция гречневой каши, а также отварное яйцо, яблоко и зеленый чай
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и фруктовый сок
  • Обед: отварная говядина - 100 г и тушеные овощи, а также минеральная вода
  • Полдник: порция каши из бурого риса и натуральный йогурт
  • Ужин: отварное куриное филе без кожицы - 150 г и зеленый листовой салат, а также овощной сок

Примечание: вес порции каши – 100 г

Фитнес диета эффективна лишь при совмещении ее со спортом, «лежебокам» стоит подыскать другой вариант.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
13466