Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Психотерапевт Олег Терн предложил оригинальную методику, позволяющую не только сбросить определенный вес, но и сохранить достигнутый результат. Кроме того, диета три кулака помогает сформировать красивые контуры фигуры за счет усиления мышечного каркаса.

Диета три кулака

Диета три кулака Психотерапевт Олег Терн предложил оригинальную методику, позволяющую не только сбросить определенный вес, но и сохранить достигнутый результат. Кроме того, диета три кулака помогает сформировать красивые контуры фигуры за счет усиления мышечного каркаса.

Суть диеты три кулака

Диета три кулака, в соответствии со своим названием, предписывает ограничить порцию пищи до размера трех кулаков. Автор диеты специально придумал такую методику, которая позволяет не задумываться ни о калорийности, ни о подсчете баллов.

Рацион диеты три кулака включает четыре группы продуктов:

  • Сложные углеводы
  • Белки
  • Овощи и салаты из них
  • Ягоды и фрукты

Дополнением к рациону являются орехи, семечки и растительные масла (в ограниченном количестве). Меню составляется, исходя из поставленных целей.

На время диеты придется отказаться:

  • от жаренного и жирного мяса;
  • от фастфуда;
  • от простых сахаров;
  • от жирных соусов и сметаны;
  • от продуктов с высоким содержанием соли;
  • от любых газированных напитков и алкоголя.

Рекомендованные продукты:

  • Яйца
  • Куриное филе и куриная печень
  • Рыба и морепродукты
  • Брынза и творог
  • Капуста, свекла, морковь, кукуруза, горошек, огурцы, лук, сельдерей, кабачки
  • Каши
  • Зерновой хлеб
  • Яблоки, груши, апельсины
  • Несладкий чай или кофе, а также вода

Желая похудеть или удержать вес, придется питаться 5 раз в день, а стремясь нарастить мышечную массу и набрать вес – 4 раза.

Мясные изделия рекомендуется употреблять 1-2 раза в неделю. Их можно тушить, отваривать или запекать. Источниками белка в основном являются яйца, творог, рыба и морепродукты. Салаты можно заправлять 1 ч.л. йогурта или растительного масла (допустимо использовать и уксус). Любой из вариантов рациона предполагает послабление - в один из дней можно позволить себе любое калорийное блюдо.

Примерное меню разгрузочного дня

  • Завтрак: тертая морковь – 2 шт. и сыр тофу
  • Второй завтрак: пара яблок и яйцо вкрутую
  • Обед: пара яблок и полпорции отварной курицы
  • Полдник: тертая морковь – 2 шт. и полпорции отварной рыбы
  • Ужин: пара яблок и порция обезжиренного творога

Примерное меню низкокалорийного дня

  • Завтрак: омлет с овощами
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной салат и рыба на гриле
  • Полдник: персик и пара горстей любых ягод
  • Ужин: овощное блюдо, приготовленное на пару и куриная грудка

Примерное меню калорийного дня

  • Завтрак: сандвич с сыром тофу и большим помидором
  • Второй завтрак: горсть черной смородины и пара бананов
  • Обед: винегрет и овсяная каша с добавлением сухофруктов
  • Полдник: горсть черной смородины и пара бананов
  • Ужин: гречневая каша, рыба на гриле и винегрет

Примерное меню поддерживающего дня

  • Завтрак: зеленая фасоль, болгарский перец и яйцо в мешочек
  • Второй завтрак: салат из клубники и цитрусовых
  • Обед: макароны и салат из морепродуктов
  • Полдник: нектарин и пара горстей ягод
  • Ужин: гречневая каша, стейк и овощной салат

Схема диеты три кулака для похудения

  • Первый день: разгрузка с минимальной калорийностью
  • Второй-четвертый дни: низкокалорийный рацион
  • Пятый-седьмой дни: поддерживающий рацион (в завершающий день цикла можно включить в рацион любимое блюдо – схема «зигзаг-плюс»)

За месяц потеря веса составляет 2-3 кг.

Схема диеты три кулака для поддержания веса

  • Первый день: низкокалорийный рацион
  • Второй-седьмой дни: поддерживающий рацион (на шестой день положено послабление в виде любого калорийного блюда – схема «зигзаг-плюс»)

Схема диеты для наращивания мышечной массы или для набора веса

  • Первый день: схема «зигзаг-плюс»
  • Второй-шестой дни: рацион для набора веса
  • Седьмой день: поддерживающий рацион

За месяц набор веса составляет 1 кг.

Диета три кулака на первый взгляд кажется достаточно сложной в исполнении – необходимо ориентироваться на предложенную автором схему комбинирования продуктов из разных колонок. Однако втянувшись в диету, вам будет совсем не сложно провести на ней всю жизнь, ведь из-за абсолютной лояльности этой методики ограничений по срокам просто не существует.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 6)
12214