Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Даже в свои 64 года Арнольд Шварценеггер не теряет формы. Многократный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия» и разнообразных премий по бодибилдингу не устает повторять, что одним из секретов его успеха является правильная диета.

Диета Арнольда Шварценеггера

Диета Арнольда Шварценеггера Даже в свои 64 года Арнольд Шварценеггер не теряет формы. Многократный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия» и разнообразных премий по бодибилдингу не устает повторять, что одним из секретов его успеха является правильная диета.

Основы диеты Арнольда Шварценеггера

Чтобы мышцы получали стимул для полноценного развития, необходимо ввести в рацион достаточный объем белковой пищи. К ней можно отнести:

  • птицу (предпочтительно индейку или курицу);
  • нежирную рыбу;
  • тунца в собственном соку;
  • нежирное мясо (прежде всего говядину и телятину);
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты.

Энергетическую подпитку стоит доверить углеводам, это:

  • свежие фрукты;
  • овощи (преимущественно зеленые);
  • отварная фасоль;
  • картофель (печеный или сваренный «в мундире»);
  • цельнозерновой, отрубной и ржаной хлеб;
  • бурый рис.

Чтобы росли плечи, а не талия, лучше ограничить потребление сладостей, мучных изделий, солений, копченостей, а также жирных и острых блюд. Готовить продукты нужно щадящими методами – их можно отваривать, готовить на пару, запекать (желательно без жира) и тушить. Кушать рекомендуется не реже 5-6 раз в день. Чтобы держать свой рацион под контролем, не лишним будет ведение пищевого дневника – в него стоит вносить не только калорийность съедаемых продуктов, но и количество энергии, которое вы на протяжении дня тратится (сориентироваться помогут специальные таблицы).

Примерный рацион диеты Арнольда Шварценеггера

  • Завтрак: яйца – 3 шт., говядина – 250 г, хлеб – 2 ломтика и молоко
  • Второй завтрак: бутерброд с мясом, а также яйцо и молоко
  • Обед: бутерброд с мясом и сыром – 2 шт., а также фрукты и молоко
  • Полдник: твердый сыр и молоко
  • Ужин: говядина – 300 г, а также печеный картофель, листовой салат, любые овощи и молоко
  • Перекус перед сном (в 21.00): полчашки мясного бульона, яйцо и молоко

Диета Арнольда Шварценеггера рассчитана на людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Подкрепив ее интенсивными занятиями, можно получить отличные результаты. Желаем удачи!

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 8)
16895