Грейзинг диета
Грейзинг диета в настоящее время является одной из самых популярных методик похудения. Такое высокое признание вполне объяснимо, ведь данная диета несет лишь минимум ограничений и позволяет максимально разнообразить рацион. Она не навязывает строго установленного меню – каждый может составлять его абсолютно самостоятельно.
Что собой представляет грейзинг диета?
На самом деле грейзинг диета не так уже нова – ее принципом является дробное питание малыми порциями. Так в чем же ее секрет? Японские ученые обнаружили, что организм человека вырабатывает особый гормон – грелин. Образуется он в слизистой оболочке желудка в момент, когда пища уже переварилась. Именно этот гормон и стимулирует в мозгу центр голода. Таким образом, чем больше времени прошло с момента последней трапезы, тем выше концентрация гормона и тем сильнее хочется кушать. Самое интересное, что разделив свой рацион на 5-6 порций, вы будете потреблять гораздо меньше калорий. Диета решает сразу две проблемы: она избавляет от чувства голода и уменьшает энергетическую ценность рациона.
Рацион грейзинг диеты
Грейзинг диета предлагает нам кушать не реже, чем 5-6 раз в день, причем последний прием пищи стоит устроить за пару часов до сна. Само собой разумеется, о плотных трапезах на этой диете придется забыть, однако данное требование абсолютно необременительно (питаясь часто, вы просто не осилите большой объем пищи). Ну а чтобы гарантированно избежать переедания, кушать стоит очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом блюда. Такая неспешная манера позволит вам ощутить момент, когда пища уже не доставляет особого наслаждения – именно тогда и стоит отставить тарелку. Остановиться вам поможет и понимание того, что блюдо можно будет доесть уже через пару часов.
Ваш рацион должен включать все необходимые элементы (белки, углеводы, жиры, а также витамины, минералы и клетчатку).
Основа диеты:
- Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
- Кисломолочные продукты
- Диетические хлебобулочные изделия (отрубные булочки, зерновые хлебцы и пр.)
- Каши
- Растительные масла
- Растительная пища
- Яйца
Под запретом находятся:
- Любые кондитерские изделия
- Фастфуд
- Жирные и обжаренные продукты
Сахар вполне допустим, но в разумных пределах. Его можно заменить равным количеством натурального меда. Очень важно во время диеты пить много жидкости – это нормализует водно-солевой баланс и позволит эффективно выводить вредные элементы и продукты распада.
Обратите внимание – благодаря наличию органических кислот фрукты и овощи могут повысить аппетит. Чтобы этого не произошло можно совместить их с тостом или сухариком.
Плюсы грейзинг диеты
Грейзинг диета не имеет недостатков, поскольку пропагандирует здоровое питание. А вот плюсов у нее хоть отбавляй:
- В процессе диеты нормализуется работа желудочно-кишечного тракта (организм с легкостью перерабатывает маленькие порции еды).
- Данная диета предполагает полное отсутствие чувства голода, что гарантирует легкую ее переносимость (срывов просто не может быть).
- Полноценно усваивая пищу, организм получает максимум полезных веществ. В результате снижается риск развития заболеваний ЖКТ, а также минимизируется возможность возникновения артериальной гипертонии, атеросклероза и пр. Также стоит отметить омолаживающее воздействие данной методики.
- Те, кто хоть раз придерживался грейзинг диеты, отмечают улучшение не только общего самочувствия, но и сна.
Грейзинг диета – это способ жизни. Питаясь правильно, вы оздоровите организм и нормализуете вес и все это без малейшего риска для здоровья.