Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Зимние диеты призваны избавить от лишнего веса, а также направлены на усиление иммунитета. Давайте узнаем, как сохранить зимой и здоровье и красоту.

Зимние диеты

Зимние диеты Зимние диеты призваны избавить от лишнего веса, а также направлены на усиление иммунитета. Давайте узнаем, как сохранить зимой и здоровье и красоту.

Зимняя диета, вариант № 1

Длительность этой диеты – 1-2 недели. Похудеть за это время можно на 2-5 кг. Приятная сторона этой диеты состоит в том, что рацион можно составлять самостоятельно из рекомендованных к употреблению продуктов. Калорийность его при этом не должна превышать цифру, получаемую путем умножения собственного веса на 18. Питание обязано быть дробным, а последний прием пищи стоит приурочить к 17.00-18.00.

В рацион необходимо включить достаточный объем белковой пищи (не менее 100 г). Приветствуются:

  • Рыба, мясо и птица
  • Яйца
  • Грибы
  • Бобовые
  • Соя
  • Морепродукты
  • Молоко и молочные продукты

Очень важно не отказываться от сложных углеводов. Их нашему организму предоставляют:

  • Крупы (гречневая, овсяная и пр.)
  • Спаржа, морковь, тыква и другие овощи
  • Фрукты (особенно цитрусовые, киви, яблоки)
  • Сухофрукты
  • Хлеб из муки грубого помола

Липиды (жиры) – это основа клеток иммунной системы. Их обязательно нужно вводить в меню (до 30 г в день), однако предпочтение стоит отдать тем, которые имеют растительное происхождение, это:

  • Растительные масла
  • Орехи
  • Семечки

Из напитков рекомендуются:

  • Негазированная вода (минеральная, столовая)
  • Напиток на основе цикория
  • Фруктовые и овощные соки без сахара
  • Травяные чаи
  • Отвар шиповника

Под запретом находятся:

  • Маргарин
  • Сало
  • Говяжий, свиной и бараний жиры
  • Любые сладости
  • Изделия из белой муки
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Примерное меню:

  • Завтрак: нежирное молоко – 300 мл
  • Второй завтрак: ореховый микс – 100 г
  • Обед: ломтик подсушенного черного хлеба и овощной салат с оливковым маслом – 200 г, а также кусочек постной говядины и фруктовый сок без сахара
  • Полдник: нежирный кефир и небольшое количество сухофруктов
  • Ужин: перепелиные яйца (в сыром виде) – 5 шт. или морепродукты – 150 г, а также яблоко и травяной чай

Вариант этого же меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: козье молоко – 300 мл и 1 ст.л. натурального меда
  • Второй завтрак: орехи или сухофрукты – 100 г
  • Обед: перепелиные яйца (в сыром виде) – 5 шт., а также ломтик черного хлеба и овощной салат
  • Полдник: натуральный йогурт
  • Ужин: орехи или сухофрукты – 100 г
  • Перед сном: яблоко или апельсин

Зимняя диета, вариант № 2

Психологически очень сложно настроиться на новый стиль питания, поэтому первые дни диеты имеют огромное значение. В данном варианте разработчики предлагают уделить внимание белковой пище, а именно – легкоусвояемому куриному мясу. Итак, рацион первых 3-х дней включает:

  • Завтрак: коктейль из соков апельсина, лимона и грейпфрута
  • Второй завтрак и остальные приемы пищи (с интервалом в 2 часа и более): ломтики отварной курицы (без кожицы)

На протяжении дня можно съесть целую курицу (не слишком крупную). Ее рекомендуется варить с добавлением лука и моркови. При желании можно позволить себе 3 ст.л. разваренной овсяной каши. Пить нужно травяной чай без сахара или негазированную воду.

Оставшиеся 4 дня до конца недели придется посвятить растительной пище.

Примерное меню:

  • Завтрак: салат из любых фруктов, заправленный 1 ст.л. нежирной сметаны – 400 г
  • Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом – 400 г с ломтиком черного хлеба или с небольшой порцией пасты
  • Полдник: куриный шашлык – 2-3 кусочка
  • Ужин: отварные овощи (кроме картофеля) – 300 г и ломтик сыра – 30 г

Солить пищу не рекомендуется. Пить можно отвар шиповника, негазированную воду и несладкий чай. Потеря веса за неделю обычно составляет 2-4 кг.

Как видите, зимние диеты делают акцент на протеинах и углеводах, сводя к минимуму употребление жиров. Когда придет холодный сезон одна из них обязательно поможет вам похудеть.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
6573