Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета неголодная и очень полезная, потому как хорошо сбалансирована, и может являться постоянной схемой питания.

Диета создана не для больших сбросов веса, а для коррекции и поддержания фигуры в нужном вам состоянии. Продукты, составляющие ваш рацион, способствуют насыщению организма витаминами и необходимыми микроэлементами, улучшающие состояние кожи, зрение, и общее состояние организма, также помогает снизить уровень холестерина в крови. Исключите употребление жирных молочных продуктов, животных жиров и крахмал.

Основным принципом питания средиземноморской диеты является употребление в первой половине дня пищи богатой углеводами, а на ужин – белками, таким образом, вся полученная энергия утром сжигается в течение всего дня. Можете регулярно во время приемов пищи выпивать бокал красного вина.

Примерное меню средиземноморской диеты

На завтрак: предпочтите лаваш, лепешки или хлеб.

На обед: овощи тушеные или свежие (норма овощей около 1 кг в день), а на гарнир рис или макароны.
Сделайте акцент на оливки и маслины, в них высокое содержание витаминов А, С, Е.
Не злоупотребляйте солью, лучше замените чесноком и зеленью.

На ужин: предпочтительна рыба, приготовленная на пару или на гриле, гарниром являются свежие или тушеные овощи.
Выбирайте нежирный йогурт, кефир и сыр (брынза).
Средиземноморская диета не исключает мяса, но советует употреблять его в умеренном количестве (порция – 100г, не чаще 1-2 р. в неделю).

На десерт: балуйте себя любыми фруктами.