Двенадцатидневная диета

Существуют разные методики похудения. Одни из них делают акцент на отказе от определенных элементов питания, а другие предлагают всего лишь их чередовать. Некоторые предписывают уделять диете минимум времени. В противовес им другие настаивают на длительном изменении рациона.

12 дневная диета является своеобразным компромиссом между «враждующими» лагерями – она длится отнюдь не пару дней, предлагает ограничить в рационе жиры, но при этом обеспечивает всеми необходимыми элементами. Существует два варианта этой диеты и в нашей статье мы рассмотрим каждый из них.

Двенадцатидневная диета - вариант № 1

1. Однодневный кефир с жирностью 2.5% - 1 л
2. Обезжиренный творог – 750 г и несладкий отвар шиповника – 1 л (рацион стоит разделить на 3 приема пищи)
3. Зеленые яблоки – 1-1.5 кг
4. Черный горький шоколад – 100 г
5. Отварная куриная грудка – 500 г
6. Салат из помидоров, огурцов и зелени - 500 г с оливковым маслом – 1 ст.л.
7. Кабачковая икра (максимальное количество - 1 л)
8. Любые фрукты и салаты из них с заправкой из лимонного сока (нельзя употреблять лишь бананы и виноград)
9. Твердый сыр с минимальной жирностью – 300 г
10. Салат из помидоров, огурцов и зелени - 500 г с оливковым маслом – 1 ст.л.
11. Обезжиренный творог – 750 г и несладкий отвар шиповника – 1 л
12. Натуральный овощной или фруктовый сок (без добавления сахара) – 2 л

Двенадцатидневная диета - вариант № 2

Второй вариант является уточненной версией первого.

1. Обезжиренный кефир – 1 л, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
2. Апельсины – 4-6 шт., оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
3. Творог – 3 пачки, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
4. Кабачковая икра (максимальное количество - 1 л) и зеленый чай – 500 мл
5. Горький черный шоколад и зеленый чай – 500 мл
6. Очищенные от кожуры яблоки – 1.5 кг, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
7. Твердый сыр с минимальной жирностью – 300 г и зеленый чай – 500 мл
8. Томатный сок – 1 л, салат из свежих овощей, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
9. Постная говядина в отварном виде – 400 г, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
10. Салат из помидоров, огурцов и белокочанной капусты, с добавлением петрушки, укропа и сельдерея, а также оливковое масло – 1 ст.л. и зеленый чай – 500 мл
11. Творог – 3 пачки, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
12. Сливы – 1 кг (как вариант, чернослив – 500 г), а также оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл

В любом из вариантов диеты кушать после 18.00 нельзя. Не возбраняется пить достаточное количество очищенной воды. Для повышения эффективности диеты ежедневно стоит совершать длительные пешие прогулки.

12 дневная диета позволяет потерять 5-7 кг лишнего веса. Перед тем, как выбрать один из вариантов диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.