Диета для подростков

Гормональные изменения и отнюдь не полезные, но при этом очень популярные в молодежной среде снеки (чипсы, орешки и пр.) провоцируют появление лишних килограммов. При этом подросткам свойственен максимализм – в желании быстро похудеть они порой используют небезопасные «взрослые» диеты. Это совершенно недопустимо – диета для подростков просто обязана иметь сбалансированный рацион.

Наша статья раскроет вам секреты похудения, актуальные для этой возрастной категории.

Основные рекомендации

1. Худеть стоит постепенно, избегая резких «скачков» веса.
2. Садясь на диету нельзя полностью отказываться от любимых лакомств – раз в неделю вполне допустимо побаловать себя небольшой порцией мороженого или парой долек шоколада.
3. Даже диетические блюда могут быть вкусными, поэтому очень важно подыскивать оригинальные рецепты, превращающие скудную трапезу в настоящий праздник.
4. Снизить калорийность трапезы позволит простейший прием – часть гарнира стоит заменить свежими, тушеными или приготовленными на пару овощами.
5. Последний прием пищи должен иметь низкую калорийность. Кроме того, ужин стоит завершить как минимум за 2-3 часа до ночного отдыха.
6. Победить чувство голода поможет стакан воды или нежирного кефира.
7. Физические нагрузки позволят ускорить обмен веществ, что благотворно скажется на фигуре и стимулирует дальнейший процесс похудения.
8. Выбирая рацион диеты необходимо проконсультироваться со специалистом – при необходимости он дополнительно назначит поливитаминный комплекс (это особенно актуально в зимнее время).

Диета для подростков - варианты меню

Вариант № 1

• Завтрак: отварное яйцо, нежирный творог (150 г) с 1 ч.л. меда, а также чай или нежирное молоко
• Обед: овощной суп с добавлением зеленого горошка, цветной капусты и томатов, а также отварное куриное филе (150 г) и натуральный сок
• Полдник: тост из зернового хлеба с ломтиком сыра, а также любой овощной сок
• Ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, салат из листовой зелени с нерафинированным растительным маслом и несладкий чай

Вариант № 2

• Завтрак: постная гречневая каша и кусочек отварной телятины (100 г), а также чай или нежирное молоко
• Обед: уха и запеченная в фольге нежирная рыба (150 г), а также капустный салат с добавлением моркови и чай
• Полдник: фруктовый салат, отвар шиповника и сухарик
• Ужин: творожная запеканка и питьевой йогурт

Вариант № 3

• Завтрак: тосты (2 шт.), ломтик отварного мяса, помидоры (2 шт.) и овощной сок
• Обед: постный борщ, отварное яйцо, овощной гарнир и чай
• Полдник: йогурт или кефир с сухариками
• Ужин: отварное куриное филе (150 г), овощной салат и чай

Вариант № 4

• Завтрак: постная гречневая каша, отварное куриное филе (150 г) и нежирное молоко
• Обед: суп с грибами, яйца всмятку (2 шт.) и овощной сок
• Полдник: фруктовый салат и сухой бисквит
• Ужин: печеный картофель (1 шт.), ломтик сыра (50 г) и йогурт

Соль и сахар на время диеты стоит строго ограничить (но не исключить полностью). При желании побаловать себя чем-то сладким, можно съесть 2-3 шт. кураги или чернослива, а также небольшую горсть изюма. Приведенные выше варианты рациона можно комбинировать между собой, составляя недельный рацион.

Если во время диеты не пренебрегать спортом, то за 2-3 недели можно сбросить 4-6 кг. Худейте с умом и не форсируйте события – в противном случае проблем со здоровьем избежать не удастся.