Гормональные изменения и отнюдь не полезные, но при этом очень популярные в молодежной среде снеки (чипсы, орешки и пр.) провоцируют появление лишних килограммов. При этом подросткам свойственен максимализм – в желании быстро похудеть они порой используют небезопасные «взрослые» диеты. Это совершенно недопустимо – диета для подростков просто обязана иметь сбалансированный рацион.
Наша статья раскроет вам секреты похудения, актуальные для этой возрастной категории.
Диета для подростков
Гормональные изменения и отнюдь не полезные, но при этом очень популярные в молодежной среде снеки (чипсы, орешки и пр.) провоцируют появление лишних килограммов. При этом подросткам свойственен максимализм – в желании быстро похудеть они порой используют небезопасные «взрослые» диеты. Это совершенно недопустимо – диета для подростков просто обязана иметь сбалансированный рацион.
Наша статья раскроет вам секреты похудения, актуальные для этой возрастной категории.
Основные рекомендации
- Худеть стоит постепенно, избегая резких «скачков» веса.
- Садясь на диету нельзя полностью отказываться от любимых лакомств – раз в неделю вполне допустимо побаловать себя небольшой порцией мороженого или парой долек шоколада.
- Даже диетические блюда могут быть вкусными, поэтому очень важно подыскивать оригинальные рецепты, превращающие скудную трапезу в настоящий праздник.
- Снизить калорийность трапезы позволит простейший прием – часть гарнира стоит заменить свежими, тушеными или приготовленными на пару овощами.
- Последний прием пищи должен иметь низкую калорийность. Кроме того, ужин стоит завершить как минимум за 2-3 часа до ночного отдыха.
- Победить чувство голода поможет стакан воды или нежирного кефира.
- Физические нагрузки позволят ускорить обмен веществ, что благотворно скажется на фигуре и стимулирует дальнейший процесс похудения.
- Выбирая рацион диеты необходимо проконсультироваться со специалистом – при необходимости он дополнительно назначит поливитаминный комплекс (это особенно актуально в зимнее время).
Диета для подростков - варианты меню
Вариант № 1
- Завтрак: отварное яйцо, нежирный творог (150 г) с 1 ч.л. меда, а также чай или нежирное молоко
- Обед: овощной суп с добавлением зеленого горошка, цветной капусты и томатов, а также отварное куриное филе (150 г) и натуральный сок
- Полдник: тост из зернового хлеба с ломтиком сыра, а также любой овощной сок
- Ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, салат из листовой зелени с нерафинированным растительным маслом и несладкий чай
Вариант № 2
- Завтрак: постная гречневая каша и кусочек отварной телятины (100 г), а также чай или нежирное молоко
- Обед: уха и запеченная в фольге нежирная рыба (150 г), а также капустный салат с добавлением моркови и чай
- Полдник: фруктовый салат, отвар шиповника и сухарик
- Ужин: творожная запеканка и питьевой йогурт
Вариант № 3
- Завтрак: тосты (2 шт.), ломтик отварного мяса, помидоры (2 шт.) и овощной сок
- Обед: постный борщ, отварное яйцо, овощной гарнир и чай
- Полдник: йогурт или кефир с сухариками
- Ужин: отварное куриное филе (150 г), овощной салат и чай
Вариант № 4
- Завтрак: постная гречневая каша, отварное куриное филе (150 г) и нежирное молоко
- Обед: суп с грибами, яйца всмятку (2 шт.) и овощной сок
- Полдник: фруктовый салат и сухой бисквит
- Ужин: печеный картофель (1 шт.), ломтик сыра (50 г) и йогурт
Соль и сахар на время диеты стоит строго ограничить (но не исключить полностью). При желании побаловать себя чем-то сладким, можно съесть 2-3 шт. кураги или чернослива, а также небольшую горсть изюма. Приведенные выше варианты рациона можно комбинировать между собой, составляя недельный рацион.
Если во время диеты не пренебрегать спортом, то за 2-3 недели можно сбросить 4-6 кг. Худейте с умом и не форсируйте события – в противном случае проблем со здоровьем избежать не удастся.
--------
Привет! Красивые крепкие зубы - это эстетично, долговечно и функционально! Я рекомендую семейную стоматологию City smiles. Только опытные врачи со стажем работы более 15 лет и самое современное оборудование. Наши цены - citysmiles.com.ua/ceny. Наш инстаграм - Стоматология Харьков. Приходи за улыбкой!