С приближением лета все большую актуальность приобретает фруктово-овощная диета. Очень многие устраивают себе разгрузочные дни на растительной пище, а некоторые выбирают для себя и более длительные варианты такой диеты.
Что предпочесть? Решайте сами. Мы же приведем две оригинальные и очень простые методики похудения на фруктово-овощном рационе.
Фруктово-овощная диета для похудения
С приближением лета все большую актуальность приобретает фруктово-овощная диета. Очень многие устраивают себе разгрузочные дни на растительной пище, а некоторые выбирают для себя и более длительные варианты такой диеты.
Что предпочесть? Решайте сами. Мы же приведем две оригинальные и очень простые методики похудения на фруктово-овощном рационе.
Фруктово-овощная диета, вариант № 1
Эту диету придумала американская актриса Силла Блэк. На приведенном ниже рационе за месяц можно потерять 4-5 кг. Результат, конечно, не поражает, зато польза от такой диеты неоспорима. Ваш организм насытится витаминами и минералами, а заодно и расстанется с несколькими жировыми складочками. Ну а о пользе постепенного избавления от лишних килограммов вам расскажет любой диетолог.
Правила этой диеты заключаются в следующем – первую и третью неделю месяца стоит посвятить растительному рациону с включением небольшого количества мяса (до 150 г в день), а вторую и четвертую – обычному сбалансированному питанию с умеренной калорийностью рациона. Пить во время растительного меню можно воду, а также несладкие напитки (чай с лимоном, кофе, травяной настой, отвар шиповника).
Меню первой и третьей недели
- Ежедневный завтрак: тост из хлеба с отрубями, а также половинка грейпфрута (как вариант, манго, дыни)
- Обед (можно выбрать любой вариант):
- отварное постное мясо, а также несколько долек помидора и салат из зеленых овощей (капусты, огурцов и пр.)
- рыба, приготовленная на гриле, а также любые овощи зеленого цвета с кусочком хлеба из твердых сортов пшеницы
- фруктовый салат
- пара яиц всмятку с кусочком хлеба из твердых сортов пшеницы, а также нежирный бульон, несколько долек помидора и салат из зеленых овощей (капусты, огурцов и пр.)
- домашний сыр (75 г), ломтик хлеба, а также овощной салат и любые фрукты на десерт
- Ужин (можно выбрать любой вариант):
- рыба, приготовленная на гриле, а также фрукты и любые овощи зеленого цвета с кусочком хлеба из твердых сортов пшеницы
- стейк или отбивная из постного мяса и салат из зеленых овощей (капусты, огурцов и пр.)
- запеканка, приготовленная из говядины или баранины, а также зеленые овощи
- поджаренная или приготовленная на гриле индейка (как вариант, курица), зеленые овощи или салат из них
- печень, приготовленная на гриле и тушеный лук, а также любые зеленые овощи или салат из них
Алкоголь (кроме бокала сухого вина) и любые сладости находятся под запретом на все время диеты.
Фруктово-овощная диета, вариант № 2
Эта диета предлагает питаться фруктами и овощами (за исключением картофеля) в любом виде (нельзя только обжаривать их). Сахар, чай, кофе и соль на время диеты находятся под полным запретом. Пить можно минеральную воду без газа, а также любые фруктовые или овощные соки. Питание в этом варианте также цикличное, однако, схема работает по-другому. Питаться овощами и фруктами придется не неделю, а два дня, после чего следует «свободный режим» с умеренной калорийностью рациона. И так можно продолжать вплоть до достижения желаемого результата (если диета не вызывает дискомфорта и хорошо переносится организмом).
Правила диеты:
- Порция фруктов или овощей не должна превышать 300 г.
- Очищать фрукты и овощи от кожицы не стоит – в ней сосредоточены витамины, минералы, а также полезная для кишечника клетчатка.
- Ежедневная норма воды – 1.5-2 л.
- Временных ограничений по употреблению растительной пищи диета не устанавливает (можно перекусить перед сном, не боясь последствий).
Примерное меню
- Завтрак: салат из зеленых яблок (150 г), овсяных хлопьев (2-3 ст.л.), сока лимона и 1 ч.л. измельченных орехов (в дополнение к этому блюду можно съесть 150 г любых фруктов)
- Обед: салат из зеленых овощей, любые фрукты (150 г), а также немного орехов и сок (фруктовый или овощной)
- Ужин: меню завтрака или обеда
Противопоказания
Фруктово-овощная диета может иметь индивидуальные противопоказания, поэтому «дары природы» для ее меню стоит подбирать очень тщательно. Так, например, сливы, урюк и другие сладкие фрукты нельзя употреблять при сахарном диабете. Абрикосы, персики, дыни, капуста и пр. могут нанести вред людям с проблемами пищеварения.
Фруктово-овощная диета совсем не сложна. Помимо потери веса она обеспечивает хорошую чистку ЖКТ. Обязательно воспользуйтесь любой из приведенных выше методик и будьте готовы к волшебным метаморфозам.