Диета, подкрепленная правильным психологическим настроем, обеспечивает наилучшие результаты. Именно такой методикой похудения и является диета доктора Миркина. Наша сегодняшняя статья раскроет вам ее суть.
Диета доктора Миркина
Диета, подкрепленная правильным психологическим настроем, обеспечивает наилучшие результаты. Именно такой методикой похудения и является диета доктора Миркина. Наша сегодняшняя статья раскроет вам ее суть.
Основные рекомендации доктора Миркина
Диета Миркина предлагает исключить:
- Из первого блюда – всю гущу (бульон приносит ощутимую пользу организму и им пренебрегать нельзя)
- Из второго блюда – гарнир
- Из третьего блюда – углеводы
Помимо этого она предписывает отказаться от следующего списка продуктов:
- Макаронные изделия.
- Хлеб и хлебобулочные изделия.
- Некоторые крупы (манка, геркулес, гречка, перловка, рис).
- Любые сладости и кондитерские изделия.
- Крабовые палочки.
- Высококалорийные консервы.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира (сливки, сметана, домашний жирный творог и т.д.).
- Некоторые овощи (кукуруза, сухой горох, картофель, зрелая фасоль).
- Сладкие фрукты (бананы, черешня, инжир, финики, абрикосы).
- Орехи.
- Сухофрукты.
- Жиры для приготовления бутербродов.
Продукты, которые должны составлять основу рациона:
- Птица, мясо и рыба
- Натуральные колбасы
- Куриные яйца
- Консервы в томатном соусе
- Разбавленные водой натуральные соки
- Нижеперечисленные молочные продукты:
- молоко, кефир, йогурт и простокваша (до 3,2% жирности)
- нежирный творог
- сыры (менее 40% жирности)
- сливочное масло для добавления в блюда
- Нижеперечисленные овощи, содержащие до 6 % углеводов:
- стручковая фасоль, спаржа, зеленый горошек
- свежие грибы
- шпинат, салат, щавель
- ревень, сельдерей
- морковь, свекла
- помидоры, огурцы, редис, сладкий зеленый перец
- цветная капуста, белокочанная капуста и кольраби
- лук
- Нижеперечисленные фрукты, содержащие не более 12% углеводов:
- мандарин, грейпфрут, апельсин
- арбуз
- черная смородина
- земляника
- слива
- яблоко
Примерное меню
Диета доктора Миркина не имеет жестко установленного меню, однако мы приведем примерный вариант ее дневного рациона.
- Завтрак: любая белковая пища (творог, мясо, рыба, яйца) – 100 г, а также несладкий кофе или чай
- Обед: борщ или суп без гущи (можно оставить лишь капусту) с ломтиком зернового хлеба (25 г), а также мясо (100 г) или овощной салат (130 г) и несладкий сок или компот
- Ужин: мясо или рыба – 100 г, кефир – 200 мл и мандарин (апельсин, яблоко)
Психологический аспект
Доктор Миркин, психотерапевт по профессии, предлагает неустанно вести работу над собой. Для этого вам следует воспользоваться его рекомендациями:
- Признайте собственную ответственность за появление лишних килограммов.
- Удостоверьтесь в наличии искреннего желания похудеть (часто люди начинают бороться с лишними килограммами под влиянием близких людей или жизненных обстоятельств).
- Найдите серьезный мотив для похудения (лишние килограммы мешают карьерному росту, угрожают здоровью, препятствуют успешной личной жизни и пр.).
- Определите количество лишних килограммов и установите примерные сроки избавления от них. Диета Миркина позволяет за 1 месяц избавиться от 7-10 кг, а за 2-3 месяца – от 20 кг. Однако эта цифра может серьезно отличаться для разных степеней ожирения (при большом излишке веса килограммы уходят быстро, а при небольшом – крайне медленно).
- Постройте личную модель пищевого поведения – она должна быть простой и необременительной (это позволит придерживаться ее всю жизнь). Доктор Миркин предлагает просто исключить из рациона жирообразующие продукты (их список мы привели в начале статьи), а в остальном оставить рацион прежним.
- Отбросьте страхи и сомнения (о возможной неэффективности диеты, о собственной слабости и пр.). К диете нужно приступать с полной уверенностью в положительном результате.
- Занимайтесь самовнушением (укрепляйте волю к победе, формируйте негативное отношение к пищевым излишествам и положительное – к диетическому питанию).
Несколько важных советов
Диета доктора Миркина будет неполной без приведенных ниже советов:
- Откажитесь от трапез по расписанию (кушайте лишь в момент сильного голода)
- Приобретите небольшие тарелки – они зрительно увеличат маленькую порцию пищи
- Кушайте медленно, тщательно и неспешно пережевывая пищу
- Отправляясь в гости, выпейте стакан нежирного кефира – это избавит от переедания за праздничным столом
- Повесьте на дверцу холодильника портрет изящной модели – это отобьет охоту совершить лишний перекус
- Пейте много жидкости (выпив перед едой стакан воды, можно обойтись меньшей порцией пищи)
Преимущества диеты
Диета Миркина имеет следующие важные преимущества:
- Для диеты не приходится готовить специальные блюда.
- Она не вызывает чувства дискомфорта.
- Данная методика не только снижает вес, но и позволяет облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях сердечнососудистой системы, сахарном диабете, артрите и пр.
- Диета не предлагает голодать.
Диета Миркина в целом не вызывает нареканий, однако она все же делает упор на употребление большого объема белковой пищи и на отказ от углеводов (даже от полезных, находящихся в крупах). Поэтому следуйте ее рекомендациям, не забывая о здравом смысле.
--------
Привет! Красивые крепкие зубы - это эстетично, долговечно и функционально! Я рекомендую семейную стоматологию City smiles. Только опытные врачи со стажем работы более 15 лет и самое современное оборудование. Наши цены - citysmiles.com.ua/ceny. Наш инстаграм - Стоматология Харьков. Приходи за улыбкой!