Индийская диета – вегетарианская, рассчитана на длительный срок, с помощью которой вы избавитесь от «ненужного» веса и сможете его поддержать на нужном уровне. Во время индийской диеты обратите внимание на уровень витаминов В₁, В₂ и железа в вашем организме.
Следовать этой программе стоит под наблюдением врача, и при необходимости принимать биологически активные добавки к пище.
Основные принципы индийской диеты
- Два-три фрукта, во время, до и после еды
- Завтрак должен быть легким: стакан фруктового или овощного сока с чашкой мюсли
- Вареные овощи ( на обед или на ужин), супы горячие и холодные
- Сырые овощи, 20% творог и морские водоросли с соей
- Три молочных продукта: натуральный йогурт, творог, обезжиренная простокваша
- Не стоит злоупотреблять хлебом, рисом, макаронными изделиями
- Орехи (миндаль, лесной орех, семечки, фундук, кунжут)
- 2 р. в неделю необходимо есть яйца
- Пить негазированную, минеральную воду, настои из трав и зеленый чай
Примерное меню индийской диеты
- Завтрак: Сок из свежих овощей и фруктов, чай (молоком или с долькой лимона, без сахара), мюсли с нежирным молоком.
- Обед (на выбор):
Салат из огурцов, с йогуртовым соусом и несколькими зернами кунжута.
Тарелка риса с отварной морковью и с чечевицей.
Тарелка манной каши с овощами и бобами, порция 20% творога и фруктовый салат. - Ужин (на выбор):
Салат из помидоров, ростков сои и грибов, запеканка из овощей с кусочком хлеба грубого помола.
Два сваренных вкрутую яйца с зеленью и ломтиком тоста.
Соевый стейк с овощной котлетой, натуральный йогурт и компот из яблок.
Свежие новости:
Так же обратите внимание на следующие диеты: