Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Во время беременности нет ничего важнее правильного и сбалансированного питания – именно оно является залогом здоровья и правильного развития будущего малыша. Диета для беременных вносит ряд серьезных ограничений и предписывает употребление некоторых особо важных продуктов.

Белковая диета для беременных на каждый день

Диета для беременных Во время беременности нет ничего важнее правильного и сбалансированного питания – именно оно является залогом здоровья и правильного развития будущего малыша. Диета для беременных вносит ряд серьезных ограничений и предписывает употребление некоторых особо важных продуктов.

Баланс элементов

Рацион беременной женщины должен включать 100-120 г белков (из них 70-90 г стоит получать из кисломолочных продуктов, мяса, рыбы и яиц). Во второй половине беременности этот показатель несколько увеличивается.

Большое внимание уделяется жирам – вес этого компонента достигает 80-100 г (из них 20 г – растительного происхождения).

Количество углеводов варьируется в зависимости от триместра беременности – в начале беременности допускается употребление 350-400 г в сутки, а во второй половине это показатель снижается до 300 г (в основном за счет сахара, хлеба и других мучных изделий).

Правила питания

Во время беременности необходимо кушать часто и понемногу (главное правило в это время – умеренность) – идеальным считается разделение рациона на 5 приемов пищи. Калорийность распределяют следующим образом:

  • 30%
  • 10%
  • 40%
  • 10%
  • 10%

Последний перекус должен состояться за пару часов до сна, и сможет состоять лишь из легкоусвояемых продуктов (идеально подойдут кефир и ряженка).

Особые рекомендации

Во время беременности необходимо избегать обжаренных продуктов – все блюда отвариваются, запекаются или тушатся. Количество соли не должно превышать 5-6 г, а жидкости – 1.5 л. Также будущим мамам не стоит обходить вниманием поливитаминные комплексы, которые призваны восполнять неизбежные во время беременности потери.

Диета для беременных - примерное меню

  • Мучные изделия и хлеб – 100-150 г (предпочтение отдают несвежему, подсушенному и диетическому хлебу, а также бисквитам и нежирному печенью)
  • Супы – средняя порция ежедневно (лучше их готовить на овощных отварах с добавлением сметаны или сливок)
  • Мясные продукты – 150 г (используют лишь нежирные сорта мяса, а с птицы обязательно удаляют кожицу)
  • Рыба нежирных сортов – 150 г
  • Молоко, кефир, йогурт – по 200 мл
  • Творог нежирный – 200 г
  • Яйца – не боле 2 шт. в неделю (обычно их отваривают всмятку или готовят омлет на пару)
  • Сливочное масло – 20-30 г
  • Растительное масло – 15 мл
  • Крупы и макароны – обратите внимание, что гречневую и перловую рассыпчатые каши, а также макароны вводят в рацион, лишь сокращая количество хлеба
  • Овощи – в свежем виде или приготовленные на пару, а также пудинги, суфле и пюре из них
  • Соусы – самостоятельно приготовленные из молочных продуктов или из фруктов
  • Специи - лавровый лист, зелень петрушки или укропа, корица, гвоздика (в ограниченном количестве)
  • Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, предпочтительно из родной полосы
  • Сладости – в ограниченном количестве
  • Напитки – несладкие соки из ягод, фруктов и овощей, разбавленные кипяченой водой, а также некрепкий чай с молоком и отвар шиповника

Запрещенные продукты

Диета для беременных налагает запрет на такие продукты:

  • Жирные кондитерские изделия и свежий хлеб
  • Мороженое, сгущенное молоко
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира
  • Фаст-фуд
  • Жирные сорта мяса
  • Селедка
  • Концентрированные бульоны
  • Обжаренные продукты
  • Грибы
  • Консервы
  • Крепкий чай или кофе
  • Острые приправы и специи
  • Майонез
  • Рафинированный сахар
  • Алкоголь

Белковая диета для беременных предлагает грамотно сбалансировать рацион, создавая гармоничное сочетание питательных элементов. Это укрепит здоровье будущего малыша и позволит сохранить его самой матери.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 6)
36218