Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

До приведения веса в норму, необходимо следить за тем, что бы калорийность в день не превышала 1200 ккал, как только вес нормализуется, можете смело прибавлять еще 500 ккал к рациону.

Диета для похудения после родов от Лесли и Дэбби Эш

Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш для восстановления веса после родов До приведения веса в норму после родов, необходимо следить за тем, что бы калорийность в день не превышала 1200 ккал, как только вес нормализуется, можете смело прибавлять еще 500 ккал к рациону.

Необходимо понимать, что кормящая мать обязана получать не менее 2000 ккал в день. Поэтому перед тем, как сесть на диету, взвесьте все плюсы и минусы.

Примерное меню

Завтрак, на выбор:

  • 100 г консервированных помидоров, тост с 12 г тертого эдамского сыра
  • 25 г хлопьев с молоком, без добавления сахара
  • 1 яйцо, подсушенный ломтик хлеба с отрубями или тост
  • На гриле приготовить тост из ломтика хлеба с отрубями и 25 г тертого сыра

Обед на выбор:

  • 150г картофеля в мундире, с добавлением 25 г тертого сыра; помидор, ложка измельченной капусты, салат и груша (персик)
  • Кусочек нежирной ветчины, 2 ломтика хлеба с горчицей, 100 мл нежирного натурального йогурта, 25 г сыра
  • 125 г вареной фасоли, 2 тоста, банан
  • Овощи под соусом из нежирного йогурта, соком половины лимона , 1 ч.л. подсолнечного масла и 25 г тертого сыра

Ужин на выбор:

  • Цветная капуста на пару, с тертым сыром, салат, с добавлением лимонного сока, банан
  • 200 г куриных голеней (без кожи) на гриле, 125 г картофеля в мундире, по 50 г тушеной моркови и зерен кукурузы, зеленая фасоль, кабачки, апельсин
  • 75 г спагетти и 50 г мясного фарша, чеснока, зелени и консервированных помидоров, салат, 25г сыра, яблоко
  • 100 г рыбы на гриле, 75 г картофельного пюре, с заправкой из обезжиренного молока и зелени; помидор, чеснок, брокколи, 50 г зеленого горошка, натуральный нежирный йогурт
  • 100 г печени на гриле, с соусом из сока апельсина и мясного сока, 125 г картофеля в мундире, капуста цветная и белокочанная, груша или яблоко

Закуски на выбор:

  • 2 ломтика подсушенного хлеба, 25 г сыра, помидоры нарезанные
  • Горсть виноградин, шоколадный бисквит
  • Булочка с 3 ст.л. тертого сыра и салатом
  • Стакан пива, немного крекеров
  • Пирожок с повидлом
  • Каждый день позволено употреблять по 1 бокалу красного вина
загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 2)
5555