Количество еды, во время диеты Кима Протасова неограниченно, ограничивается только потребление углеводов с высоким гликемическим индексом и сладкое. В рационе содержится большое количество молочных продуктов (в организм поступает белок, кальций и лактоза), что способствует снижению веса и наращиванию мышечной ткани. Содержание жира в диете ограничено, но не исключено. Йогурты должны быть не более 5% жирности (как и сыр), без добавления сахара и крахмала.
Продолжительность диеты Кима Протасова – 5 недель (активное сбрасывание веса происходит на 4-5 неделе), восстанавливается нормальная работа обмена веществ и общее оздоровление организма. Во время диеты следите за своим самочувствием, и при необходимости пейте витамины.
Меню диеты Протасова
Первая неделя: Ежедневно – сыры и йогурты 5% жирности, сырые овощи. Количество продуктов любое. 1 яйцо вкрутую в день.
Вторая неделя: К прежнему рациону добавляется три зеленых яблока.
Третья неделя: Немного сократить потребление сыров и йогуртов, добавить 300 г жареного мяса рыбы или птицы.
Четвертая и пятая недели: Овощи, мясо, сыры, яблоки и яйцо. В день выпивать не менее 2 л негазированной минеральной воды. Чай и кофе без сахара – в неограниченном количестве.
Рекомендации
После окончания протасовской диеты, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Обезжиренные молочные продукты (0,5 - 1% жирности).
- Растительное масло не более 3 ст. ложек в день.
- Количество потребляемых жиров в день не должно превышать 30-35 г.
- Исключить бананы, манго, сушеные финики и инжир.
- На завтрак можно употреблять нежирный творог или кашу с овощным салатом.
- Часть молочных продуктов заменяется на постное мясо курицы.