Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диета Тима Ферриса у многих вызывает определенные сомнения. Тем не менее, даже самые заядлые противники системы со временем вынуждены признать – она действительно работает. Программа изложена в книге автора «Тело за 4 часа» - она достаточно обширна, поэтому в статье мы изложим лишь основные ее моменты.

Диета Тима Ферриса

Диета Тима ФеррисаДиета Тима Ферриса у многих вызывает определенные сомнения. Тем не менее, даже самые заядлые противники системы со временем вынуждены признать – она действительно работает. Программа изложена в книге автора «Тело за 4 часа» - она достаточно обширна, поэтому в статье мы изложим лишь основные ее моменты.

Основные моменты диеты

Методика Тима Ферриса строится на таких факторах, как:

  • Существенное ограничение или максимально возможное исключение углеводов
  • Влияние холода на тело
  • Употребление добавок (PAGG)
  • Упражнения с гирей (согласно мнению автора, достаточно четырех часов в месяц)
  • Постоянный контроль результатов

Меню диеты Тима Ферриса

Тим Феррис настаивает на максимальном ограничении углеводов. Полностью исключить нужно такие продукты, как:

  • Хлебная продукция
  • Белый и бурый рис
  • Кукурузные хлопья
  • Картофель в любом виде
  • Макаронные изделия
  • Обжаренные в панировке продукты
  • Фрукты (они содержат глюкозу)

Ежедневно Тим предлагает вводить в рацион однообразную пищу, но зато кушать ее можно до насыщения. В основе рациона должны находиться:

  • Яйца (особую ценность имеет белок)
  • Брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, авокадо (можно вводить в рацион и другие некрахмалистые овощи)
  • Куриное филе
  • Нежирная говядина
  • Рыба (красная рыба исключается)
  • Любая фасоль
  • Кимчи (блюдо на основе пекинской капусты)

Тим предлагает своим последователям отказаться от «жидких калорий» - от молока, соков, лимонадов (даже тех, что не содержат калорий). Жидкий рацион должен включать большое количество негазированной воды, а также несладкие чаи и кофе с корицей. Из всего ассортимента алкогольных напитков допустимо употреблять лишь сухое красное вино.

Феррис предлагает раз в неделю устраивать «загрузочный день» - кушать разрешается любые продукты (даже о размере порций можно не задумываться). Автор методики считает, что такое послабление режима приносит лишь пользу, поскольку позволяет поддержать метаболизм на нужном уровне. Тим утверждает, что после однодневного пиршества вес не увеличивается (с этим можно поспорить – у разных людей может наблюдаться разная реакция).

Режим питания и правила распределения продуктов

Феррис настаивает на том, что позавтракать нужно в первые 30 минут после пробуждения (крайний срок – 1 час). В утреннюю трапезу должно входить большое количество протеинов (приоритет за яйцами, протеиновым шейком, мясом).

Ежедневно нужно выпивать более трех литров воды (обратите внимание: при некоторых проблемах со здоровьем эта рекомендация может нанести вред).

Феррис рекомендует принимать витаминно-минеральный комплекс (в нем не должно быть ударной дозы железа). При обжаривании продуктов следует использовать оливковое масло, либо масло орехов макадамия.

Из добавок автор методики рекомендует использовать Policosanol (Поликосанол), Alpha-Lipoic Acid (альфа-липоевую кислоту), экстракт зеленого чая, комплекс витаминов группы В, allicin (аллицин). Добавки призваны подстегнуть метаболизм и подсушить тело.

Дополнительная мера, призванная подкачать пресс и ускорить сжигание жира – выполнение упражнения с гирей. Оптимальный вес для женщин – 16-20 кг, а для мужчин – 20-24 кг.

Как видите, диета Тима Ферриса во многом сходна с другими низкоуглеводными планами питания и не отличается высокой оригинальностью. Если вы способны резко ограничить долю углеводов, то эта методика вполне приемлема – она поможет вам подкорректировать фигуру.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
8111