Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диеты не всегда подходят тем, кто хочет уменьшить жировые отложения в конкретных зонах. Но в данном случае может помочь комплекс определенных упражнений. Он будет эффективным для тех, кто желает похудеть в области плеч и плечевого пояса. Как же следует заниматься? Можно, конечно, ходить в спортзал, однако не у всех есть для этого время и деньги. В таком случае можно выполнять упражнения дома.

Упражнения для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч и плечевого поясаДиеты не всегда подходят тем, кто хочет уменьшить жировые отложения в конкретных зонах. Но в данном случае может помочь комплекс определенных упражнений. Он будет эффективным для тех, кто желает похудеть в области плеч и плечевого пояса. Как же следует заниматься? Можно, конечно, ходить в спортзал, однако не у всех есть для этого время и деньги. В таком случае можно выполнять упражнения дома.

Это отличный выход, если вас беспокоит жир в области плечевого пояса. Кроме того, не будет лишним сочетать такие занятия с местными обертываниями, к примеру, глиной, травами или морскими водорослями. Подходит и массаж разминающими и поглаживающими движениями. Главное, делать его тщательно. Он помогает стимулировать отток жидкости. Однако если вы будете делать его самостоятельно, вы сможете задействовать только одну руку. Не забывайте при этом о том, чтобы мышцы были расслаблены, иначе эффект будет небольшим.

И, конечно, не помешает делать специальные упражнения для похудения плеч и плечевого пояса (подъемы рук вверх, отведение их назад, скрещивание, разведение в стороны, вращения, махи). Чем больше повторов, тем лучше. Оптимально – 3 подхода по 10 раз с перерывом на 1,5 минуты.

Хотя актуальны упражнения для похудения плеч и плечевого пояса больше для мужчин, чем для женщин, тем не менее, заниматься могут и представительницы прекрасного пола. Ведь любой стремится к тому, чтобы фигура была пропорциональной, только тогда она выглядит привлекательной. Таким образом, такие занятия полезны для всех.

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом. Специальные упражнения для похудения плеч и плечевого пояса подходят и обычным людям, которые просто хотят развить мускулатуру и сбросить вес. Благодаря ним они добьются заметных результатов. Тем не менее, помните, что тренировка плечевого пояса – это занятие долгое и нелегкое.

Вы можете следовать специальной программе или же подобрать для себя упражнения для похудения плеч и плечевого пояса самостоятельно. Но в последнем случае нужно, чтобы вы хорошо разбирались в этой теме, иначе занятия могут оказаться мало эффективными.

Узнайте, сколько именно должно быть упражнений. Следите за тем, чтобы во время занятий были задействованы все необходимые группы мышц. Даже если упражнения на первый взгляд похожи, на самом деле они могут влиять на разные мускулы. Помните, что упражнения для похудения плеч и плечевого пояса должны быть разнообразными.

Что понадобится

Многие упражнения для похудения плеч и плечевого пояса нужно выполнять с гантелями. Хотя можно заменить их и на обычные бутылки с водой или песком. Вес такой нагрузки должен быть около 0,5 кг, вы ведь не стремитесь стать бодибилдером!

Разминка

Для разминки подойдут движения рук, словно вы прыгаете со скакалкой. При этом не забывайте напрягать мышцы предплечья, прижимая их к корпусу. Достаточно будет всего 20 прыжков на носочках.

Далее выполните 20 махов руками вперед и назад. При этом напрягайте пресс и мышцы плечевого пояса.

Поднимите руки вверх и начинайте прыгать, то опуская, то поднимая их. Старайтесь двигаться ритмично и быстро, напрягайте мышцы.

Упражнения для похудения плеч и плечевого пояса

  1. Прислонитесь спиной к стене, колени немного согнуты, руки опущены. Оттолкнитесь руками от стены, с ней должны соприкасаться только ладони. Затем с силой надавите на стену в течение 5 секунд. Расслабьтесь на полминутки, затем повторите упражнение.
  2. Расстелите на полу длинный шарф, встаньте на середину, возьмите его концы и потяните вверх. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, опираясь о стену. Продолжайте тянуть шарф вверх. Затем расслабьтесь и повторите упражнение.
  3. Сядьте на пол, при этом опирайтесь на прямые руки. Постарайтесь ритмично отрывать от пола корпус.
  4. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены и немного согнуты в локтях. Поднимая руки, разводите их в стороны до уровня плеч. Затем опускайте вниз. Следите за тем, чтобы кисти наружу не разворачивались.
  5. Сядьте на стул, обопритесь ладонями на его поверхность. Напрягайте мышцы плечевого пояса, медленно поднимаясь и опускаясь. Это упражнение не должно выполняться быстро.
  6. Сидя на полу, согните колени, ноги должны быть вместе, руки – сзади, кисти строго под плечами пальцами вперед. Медленно согните локти, постарайтесь сделать так, чтобы предплечья оказались как можно ближе к полу. Живот расслабьте, нагрузка, прежде всего, должна быть на плечи. Поэтому при сгибании плечи старайтесь отводить назад за кисти.

Возможно, в начале некоторые упражнения покажутся вам сложными. Но, тем не менее, следует приучить к ним свое тело, только тогда вы похудеете в плечевом поясе, а ваши руки станут привлекательными и крепкими.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
10135