Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Лишний вес – актуальная и довольно болезненная проблема для многих. Но диеты помогают отнюдь не всегда, так что нужно сочетать их со специальными упражнениями. Следует помнить также, что любой организм индивидуален. И чтобы добиться желанных результатов, необходимо действовать по определенной программе, исходя из проблемных зон вашего тела.

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедерЛишний вес – актуальная и довольно болезненная проблема для многих. Но диеты помогают отнюдь не всегда, так что нужно сочетать их со специальными упражнениями. Следует помнить также, что любой организм индивидуален. И чтобы добиться желанных результатов, необходимо действовать по определенной программе, исходя из проблемных зон вашего тела.

К примеру, многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что жировые отложения имеют свойство скапливаться в основном в нижней части тела. А именно в бедрах. Это проблема большинства женщин. И для того, чтобы с ней справиться, существует несколько эффективных способов. Например:

  1. Обертывания.
  2. Диетическое меню с небольшим количеством жиров.
  3. Массаж.
  4. Физические упражнения для похудения бедер.

В любом случае, без прикладывания определенных усилий достичь желанных результатов не удастся. Главное, не давать себе послаблений, иначе о желанных формах можно забыть.

И для того чтобы способы уменьшения жировых отложений оказались действенными, необходимо следовать некоторым правилам. Только после того, как изучите их, можно смело приступать к тренировкам.

Основные правила

  1. Обязательно скорректируйте свое меню. К решению любой проблемы нужно подходить комплексно. Уменьшать жировые отложения с помощью упражнений – это, конечно, хорошо, но если вы будете по-прежнему переедать, то эффективности от них не будет. Так что питание должно быть сбалансированным и низкокалорийным.
  2. Во время упражнений следите за дыханием. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы оно участилось и сердце билось чаще.
  3. Занимайтесь регулярно, но не переусердствуйте. Вы ведь хотите уменьшить вес, а не накачать огромные мускулы.
  4. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю по полчаса.
  5. Не забывайте о контроле веса, так что лучше приобрести весы.
  6. Чередуйте нагрузку на разные группы мускулов.
  7. Не стоит есть перед тренировками и сразу после них в течение 1-2 часов.
  8. Нельзя тренироваться перед сном. Лучшее время – утро или день.

Не будет также лишним носить дополнительно специальное антицеллюлитное белье, оно поможет скорректировать фигуру и сжигать жиры быстрее. Такая одежда разработана с заботой о вашем теле лучшими дизайнерами и медиками. Многие модели даже имеют специальные массажные вставки, которые стимулируют жиросжигание.

Разминка

Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате и только после разминки, которая поможет подготовить мышцы. Для того чтобы как следует разогреть их, походите на месте, постепенно увеличивайте темп и поднимайте колени как можно выше, потом перейдите на бег. Тоже с высоким подниманием коленей. Всего нужно выполнить 3 подхода, между ними отдыхайте по 30 секунд. После разминки переходите к основным упражнениям для похудения бедер.

Примеры упражнений для похудения бедер в домашних условиях

  1. Исходная позиция – стоя, руки находятся сзади и опираются на спинку стула, ноги вместе. Поднимите вверх правую ногу и выполните мах, затем вернитесь в стартовую позицию и сделайте то же самое для левой. Упражнение выполняется 5 раз для каждой ноги.
  2. Исходная позиция – стоя, левая рука отведена назад, правая опирается на устойчивую опору, ноги вместе. Рывком отведите правую ногу в сторону, затем вернитесь в стартовую позицию. Упражнение выполняется 5 раз поочередно для каждой ноги.
  3. Исходная позиция – стоя, ноги вместе. Поднимитесь на носки, вытяните вперед одну ногу и перенесите ее над спинкой стула. Затем вернитесь в стартовую позицию. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
  4. Исходная позиция – лежа на правом боку, левая рука согнута в локте и опирается на пол перед туловищем, правая рука поднята. Вскиньте левую ногу вверх, затем вернитесь в исходное положение. Перевернувшись в левый бок, сделайте упражнение для другой ноги. Всего 6 раз на каждом боку, постепенно увеличивая темп.
  5. Исходная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки поднимите за голову, при этом медленно поднимайте корпус вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены в сторону, поясница прижималась к полу. Всего надо сделать 20-40 подъемов корпуса. Занимаясь, постепенно старайтесь увеличивать их количество.
  6. Исходная позиция – лежа на полу, левая нога лежит на согнутом колене правой. Поднимайте корпус, стремясь приблизиться к левому колену. Не отрывайте бедра. Упражнение выполняется 20 раз.
  7. Исходная позиция – лежа на полу, правая нога лежит на согнутом колене левой. Тянитесь левым локтем к правому колену. Упражнение выполняется 20 раз.
  8. Исходная позиция – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте и опускайте обе ноги сразу.
загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
4739