Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диета довольно проста в применении, так как все приемы пищи и блюда расписаны пошагово. Между основными приемами пищи можете позволить себе перекусы в виде яблока, горсти изюма или кураги.

Длительность диеты – месяц. При тщательном соблюдении диеты потеря веса будет около 5 кг за месяц.

Простая диета

Простая диета Диета довольно проста в применении, так как все приемы пищи и блюда расписаны пошагово. Между основными приемами пищи можете позволить себе перекусы в виде яблока, горсти изюма или кураги.

Питайтесь по часам, или следите, чтобы завтрак приходился на одно и то же время.

Блюда можете менять или заменять, но, не выходя из рамок данной диеты.

Длительность диеты – месяц. При тщательном соблюдении диеты потеря веса будет около 5 кг за месяц.

Меню диеты

Первый день

  • Первый завтрак: 30 г овсяных хлопьев, 1 банан, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Второй завтрак: Пюре из тертого яблока
  • Обед: 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с легким соусом, 2 кусочка хлеба грубого помола, 1 ст. нежирного молока
  • Полдник: 450-500 г несоленого попкорна, приготовленного в микроволновой печи
  • Ужин: 100 г нежирной рыбы, отварной, на гриле или на пару, 100 гр. вареной брокколи и 2/3 ст. отварного риса
  • Перед сном: 1 ст. обезжиренного кефира

Второй день

  • Первый завтрак: 1 банан, 1 ст. нежирного молока, 55 г овсяных хлопьев
  • Второй завтрак: 1 небольшое яблоко
  • Обед: 2 кусочка черного хлеба, 140 г отварной курицы, 1,5 ст. мелко нарезанного зеленого салата с 1 ч.л. майонеза
  • Полдник: 1 апельсин
  • Ужин: 100 г отварной или запеченной рыбы, 1 картофелина в мундире
  • Перед сном: 1 ст. обезжиренного кефира

Третий день

  • Первый завтрак: 1 ст. обезжиренного молока, 45 г мюсли, 150 г ягоды
  • Второй завтрак: яблоко
  • Обед: 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с легким соусом , буритто из красной фасоли, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Полдник: 125 мл нежирного натурального йогурта
  • Ужин: 85 г куриного фарша на пару, 1 клубень картофеля в мундире, 1 постная булочка
  • Перед сном: 50 г мюсли

Четвертый день

  • Первый завтрак: 1 ст. л. отрубей, 45 г кукурузных хлопьев, 1 ст. обезжиренного молока
  • Второй завтрак: Горсть сухофруктов
  • Обед: 2,5 ст.л. паштета из печени трески, 2 ломтика черного хлеба, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Полдник: запеченное яблоко с медом и корицей
  • Ужин: 2 кусочка нежирной сырной пиццы, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с легким соусом
  • Перед сном: 125 мл нежирного натурального йогурта

Пятый день

  • Первый завтрак: кусочек булочки с джемом, 1 ст. обезжиренного молока
  • Второй завтрак: 2 большие груши
  • Обед: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 60 г консервированного тунца, 1 ч.л. майонеза
  • Полдник: запеченное яблоко с медом и корицей
  • Ужин: Картофельная котлета с начинкой из грибов, приготовленная на пару, 3 крупных капустных листа с 1 ст. л. нежирного соуса
  • Перед сном: 125 мл нежирного натурального йогурта

Шестой день

  • Первый завтрак: 1 ст. нежирного кефира, 1 кекс, 1 крупная груша
  • Второй завтрак: виноград или яблоки
  • Обед: 100 гр. мяса на пару, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата, 30 г обезжиренного сыра, 2 хлебца, 1 ст. л. легкого соуса
  • Полдник: 1 порция гречневой каши
  • Ужин: ½ ст. пшеничной каши, 1 ст. вареной фасоли или спаржи, 85 г жареных креветок

Седьмой день

  • Первый завтрак: 1 банан, 1 ст. нежирного молока, 45 г овсяных хлопьев
  • Второй завтрак: 5 хлебцов
  • Обед: 5 небольших морковей, 4 стебля сельдерея, 85 г нежирного сыра, ½ постной булочки
  • Полдник: 125 мл нежирного натурального йогурта
  • Ужин: 1 рыбная котлета на пару, 100 г обжаренных овощей, буритто с овощами и яйцом
  • Перед сном: 1 ст.л. отрубей, 30 г кукурузных хлопьев, 125 мл нежирного натурального йогурта

Восьмой день

  • Первый завтрак: 1 банан, 1 ст. нежирного натурального йогурта, 60 г кукурузных хлопьев
  • Второй завтрак: апельсин
  • Обед: 1 чашка супа из овощей, 4 кусочка черного хлеба, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Полдник: 3 цельнозерновых кусочка хлеба
  • Ужин: 1 порция овощной лазаньи, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса
  • Перед сном: стакан натурального сока

Девятый день

  • Первый завтрак: 1 порция гречневой каши, 1 ст. обезжиренного молока, 1 ст.л. нежирного творога, сок из апельсина
  • Второй завтрак: 8 галет
  • Обед: 300 г р. греческого салата с 1 ст.л. легкого соуса, 4 кусочка черного хлеба, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Полдник: горсть изюма
  • Ужин: 85 гр. нежирной куриной грудки, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса
  • Перед сном: 1 ст. нежирного натурального йогурта

Десятый день

  • Первый завтрак: 1 ст. обезжиренного молока, 45 г мюсли, груша
  • Второй завтрак: стакан измельченного ананаса
  • Обед: 1 небольшая пита, 100 г тушенных кабачков или тыквы, 50 г цуккини, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Полдник: 40 гр. мюсли
  • Ужин: 100 гр. Креветок, 200 гр. Макарон, 1 ст. вареной брокколи
  • Перед сном: 1 запеченное яблоко

Одиннадцатый день

  • Первый завтрак: 1 порция овсяной каши, горсть изюма, 1 ст. обезжиренного молока
  • Второй завтрак: виноград, ½ ст. смородины или другой ягоды
  • Обед: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 60 г консервированного тунца, 1 ч.л. майонеза, 5 небольших морковок, 0,75 ст. нежирного творога
  • Полдник: Порция омлета
  • Ужин: 85 гр. Нежирного мяса, 1 ст. бурого риса, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса
  • Перед сном: 5 галет

Двенадцатый день

  • Первый завтрак: 2 тыквенных оладьи, яблоко, 1 ст. обезжиренного молока, 2 ст.л. нежирного соуса
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: 1 чашка овощного супа, 2 кусочка черного хлеба, 2 ст. л. нежирного творога
  • Полдник: 30 г мюсли, 1с. обезжиренного молока
  • Ужин: 60 г нежирного куриного мяса, кусочек лаваша, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса
  • Перед сном: 1 ст. нежирного натурального йогурта

Тринадцатый день

  • Первый завтрак: яичница из 1 яйца, 200 г мюсли с 1 ст.л. отрубей, 1 ст. нежирного молока, 0,5 ст. натурального сока из апельсина
  • Второй завтрак: горсть кураги
  • Обед: 2 небольших кусочка курицы, 2 кусочка черного хлеба, 1 ч.л. горчицы, 1,5 ст. мелко нарезанного листового салата с 1 ст.л. легкого соуса
  • Полдник: 1 ст. нежирного натурального йогурта
  • Ужин: 85 г нежирной рыбы, приготовленной в фольге с лимоном и помидором, 1 картофелина в мундире, 1 ст. вареной фасоли или гороха, 1 ст. обезжиренного кефира
  • Перед сном: 1 овсяное печенье
загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
8953