Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

В борьбе за крепкое здоровье и идеальные формы мы порой забываем об основополагающем значении такого понятия, как обмен веществ в организме. Это совершенно неоправданно, ведь от скорости протекания этих процессов зависит многое. Итак, что собой представляет диета для нормализации обмена веществ: какие меры необходимы для поддержания правильного баланса?

Диета для нормализации обмена веществ

Диета для нормализации обмена веществВ борьбе за крепкое здоровье и идеальные формы мы порой забываем об основополагающем значении такого понятия, как обмен веществ в организме. Это совершенно неоправданно, ведь от скорости протекания этих процессов зависит многое. Итак, что собой представляет диета для нормализации обмена веществ: какие меры необходимы для поддержания правильного баланса?

Полезная информация

Что такое обмен веществ? Для работы нашего организма требуется энергия, извлекаемая из липидов, сахаридов и протеинов. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизмом или по-другому - обменом веществ. Скорость обменных процессов зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий, а также от генетических особенностей организма.

Питание и обмен веществ

Чтобы привести обмен веществ в норму, стоит питаться разнообразно и сбалансировано. В основе рациона должны находиться полезные продукты, богатые органическими кислотами, витаминами и минералами.

Кушать нужно 5-6 раз в день, распределив рацион на маленькие порции. Перерыв между трапезами не должен превышать двух-трех часов. Такая схема питания стимулирует обменные процессы, в то время как двух- или трехразовый рацион замедляет их.

Важно включать в рацион первые блюда (овощные супы), постные белковые продукты (низкокалорийный творог, нежирные сорта мяса и рыбы), а также овощи и фрукты во всем их разнообразии. В качестве перекусов можно использовать нежирные йогурты, сухофрукты, зерновые хлебцы.

Завтрак задает «темп» работы – полноценно поев, мы запускаем обменные процессы. Согласно правилам диетического питания, основная энергетическая подпитка приходится на первую половину дня (до 14.00), а вот ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Незадолго до ночного отдыха не помешает выпить стакан кисломолочного напитка.

Известно, что рыба содержит стимуляторы метаболизма - эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Также в этом продукте присутствуют Омега-3 жирные кислоты.

Нормализации обменных процессов способствует потребление достаточного количества жидкости (1.5-2.5 л в день). О правильном обмене веществ заботится и фолиевая кислота (ее много в моркови, дынях, арбузах, помидорах, помело, апельсинах).

Также к группе продуктов, стимулирующих обменные процессы, относятся:

  • Натуральный кофе (важно не увлекаться бодрящим напитком)
  • Зеленый чай
  • Грейпфрут или сок из него
  • Яблоки и сок из них
  • Йод - это вещество воздействует на щитовидную железу, ускоряя обмен веществ (к источникам йода причисляются морская капуста, семечки яблок и пр.)
  • Имбирь

Диета для нормализации обмена веществ – понятие обобщенное. Составляйте меню самостоятельно, но обязательно учитывайте рекомендации врача.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 5)
11323