Голландская диета

В последнее время все большую популярность приобретают рационы разных народов мира. Голландская диета, представленная в нашей статье, основывается на сытных продуктах, но при этом позволяет сбросить некоторый излишек веса.

Основные рекомендации голландской диеты

Данная методика похудения рассчитана на неделю и позволяет сбросить 1-3 кг лишнего веса. Приведенный ниже план питания учитывает пищевые пристрастия жителей Голландии.

Рацион голландской диеты

Первый день

• Завтрак: 200 мл нежирного питьевого йогурта, крекер с подкопченным мясом, пара чашек несладкого зеленого чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
• Обед: пара бутербродов с ломтиком ветчины, поджаренное на растительном масле яйцо, листовой салат и 200 мл нежирного молока
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: 150 г отварного филе рыбы, а также спаржа, пара ложек картофельного пюре и любой фрукт
• Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара ложек фруктового коктейля, пара чашек натурального кофе

Второй день

• Завтрак: тост с 20 г низкокалорийного сыра и 30 г колбасы, а также пара чашек чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, а также бисквит и любой фрукт
• Обед: ломтик хлеба, 100 г низкокалорийного сыра, 200 мл молока или кефира, а также плод киви
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: котлета из говядины (как вариант: по ломтику ветчины и сыра), а также пара отварных картофелин
• Десерт: 200 мл нежирного питьевого йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Третий день

• Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 200 мл сока грейпфрута, пара чашек зеленого или черного чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, маленький кусочек кекса и любой фрукт
• Обед: пара тостов с отварной говядиной или телятиной, салат из листовых овощей, 200 мл какао и любой фрукт
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: 150 г филе рыбы или индейки в отварном виде, а также зелень
• Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Четвертый день

• Завтрак: пара бутербродов с низкокалорийным сыром (как вариант: хлебец с плавленым сырком), а также пара чашек зеленого или черного чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, бисквит и любой фрукт
• Обед: пара тостов с нежирной ветчиной, помидор, огурец и 200 мл нежирного молока
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: баранья котлета, приготовленная с добавлением чеснока, красного вина, перца и оливкового масла, а также брокколи или картофельное пюре
• Десерт: 100 мл йогурта, пара чашек натурального кофе (или несладкий лимонад), любой фрукт

Пятый день

• Завтрак: 100 г низкокалорийного творога, пара чашек черного или зеленого чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
• Обед: пара тостов, мармелад из клубники и 200 мл молока
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: филе трески, приготовленное с добавлением лимонного сока, соли, лука, чеснока, томатов, черных оливок без косточек и зелени, а также салат и маленькая порция спагетти
• Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе, несладкий лимонад и любой фрукт

Шестой день

• Завтрак: тост с плавленым сыром и колбасой (или с парой кусочков ростбифа), а также черный или зеленый чай
• Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, любой фрукт и бисквит
• Обед: пара тостов с низкокалорийным сыром (100 г), отварным яйцом, луком и соленым помидором, а также 200 мл молока
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: порция овощного супа, 200 мл молока, а также ломтик хлеба с 30 г говядины и 30 г низкокалорийного сыра (бутерброд можно приготовить в микроволновке, добавив три помидора, ложку томатного пюре и мускатный орех)
• Десерт: 100 мл нежирного йогурта с кусочками яблока и порошком корицы, а также пара чашек натурального кофе и 150 мл сухого вина

Седьмой день

• Завтрак: яичница, тост и помидор, а также 200 мл апельсинового сока или пара чашек черного или зеленого чая
• Второй завтрак (11.00): пара чашек кофе, крекер и любой фрукт
• Обед: пара бутербродов с ветчиной (колбасой), спаржа, соус из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад
• Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
• Ужин: 100 г отварной свинины, 30 г низкокалорийного сыра, 100 г отварных грибов, 150 мл красного вина
• Десерт: 200 г шоколадного пудинга, пара чашек натурального кофе, любой фрукт и несладкий лимонад

Сложно представить себе, что голландская диета способна избавить от лишнего веса – она содержит достаточно сытные и вкусные блюда. Впрочем, применить на практике ее рекомендации все же стоит – это позволит по-новому взглянуть на диетическое питание.