Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Не секрет, что чрезмерное занижение суточной калорийности рациона может привести к серьезным последствиям. Впрочем, если посвящать такому плану питания небольшой отрезок времени (5-7 дней), то проблем можно не бояться. В нашей статье представлена низкокалорийная диета на неделю – при отсутствии противопоказаний, вы вполне можете уделить ей внимание.

Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета на неделюНе секрет, что чрезмерное занижение суточной калорийности рациона может привести к серьезным последствиям. Впрочем, если посвящать такому плану питания небольшой отрезок времени (5-7 дней), то проблем можно не бояться. В нашей статье представлена низкокалорийная диета на неделю – при отсутствии противопоказаний, вы вполне можете уделить ей внимание.

Общая информация

Низкокалорийная диета урезает энергетическую ценность рациона до 800-900 ккал в сутки. Такой режим питания абсолютно не подходит людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Резкое ограничение калорийности и изменение норм потребления основных питательных элементов недопустимо практиковать в юношеском и старческом возрасте. Скудное питание наносит вред организму при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.

Питаться во время диеты нужно дробно – это позволит вам обмануть чувство голода. Если же справиться с голодными позывами невмоготу, то вполне допустимо устроить себе дополнительный перекус, включающий некрахмалистые овощи (салат, огурцы и пр.), а также кисло-сладкие фрукты.

Рацион низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: 100 г зернистого творога, ломтик подсушенного отрубного хлеба и 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: огурец или зеленое яблоко
  • Обед: порция овощного супа (без картофеля), 100 г отварного филе рыбы, листья салата с оливковым маслом и лимонным соком
  • Полдник: половинка грейпфрута или большой помидор
  • Ужин: паровое блюдо из овощей
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира

Вторник

  • Завтрак: 3 ст.л. овсяных хлопьев, тертое зеленое яблоко и 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: апельсин или небольшой грейпфрут
  • Обед: 100 г отварного куриного филе, а также салат из зеленых овощей с зеленью и лимонным соком
  • Полдник: 200 мл нежирного кефира
  • Ужин: порция спагетти и овощной гарнир
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира

Среда

  • Завтрак: паровой белковый омлет и зеленые овощи
  • Второй завтрак: свежеприготовленный фруктовый или овощной сок
  • Обед: постный борщ и печеный картофель (не более 2-х шт.)
  • Полдник: листья зеленого салата с лимонным соком
  • Ужин: отварное филе рыбы – 100 г, а также овощи, приготовленные на пару
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира

Четверг

  • Завтрак: нежирный йогурт (можно добавить кусочки фруктов)
  • Второй завтрак: морковный сок и 1 ч.л. легких сливок
  • Обед: 100 г отварной телятины, гарнир из овощей
  • Полдник: пара свежих огурцов
  • Ужин: картофель в мундире (его можно съесть, добавив укроп и оливковое масло)

Пятница

  • Завтрак: постная гречневая каша с припущенными на оливковом масле овощами - морковью и луком
  • Второй завтрак: горсть ягод
  • Обед: суп-пюре из капусты брокколи, а также пара чесночных гренок
  • Полдник: салат из зеленых овощей
  • Ужин: 100 г филе рыбы и паровые овощи

Суббота

  • Завтрак: постная овсяная каша, 1 ч.л. меда и несколько долек мандарина
  • Второй завтрак: томатный сок
  • Обед: отварная белая фасоль с домашним томатным соусом
  • Полдник: зеленое яблоко
  • Ужин: 100 г зернистого творога, половинка зеленого болгарского перца и листовой салат

Воскресенье

  • Завтрак: приготовленная на пару цветная капуста и сваренное вкрутую яйцо
  • Второй завтрак: нежирный питьевой йогурт
  • Обед: 100 г отварной телятины, а также паровое блюдо из овощей (можно использовать морковь, брокколи, сельдерей)
  • Полдник: половинка грейпфрута или зеленое яблоко
  • Ужин: постная каша с овощами

На протяжении всей недели полагается пить много несладкой жидкости. Это могут быть травяные чаи, отвар шиповника, негазированная вода, кофе (по утрам).

Низкокалорийная диета на неделю позволяет сбросить 3-5 кг лишнего веса. Чтобы результат остался надолго постарайтесь и в дальнейшем избегать потребления калорийных, сладких и жирных блюд.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 4)
10894