Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Диета – классический способ избавления от лишнего веса. Каких только видов диетического питания ни существует! И все для того, чтобы избавиться от нескольких ненужных килограммов. Разумеется, имеет своих поклонников и метод дробного питания.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похуденияДиета – классический способ избавления от лишнего веса. Каких только видов диетического питания ни существует! И все для того, чтобы избавиться от нескольких ненужных килограммов. Разумеется, имеет своих поклонников и метод дробного питания.

Ведь большинство из нас питается действительно неправильно и нерегулярно. Большие порции на завтрак и ужин, а обед и вовсе отсутствует… Знакомая картина? При этом питаемся мы, как правило, не слишком полезными для организма углеводами. Не удивительно, что из-за этого многие страдают от проблем с лишними килограммами.

Результат известен всем – избыточный вес, плохое настроение, различные неудачи, слабое здоровье и даже депрессия.

Да, по-прежнему актуален вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» При этом вариант жестких диет, конечно же, не рассматривается. Ведь нередко после них килограммы довольно быстро возвращаются. Так что все хотят подобрать себе такую методику, чтобы не мучаться от голода, но при этом худеть. Дробное питание в этом случае подходит просто идеально. У него даже появилось новомодное название – «грейзинг».

Так что же такое дробное питание?.. Это специально разработанный режим приема пищи, который предусматривает разделение суточного рациона на небольшие по объему порции. При этом питаться надо достаточно часто. Примерно через каждые 3 часа. Но, разумеется, не среди ночи! Нет, за день просто нужно есть около 5-6 раз.

Таким образом, у вас будут 3 основных приема пищи (около 400 ккал) и 2-3 дополнительных перекуса (200 ккал). Так вы не будете чувствовать голода, но при этом разработаете особую культуру питания, которая будет способствовать оздоровлению организма в целом. Плохое настроение уйдет, самочувствие улучшиться. Вот почему дробное питание для похудения нередко назначается диетологами, гастроэнтерологами и другими врачами своим пациентам с избыточным весом. Оно способствует нормализации метаболизма, а также очищению организма в целом.

Эффективность дробного питания для похудения

Благодаря такой методике питания вы сможете уменьшить процент содержания жировых отложений, а также закрепить уже полученные с помощью других диет результаты. И все это за счет приемов пищи небольшими порциями.

В основе метода лежит способность дробного питания улучшать обмен веществ, таким образом ускоряется процесс усвоения поступающих в организм веществ, в частности витаминов и полезных микроэлементов. Благодаря маленьким промежуткам между приемами пищи, количество жиров, откладываемых про запас, также уменьшается. Кроме того, организм начинает тратить уже имеющиеся запасы, которые отложились в виде столь нежеланного жира в различных местах.

Принципы дробного питания

Существуют два основных подхода, которые популярны у приверженцев дробного питания для похудения.

  1. Есть при малейшем возникновении чувства голода. Но немного. Достаточно только при желании перекусить сунуть в рот ломтик хлеба, яблоко или печенюшку. Зависит от вашего вкуса. Главное, не переедать. Для этого переставайте есть, как только чувства голода прошло. Внимательно следите за своими ощущениями. Не важно, сколько еще осталось на тарелке. Оставьте до следующего раза.
  2. Данный метод больше подходит тем, кто не может позволить себе постоянные перекусы. Согласно ему и предусматриваются приемы пищи 5-6 раз в день, о которых говорилось выше.

Меню дробного питания

В целом, меню дробного питания для похудения не отличается от того, к которому вы привыкли. За исключением, пожалуй, того, что вам придется несколько ограничить себя или же совсем отказаться (желательно) от мучного и сладкого. Кроме того, следует выпивать не менее 2 л питьевой воды в сутки. При этом чай и любые другие напитки в эту обязательную норму не включаются.

Однако здесь мнение специалистов несколько расходится, и некоторые из них все-таки считают, что иногда вполне можно позволить себе кое-какие сладости. Например, горький шоколад, вафли или же малокалорийное печенье. Иначе дробное питание ничем не отличается от диет, суть которых состоит в непременных самоограничениях. А это уже не очень хорошо, ведь дробное питание и было разработано специально как альтернатива изнуряющим голоданиям, приводящим к депрессиям и возможным срывам.

Так, следуя методике дробного питания для похудения, вы даже вполне можете позволить себе орешки. Только не в пакетиках, а свежие. Не рекомендуется баловать себя заменителями сахара, но зато можно мед или кисло-сладкое варенье, только в разумных количествах, конечно. Кофе пейте поменьше, и лучше натуральный, а вот чай вполне полезен, особенно зеленый, травяной или красный.

Достоинства метода

Итак, достоинства системы дробного питания для похудения заключаются в следующем:

  1. Нет ограничений в еде. А значит, снижение веса переносится куда легче.
  2. Количество калорий, потребляемых за день, уменьшается естественным образом, при этом вы не испытываете никаких неудобств, связанных с этим. Ведь чем чаще вы едите, тем реже испытываете чувство голода, при этом калорий при небольших перекусах потребляется куда меньше.
  3. Укоряется обмен веществ, а значит, пища переваривается и усваивается быстрее, что препятствует ее отложению в виде жировых запасов.
  4. Улучшается работа ЖКТ. Это особенно важно для тех, кто имеет гастрит, колит, язву и другие заболевания пищеварительной системы.
  5. Не придется просыпаться среди ночи от неприятного чувства голода или же мучаться бессонницей от переедания.
  6. Ощущение голода как таковое отсутствует, так как вы едите достаточно часто.
  7. При этом организм всегда в тонусе. Вы не чувствуете усталость и сонливость из-за переедания и, одновременно, не страдаете от нарушений в мозговой деятельности из-за постоянного голода. Энергии всегда достаточно для всех запланированных дел. Вы бодры и свежи, что только помогает тратить ненужные жировые отложения.
  8. Вес снижается достаточно плавно. За месяц вы избавитесь от 2 кг. При этом, если вы не будете нарушать систему питания, вес гарантированно не вернется.
  9. Чувство энергии и свежести. Ведь организм сам по себе очищается, а тяга к съестному уменьшается. Это неизменно отражается на внешнем виде. Вы будете выглядеть моложе и привлекательнее.
загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 1)
6309