Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Жировая прослойка на руках часто портит общее впечатление. Можно ли подкорректировать проблемную зону или при определенной конституции тела с таким изъяном придется смириться? Специалисты в области фитнеса уверены, что неразрешимых задач не существует. Итак, как избавиться от жира на руках? Мы расскажем вам об этом.

Как избавиться от жира на руках

Как избавиться от жира на руках в домашних условияхЖировая прослойка на руках часто портит общее впечатление. Можно ли подкорректировать проблемную зону или при определенной конституции тела с таким изъяном придется смириться? Специалисты в области фитнеса уверены, что неразрешимых задач не существует. Итак, как избавиться от жира на руках? Мы расскажем вам об этом.

Как избавиться от жира на руках в домашних условиях

Чтобы быстро решить проблему регулярно занимайтесь спортом и перейдите на грамотную диету.

Диета

Не стоит и напоминать: лишь соблюдение некоторых ограничений в питании позволит справиться с проблемой. Итак, решив избавиться от жира на руках, вам придется отказаться от поздних трапез и калорийных перекусов. Недопустимо обилие сладостей и жирных продуктов. Также стоит отказаться от любых газированных напитков и алкоголя.

В рационе должны присутствовать злаки, овощи, фрукты, а также источники постного белка: зернистый творог, постное мясо, нежирная рыба. Белок, в данном случае, крайне необходим: он позволит вам заместить жирок красивым рельефом мышц. Если не подкачать мышцы, то после избавления от жира руки с обвисшей кожей будут выглядеть еще более непривлекательно.

Физические нагрузки

Чтобы быстро подкорректировать проблемную зону запишитесь в бассейн – чем большие расстояния вы будете проплывать, тем красивее станут ваши руки.

Избавить руки от жирка помогают подтягивания – к сожалению, далеко не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет подтянуться на перекладине в соответствии со всеми требованиями, но при должном упорстве научиться все же можно.

Аэробика также принесет пользу: активные движения эффективно подсушивают тело, ну а усиленно проработать мышцы рук позволит простой прием: возьмите в руки легкие гантели и выполняйте аэробные упражнения с ними.

Отжимания – один из самых верных способов избавиться от жирка на руках и сформировать красивые мышцы. Поскольку милым дамам сложно отжиматься, опираясь о пол носочками и ладонями, выберите менее трудный вариант. Обопритесь о пол коленями и руками, при этом таз не поднимайте: от линии плеч и до коленей должна соблюдаться прямая линия. Отжимайтесь по максимальной амплитуде, меняя положение рук и отдыхая между подходами.

  • Вариант № 1: расположите ладони параллельно друг другу на расстоянии, равном ширине плеч.
  • Вариант № 2: ИП то же, но немного уменьшите расстояние между ладонями.
  • Вариант № 3: примите ИП как в первом упражнении, но ладони разверните так, чтобы пальцы были направлены навстречу друг другу.

Отменный результат обеспечивают упражнения с гантелями. На первом этапе используйте минимальный вес, по мере привыкания увеличивайте нагрузку (вам потребуются разборные гантели). Выполняйте 2-3 подхода с интервалом в 30 секунд.

  1. Опустите руки с гантелями вдоль тела. На выдохе сгибайте их в локтях и возвращайтесь в ИП (ладони направлены наружу). Повторите 10 раз.
  2. Поднимите руки вверх, согните их, локти разведите в стороны (ладони смотрят наружу). Поднимайте и опускайте гантели (10 раз).
  3. Выполните упражнение № 2, но теперь ладони разверните друг к другу (несмотря на схожесть упражнений, мышцы прорабатываются иначе). Повторите 10 раз.
  4. Опустите руки вниз, ладони разверните к телу, гантели прижмите к передней поверхности бедер. Поднимайте прямые руки вверх до уровня груди и опускайте вниз. Повторите 10 раз.
  5. ИП то же. На выдохе сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в ИП (ладони направлены к телу – прямой хват). Повторите 10 раз.
  6. Опустите руки вдоль туловища, прижмите гантели к боковой поверхности бедер. Поднимайте руки до уровня плеч и возвращайтесь в ИП. Повторите 10 раз.

Тумесцентная липосакция

Тумесцентная липосакция – метод пластической хирургии, эффективно избавляющий от проблемы. Во время операции используются микротрубочки, через которые удаляется лишняя жировая клетчатка. Плюс этой методики состоит в отсутствии шрамов и нарывов.

Как избавиться от жира на руках? Мы предложили вашему вниманию самые эффективные способы. Чтобы получить скорейший результат, используйте комплекс мер.

Красивые руки: проблемная зона - трицепц

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 2)
14591