Диета доктора Морено

Диета доктора Морено (Майкла Рафаэля Морено) приобретает все большую популярность. Предложенная автором методика похудения удобна в применении и весьма эффективна.

Краткое описание диеты доктора Морено

Диета доктора Морено разбита на 4 этапа, каждый из которых занимает 17 дней. Уже первый этап диеты уносит 5-7 кг лишнего веса. Остальные этапы улучшают результат и помогают его сохранить.

«Ускорение» - первый этап

Первый этап диеты доктора Морено (1-17 дни) налагает существенное ограничение на калорийность рациона (этот показатель снижается до отметки в 1200 ккал).

Жесткому контролю подлежат простые углеводы. На приоритетные позиции выходят обезжиренные молочные продукты, постные сорта мяса, фрукты и овощи, не содержащие крахмала. Жидкий рацион включает зеленый чай и негазированную питьевую воду.

Такой рацион позволяет существенно ускорить метаболизм и подготовить организм к дальнейшему снижению весовой планки.

Примерное меню этапа № 1

• Завтрак: яичница из двух яиц, грейпфрут, несладкий зеленый чай
• Обед: отварные яйца, а также салат из моркови, брокколи, листьев салата, томатов и репчатого лука
• Полдник: полпорции натурального йогурта и горсть свежих ягод
• Ужин: отварное куриное филе, а также морковь и спаржа (овощи можно приготовить на пару)

«Активация» - второй этап

Второй этап диеты доктора Морено (18-34 дни) повышает калорийность до 1500 ккал (доля углеводов несколько увеличивается) – это позволяет сдвинуть вес с «мертвой точки» (монотонное низкокалорийное питание часто провоцирует переход организма в режим экономии – жировая ткань попросту перестает сжигаться). В результате такой перемены вес продолжает уходить, хоть и в медленном темпе.

Примерное меню этапа № 2

• Завтрак: сухое печенье без соли и сахара или пресные диетические хлебцы, а также персик и несладкий зеленый чай
• Обед: порция бурого риса, а также салат из отварной курицы и овощей
• Полдник: натуральный несладкий йогурт
• Ужин: овощи и лосось, приготовленные на гриле

«Достижение» - третий этап

Третий этап диеты доктора Морено (35-51 дни) на первый план выводит фрукты и цельнозерновые продукты. Между основными приемами пищи можно устраивать низкокалорийные перекусы (не более 100 ккал). На этом этапе вполне допустимо изредка побаловать себя белым сухим вином.

Примерное меню этапа № 3

• Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, тост из цельнозернового хлеба, грейпфрут, зеленый чай без сахара
• Обед: салат с отварной куриной грудкой
• Полдник: фрукты, тост и зеленый чай без сахара
• Ужин: отварное свиное филе, салат из овощей и зеленый чай без сахара

«Завершение» - четвертый этап

Четвертый этап диеты доктора Морено (52-68 дни) обогащает меню выходных дней любимыми блюдами, а в остальном остается прежним.

Примерное меню этапа № 4

• Завтрак: омлет (для его приготовления можно использовать 2-3 яйца), грейпфрут и несладкий зеленый чай
• Обед: стейк из лосося, листовой салат, несладкий зеленый чай
• Ужин: стейк из свинины, салат «Цезарь», печеный батат, пара бокалов сухого вина

Дополнительные рекомендации

Во время диеты под запрет попадают сахар и сладости. Солить пищу рекомендуется по минимуму. Фрукты разрешается кушать лишь в первой половине дня (до 14.00).

Основные продукты диеты:

• Зеленый чай
• Натуральный йогурт
• Яйца
• Морепродукты
• Куриное филе
• Свежие ягоды
• Грейпфрут
• Листовой салат
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Помидоры
• Спаржа
• Огурцы
• Специи
• Горчица
• Чеснок

Доктор Морено предлагает дополнить диету несложными физическими упражнениями. Если нет возможности заниматься спортом, можно просто уделять внимание пешим прогулкам в медленном темпе (оптимальная длительность - 17 минут).

Диета доктора Морено разбита на этапы и рацион каждого из них строится с учетом физиологических особенностей нашего организма. Перепады калорийности и изменение химического состава – это те меры, которые позволяют на протяжении всей диеты расставаться с лишними килограммами.