Диета доктора Морено (Майкла Рафаэля Морено) приобретает все большую популярность. Предложенная автором методика похудения удобна в применении и весьма эффективна.
Диета доктора Морено
Диета доктора Морено (Майкла Рафаэля Морено) приобретает все большую популярность. Предложенная автором методика похудения удобна в применении и весьма эффективна.
Краткое описание диеты доктора Морено
Диета доктора Морено разбита на 4 этапа, каждый из которых занимает 17 дней. Уже первый этап диеты уносит 5-7 кг лишнего веса. Остальные этапы улучшают результат и помогают его сохранить.
«Ускорение» - первый этап
Первый этап диеты доктора Морено (1-17 дни) налагает существенное ограничение на калорийность рациона (этот показатель снижается до отметки в 1200 ккал).
Жесткому контролю подлежат простые углеводы. На приоритетные позиции выходят обезжиренные молочные продукты, постные сорта мяса, фрукты и овощи, не содержащие крахмала. Жидкий рацион включает зеленый чай и негазированную питьевую воду.
Такой рацион позволяет существенно ускорить метаболизм и подготовить организм к дальнейшему снижению весовой планки.
Примерное меню этапа № 1
- Завтрак: яичница из двух яиц, грейпфрут, несладкий зеленый чай
- Обед: отварные яйца, а также салат из моркови, брокколи, листьев салата, томатов и репчатого лука
- Полдник: полпорции натурального йогурта и горсть свежих ягод
- Ужин: отварное куриное филе, а также морковь и спаржа (овощи можно приготовить на пару)
«Активация» - второй этап
Второй этап диеты доктора Морено (18-34 дни) повышает калорийность до 1500 ккал (доля углеводов несколько увеличивается) – это позволяет сдвинуть вес с «мертвой точки» (монотонное низкокалорийное питание часто провоцирует переход организма в режим экономии – жировая ткань попросту перестает сжигаться). В результате такой перемены вес продолжает уходить, хоть и в медленном темпе.
Примерное меню этапа № 2
- Завтрак: сухое печенье без соли и сахара или пресные диетические хлебцы, а также персик и несладкий зеленый чай
- Обед: порция бурого риса, а также салат из отварной курицы и овощей
- Полдник: натуральный несладкий йогурт
- Ужин: овощи и лосось, приготовленные на гриле
«Достижение» - третий этап
Третий этап диеты доктора Морено (35-51 дни) на первый план выводит фрукты и цельнозерновые продукты. Между основными приемами пищи можно устраивать низкокалорийные перекусы (не более 100 ккал). На этом этапе вполне допустимо изредка побаловать себя белым сухим вином.
Примерное меню этапа № 3
- Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, тост из цельнозернового хлеба, грейпфрут, зеленый чай без сахара
- Обед: салат с отварной куриной грудкой
- Полдник: фрукты, тост и зеленый чай без сахара
- Ужин: отварное свиное филе, салат из овощей и зеленый чай без сахара
«Завершение» - четвертый этап
Четвертый этап диеты доктора Морено (52-68 дни) обогащает меню выходных дней любимыми блюдами, а в остальном остается прежним.
Примерное меню этапа № 4
- Завтрак: омлет (для его приготовления можно использовать 2-3 яйца), грейпфрут и несладкий зеленый чай
- Обед: стейк из лосося, листовой салат, несладкий зеленый чай
- Ужин: стейк из свинины, салат «Цезарь», печеный батат, пара бокалов сухого вина
Дополнительные рекомендации
Во время диеты под запрет попадают сахар и сладости. Солить пищу рекомендуется по минимуму. Фрукты разрешается кушать лишь в первой половине дня (до 14.00).
Основные продукты диеты:
- Зеленый чай
- Натуральный йогурт
- Яйца
- Морепродукты
- Куриное филе
- Свежие ягоды
- Грейпфрут
- Листовой салат
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Помидоры
- Спаржа
- Огурцы
- Специи
- Горчица
- Чеснок
Доктор Морено предлагает дополнить диету несложными физическими упражнениями. Если нет возможности заниматься спортом, можно просто уделять внимание пешим прогулкам в медленном темпе (оптимальная длительность - 17 минут).
Диета доктора Морено разбита на этапы и рацион каждого из них строится с учетом физиологических особенностей нашего организма. Перепады калорийности и изменение химического состава – это те меры, которые позволяют на протяжении всей диеты расставаться с лишними килограммами.
--------
Привет! Красивые крепкие зубы - это эстетично, долговечно и функционально! Я рекомендую семейную стоматологию City smiles. Только опытные врачи со стажем работы более 15 лет и самое современное оборудование. Наши цены - citysmiles.com.ua/ceny. Наш инстаграм - Стоматология Харьков. Приходи за улыбкой!