Сборник диет
Бесплатно в Google Play
Установить
Женский журнал про диеты и правильное питание, рецепты очищения организма, красота и здоровье.

Да, жир скапливается не только на животе, но и на ногах. Именно поэтому так популярен специальный комплекс упражнений, который помогает справиться с этой проблемой. Благодаря нему вы также в целом улучшите физическую форму, ведь активность – это всегда полезно. А если сочетать занятия еще и с диетой, эффект будет еще лучше. Так вы добьетесь просто потрясающих результатов.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног Многие из нас мечтают о симпатичных и стройных ножках без жировых отложений, которые мешают реализации этой мечты.

Да, жир скапливается не только на животе, но и на ногах. Именно поэтому так популярен специальный комплекс упражнений, который помогает справиться с этой проблемой. Благодаря нему вы также в целом улучшите физическую форму, ведь активность – это всегда полезно. А если сочетать занятия еще и с диетой, эффект будет еще лучше. Так вы добьетесь просто потрясающих результатов.

Не забывайте также, что все упражнения надо выполнять регулярно, как минимум, пять раз в неделю. Конечно, отнюдь не у всех найдется время для того, чтобы посещать фитнес-центр или специальные занятия по аэробике. Кто-то также не желает тратить на это лишние средства, кому-то мешает наличие работы, кому-то не позволяют заботы о доме. Однако вы вполне можете заниматься и в домашних условиях. Как говориться, было бы желание. Тем более что в наше время имеется множество различных комплексов упражнений для похудения ног.

Основы для начинающих

Итак, если вы решили совершенствовать собственное тело и желаете устранять излишки жира на ногах, вам необходимо узнать некоторые определенные моменты:

  • заниматься необходимо только в удобной одежде;
  • лучше всего заниматься утром или же вечером, за 2 часа до сна (но не позже);
  • для разогрева мышц выполняйте в начале 3-4 упражнения на растяжку, то же самое делайте и в конце;
  • особенно важно на время процесса похудения ограничить употребление жирных, жареных и сладких блюд. Ешьте как можно больше свежих овощей, а также рыбы и птицы;
  • занимайтесь, пока не почувствуете некоторую усталость и напряжение в мышцах, только так вы добьетесь по-настоящему эффективных результатов;
  • начинайте упражнения с общей разминки, это способствует более быстрому снижению веса;
  • не ешьте за 2 часа до занятий и еще 2 часа после них.

Комплекс упражнений

Для начала необходимо определиться, какого именно результата вы хотели бы добиться. Для того чтобы избавиться от жира на бедрах и мышцах подходит несколько видов упражнений.

Упражнения для быстрого похудения

Приведем примеры упражнений для быстрого похудения. С их помощью можно избавиться от лишних килограммов и сделать кожу более упругой. Такие упражнения достаточно просты по технике, однако людей без особой физической подготовки они, тем не менее, заставляют несколько напрячься.

  1. Исходной положение – стойте прямо, руки на поясе. Ногу, полусогнутую в колене, поднимите перед собой, затем медленно выпрямите. Повторяйте это упражнение каждой ногой по 8 раз. Затем сделайте перерыв в 15 секунд и повторите снова. Таким образом выполните 8 подходов.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимите их и разведите в стороны. Главное, чтобы в это время ноги не отклонялись ни назад, ни вперед. С помощью данного упражнения можно убрать дряблость с внутренней части бедер.
  3. Выпады ногами вперед, руки упираются в бедра. Чередуйте ноги. Благодаря этому упражнению можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
  4. Исходное положение – лежа на полу. Поднимите вверх прямую ногу. При этом тяните носок на себя. Сделайте так 8 раз, затем поменяйте ногу. Данное упражнение позволяет убрать жировые отложения с внешней стороны бедер.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения для похудения ног интересуют в наше время многих. С их помощью можно сделать ноги стройными и изящными. Однако для этого все же придется приложить определенные усилия.

Например, если вас беспокоят жировые отложения на икрах, попробуйте следующие эффективные упражнения для похудения ног.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Сгибайте ноги в коленях и тяните носки на себя.
  2. Выполняйте бег на месте.
  3. Исходное положение – стоя возле стены. Упритесь руками в стену как в опору. Одну ногу согните в колене. Положите ее на голень другой.

Упражнения балерин для похудения

Не секрет, что нередко балеринам требуется быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Для этого многие из них регулярно делают специальные упражнения.

Хотите иметь такие же стройные ноги как у балерины? Тогда для занятий вам будет необходима скакалка. Ведь для того, чтобы натренировать мышцы и уменьшить жировые отложения, желательно много прыгать.

Заниматься нужно натощак или же через 2-3 часа после приема пищи. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. На двух ногах прыгайте 3 минуты. При этом следите за тем, чтобы приземляться на всю стопу.
  2. Затем перейдите к прыжкам переменно то на правой, то на левой ноге. Прыгайте так еще 3 минуты. После этого немного отдохните. Но не стойте на месте и не спешите сразу же присесть. Немного походите по комнате, старайтесь дышать ровно и глубоко.
  3. Приседайте по 15 раз в два подхода.
  4. После этого снова вернитесь к скакалке. Приземляйтесь, выставляя вперед то правую, то левую ногу. Прыгайте 2 минуты.
  5. Для следующего упражнения используйте стул со спинкой. Обопритесь на нее руками. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока колени не образуют прямой угол по отношению к поверхности пола. Сделайте так 10 приседаний по 3 подхода.
  6. Повторите предыдущее упражнение. Только на этот раз носки должны быть разведены в стороны.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для внешней поверхности бедра.

Как убрать жир с колен.

загрузка...
 
Пожалуйста, оцени статью:
(голосов всего: 6)
21919